5 ท่าบริหารหัวใจ เติมพลังให้หัวใจแข็งแรง

 

1.ยกเข่าสูงอยู่กับที่

 

• ยืนอยู่กับที่ จากนั้นให้ยกเข่าขึ้นสูงจนอยู่ในระดับเดียวกับหน้าท้อง

 

• ทำสลับไปมาระหว่างข้างซ้ายและข้างขวา

 

• ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 5-10 นาที

 

2.ท่าแกว่งแขน

 

• ยืนย่ำเท้าอยู่กับที่โดยยกขาให้สูงขึ้น

 

• ทำร่วมกับแกว่งแขนข้างซ้ายและขวาสลับข้างไปด้วย

 

• ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 5 – 10 นาที

 

 

3.เดินเร็ว

 

• เดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ แกว่งแขนแรง ๆ

 

• ในระหว่างเดิน ควรยืดอกให้ผึ่งผาย และแกว่งแขนตามจังหวะการเดิน

 

• เดิน 5 – 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หรือ เดินต่อเนื่องอย่างน้อย 20-30 นาที

 

• เดินสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงจะลดการเกิดโรคหัวใจ

 

4.ซิตอัพ

 

• ออกกำลังโดยการลุกนั่ง (Sit – Up)

 

• นอนหงาย ใช้มือทั้ง 2 ข้างแตะที่หลังศีรษะ หรือ วางมือไขว้กันบนหน้าอก 

 

• งอเข่าขึ้นให้ตั้งฉาก 90 องศากับพื้น และวางเท้าให้มั่นคง

 

• ค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วยกตัวขึ้นช้า ๆ โดยที่ส้นเท้ายังคงติดพื้น

 

• ทำต่อเนื่อง 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต เมื่อทำครบให้พัก 10 วินาที แล้วจึงทำต่ออีก 2 เซต

 

 

5.กระโดดตบ

 

• ยืนให้เท้าชิดกัน มือทั้ง 2 ข้างแนบอยู่ข้างลำตัว

 

• กระโดดขึ้น โดยแยกขาออกจากกัน และยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ

 

• ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต