เจอคำพูดทำร้ายใจ รับมือยังไงไม่ให้แผลในใจลุกลาม

บางครั้งคำพูดเพียงไม่กี่คำจากคนรอบตัว ก็สามารถทำให้เรารู้สึกแย่ไปได้ทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นคำติเสียดสี คำพูดเหน็บแนม หรือคำวิจารณ์ที่ดูเหมือนหวังดีแต่ฟังแล้วเจ็บ ถ้าคุณกำลังเจอสถานการณ์แบบนี้อยู่ ลองมาดูวิธีรับมือที่จะช่วยให้ใจของคุณไม่บาดเจ็บไปมากกว่านี้
ทำไมคำพูดบางคำถึงทำร้ายใจเราได้มาก
สมองของเรามีแนวโน้มจะให้ความสำคัญกับเรื่องลบมากกว่าเรื่องบวก เรียกว่า Negativity Bias ดังนั้นแม้จะมีคนชมเรา 10 คน แต่ถ้ามีคนพูดแย่ๆ เพียงคนเดียว เรามักจดจำคำพูดนั้นได้แม่นยำกว่า และคิดถึงมันซ้ำๆ
สัญญาณว่าคุณกำลังเก็บคำพูดร้ายๆ ไว้นานเกินไป
• คิดถึงคำพูดเดิมซ้ำๆ ในหัวแม้เวลาจะผ่านไปแล้ว
• รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมากขึ้นหลังจากเหตุการณ์นั้น
• เริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือคนที่เกี่ยวข้อง
• นอนไม่หลับหรือหงุดหงิดง่ายขึ้นโดยไม่รู้สาเหตุ
วิธีรับมือเมื่อเจอคำพูดที่ทำร้ายใจ
• แยกแยะให้ออกว่าคำพูดนั้น “สะท้อนตัวเรา” จริงหรือ “สะท้อนความรู้สึกของคนพูด” มากกว่า
• ให้เวลาตัวเองรู้สึกแย่ได้บ้าง ไม่ต้องรีบทำเป็นไม่มีอะไรเกิดขึ้น
• หาเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจพูดคุย เพื่อให้ได้มุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น
• เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นและความรู้สึกของตัวเองลงกระดาษ จะช่วยให้เห็นภาพชัดขึ้นและปล่อยวางง่ายขึ้น
ข้อควรระวัง
การรับมือกับคำพูดที่ทำร้ายใจ ไม่ได้แปลว่าต้องตัดขาดทุกความสัมพันธ์ทันที แต่ควรแยกแยะว่าใครคือคนที่พูดด้วยความหวังดีแต่สื่อสารไม่ถูกวิธี และใครคือคนที่ตั้งใจทำร้ายจิตใจเราซ้ำๆ การให้พื้นที่กับตัวเองในการตัดสินใจอย่างใจเย็น สำคัญกว่าการรีบตอบโต้
สรุป
คำพูดของคนอื่นมีผลต่อความรู้สึกของเราจริง แต่ไม่ได้แปลว่าต้องเป็นตัวกำหนดคุณค่าในตัวเรา การรู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง และเลือกใส่ใจกับคำพูดที่สร้างสรรค์มากกว่าคำพูดที่บั่นทอน จะช่วยให้ใจของเราแข็งแรงขึ้นในระยะยาว

คุณมีวิธีรับมือกับคำพูดที่ทำร้ายใจอย่างไรบ้าง มาแบ่งปันกันในคอมเมนต์นะคะ/ครับ