วิธีดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง อารมณ์ดี ชีวิตมีความสุข

1.สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว  หมั่นใช้เวลาในการกระชับความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่เพื่อนบ้าน  มีผลการศึกษามากมาย ชี้ให้เห็นว่า ความเหงา เป็นตัวแปรหนึ่งที่เป็นต้นกำเนิดของปัญหาสุขภาพจิต การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวันที่เราประสบปัญหาชีวิต จะช่วยทำให้เราผ่านปัญหา และช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นไปได้ง่ายขึ้น

2.เรียนรู้สิ่งใหม่ตลอดเวลา พัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง  ทักษะความสามารถหรือความรู้ใหม่ ๆ จะช่วยให้รู้สึกว่าตนประสบความสำเร็จในการทำสิ่งนั้น ๆ เกิดความเชื่อมั่นในตัวเอง เริ่มจากการทำงานอดิเรกที่สนใจ อย่างเช่น ทำอาหาร เล่นดนตรี เย็บปักถักร้อย เป็นต้น

3.ดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเอง กินอาหารที่มีประโยชน์ ดูแลรูปร่างของเราโดย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ช่วยให้มีแรงเพื่อทำงาน และจัดการกับชีวิตในวันรุ่งขึ้น หาเวลาพักผ่อนหย่อนใจ อย่างเช่น หางานอดิเรกที่เราชอบทำ ดูหนัง ฟังเพลง เป็นต้น

4.หลีกเลี่ยงสารที่เป็นอันตราย อย่างเช่น ยาเสพติด แอลกอฮอล์ บุหรี่ สารเหล่านี้เป็นอันตรายทำให้ทั้งตัวเราและคนรอบข้างเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเป็นโรคร้ายหรือบาดเจ็บได้

5.ตรวจสอบตัวเอง ด้วยคำถามดังต่อไปนี้ จะช่วยให้รู้เท่าทันว่าสุขภาพจิตดีอยู่หรือไม่

• ฉันยังสนใจในเรื่องที่ฉันเคยสนใจอยู่หรือไม่?

• ฉันรู้สึกไม่สบายใจ โกรธ หรือเศร้ามากกว่าปกติหรือไม่?

• ฉันดื่มแอลกอฮอร์มากกว่าที่เคยดื่มหรือเปล่า?

• ฉันมีปัญหาในการนอนหรือไม่ ฉันนอนหลับสนิทหรือไม่ในแต่ละคืน?

• ฉันมีปัญหาเรื่องการกินหรือไม่ ไม่ค่อยอยากทานอาหาร หรือทานอาหารมากเกินไปหรือไม่?

• ฉันรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงกว่าปกติหรือไม่

• คนรอบตัวบอกว่าฉันมีภาวะอารมณ์ที่แปรปรวนหรือไม่

หากมีปัญหาข้อหนึ่งข้อใดในคำถามข้างต้น แสดงว่ากำลังมีภาวะปัญหาด้านสุขภาพจิต ที่ควรหันมาสนใจที่จะแก้ไข

6.ฝึกสมาธิ  จะช่วยทำให้จดจ่อกับปัจจุบันขณะ ช่วยให้รู้เท่าทันอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการมากระทบของปัจจัยภายนอก เมื่อเรารู้เท่าทันอารมณ์ เราก็เลือกที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้านั้นอย่างถูกต้องและเหมาะสม ไม่เกิดปัญหาตามมาในอนาคต

7.เน้นคิดในเชิงบวก รู้จักขอบคุณสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต พยายามคิดในแง่บวก ยิ้มและบอกขอบคุณตัวเองทุกวัน แม้จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ ปฏิบัติกับตัวเองอย่างเคารพและเมตตา เห็นคุณค่าในตัวเอง หลีกเลี่ยงการวิจารณ์หรือด้อยค่าตัวเอง  

8. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อจำเป็น หากมีปัญหาควรบอกเล่าให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวฟัง เพื่อระบายความรู้สึก เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ฟังความคิดเห็นจากผู้อื่น และเพื่อให้สามารถหาทางแก้ไขไปด้วยกัน โดยไม่ควรแบกรับปัญหาไว้คนเดียว แต่หากไม่อยากเล่าให้คนรอบข้างฟัง อาจเลือกปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญผ่านการโทรศัพท์ไปยังสายด่วนสุขภาพจิต 1323