superwoman syndrome ผู้หญิงที่แบกรับทุกอย่าง จนลืมความสุขของตัวเอง

อ้างอิงจากเว็บไซต์ APA Dictionary of Psychology คำว่า “superwoman syndrome” หมายถึง กลุ่มของผู้หญิงที่ทำทุกบทบาทหน้าที่ด้วยตัวเอง ทั้งทำงานหาเงิน ทั้งเลี้ยงลูก ทั้งดูแลจัดการงานบ้าน และทั้งเป็นภรรยาดูแลสามีในเวลาเดียวกัน  คำนี้ถูกพูดถึงครั้งแรกในปี 1984 เพื่ออธิบายถึงผู้หญิงที่พยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ จนเผลอลืมความต้องการของตัวเองไป

จากงานวิจัยเรื่อง Superwoman Schema, Stigma, Spirituality, and Culturally Sensitive Providers: Factors Influencing African American Women’s Use of Mental Health Services โดย Cheryl Woods-Giscombe และคณะ ได้ทำการศึกษาในกลุ่มหญิงชาวแอฟริกันอเมริกันโดยใช้กรอบแนวคิดเรื่อง superwoman syndrome โดยผู้หญิงที่มีสภาวะนี้จะมีมุมมองต่อหน้าที่ของตัวเอง ได้แก่

• ต้องมีภาพของการเป็นผู้หญิงแกร่ง

• ต้องกดข่มอารมณ์ของตัวเองเอาไว้

• ต้องสกัดกั้นความรู้สึกอ่อนแอหรือต้องการพึ่งพิงคนอื่น

• ต้องประสบความสำเร็จแม้ว่าตัวเองจะมีทรัพยากรที่จำกัด

• ต้องให้ความสำคัญกับคนอื่นมาก่อนตัวเอง

ผลกระทบการใช้ชีวิตแบบ Superwoman

• บั่นทอนทั้งร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง นี่คือหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่นำไปสู่ภาวะหมดไฟ (Burnout)

• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

• เพิ่มความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า และโรควิตกกังวล

• ในด้านความสัมพันธ์ ความเครียดที่สะสมอาจทำให้เราเผลอไปกดดันหรือวิจารณ์คนรอบข้าง จนสุดท้ายเรากลับเป็นฝ่ายผลักพวกเขาออกไปเองโดยไม่รู้ตัว

วิธีกลับมามีความสุขอีกครั้งเมื่อรู้ตัวแล้วว่าตัวเองมีภาวะ superwoman syndrome

1.ยอมรับความจริงว่า "ฉันไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ"   คือ การยอมรับกับตัวเองว่าเราไม่จำเป็นต้องเพอร์เฟกต์ก็ได้ การตระหนักรู้ว่าเรากำลังเผชิญกับภาวะนี้อยู่ คือ จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดของการเปลี่ยนแปลง

2.ฝึกพูดคำว่า "ไม่" ให้เป็น เราไม่สามารถทำทุกอย่างเพื่อทุกคนได้ การปฏิเสธในสิ่งที่ไม่จำเป็น ไม่ใช่การใจร้าย แต่คือการให้เกียรติเวลาและพลังงานของตัวเราเอง เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขต (boundary) ของตัวเองไม่ให้ใครมาล้ำเส้น

3.จัดตาราง "ดูแลตัวเอง" แบบจริงจัง  ล็อกเวลาในตารางชีวิตไว้สำหรับการพักผ่อนและทำในสิ่งที่รักจริง ๆ ไม่ว่าจะอ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือแค่นั่งนิ่ง ๆ หายใจลึก ๆ แค่วันละ 5-10 นาที

4.ปล่อยวางความเพอร์เฟกต์  โลกนี้ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ 100% ลองเปลี่ยนมาฉลองให้กับความสำเร็จเล็ก ๆ ในแต่ละวัน และฝึกให้อภัยตัวเองเมื่อทำอะไรพลาดไป เปลี่ยนมุมมองความคิดใหม่ให้สามารถรักตัวเองได้มากขึ้น และเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับชีวิตสุดปังของคนอื่นในโซเชียลมีเดียได้แล้ว

5.การขอความช่วยเหลือ คือ ความกล้าหาญ  เราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวคนเดียวในเวลาเดียวกัน บางครั้งก็ต้องปล่อยให้คนอื่นมาช่วยทำบ้าง ลองแบ่งภาระให้คนในครอบครัวช่วยทำบ้าง หรือแค่ได้ระบายให้เพื่อนสนิทฟัง การมีคนรับฟังสามารถลดความกดดันในใจเราได้มหาศาล