ประโยชน์ของท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพง

วิธีฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani)

• นอนหงาย ให้บั้นท้ายชิดผนัง ขาพาดขึ้นไปบนฝาผนัง ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน และชิดผนัง

• วางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อย หลังแนบพื้น

• ค้างท่าไว้ประมาณ 5 นาที แล้วคลายท่า

ประโยชน์ของท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพง

1.ช่วยให้ขาเล็กลง ลดอาการขาบวม เหนื่อยล้า โยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า ช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้ผิวบริเวณนั้น ช่วยส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น ส่งผลให้ขามีความกระชับมากขึ้น ลดอาการบวมน้ำ ลดอาการบวมที่เท้าและขา เหมาะกับผู้ที่ยืนนาน เดินเยอะ หรือนั่งนานในแต่ละวัน

2.ช่วยคลายเครียด แก้ปวดหัวได้  ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหัว และทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีอาการหงุดหงิดเนื่องจากอาการปวดหัวหรือไม่สบายเนื้อสบายตัวบ่อย ๆ

3.ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ  คนที่ใช้กำลังขาหนักหน่วง อย่างเช่น ต้องยืนนาน ๆ หรือเดินมาก ๆ เป็นประจำ ท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าที่ขาและเท้าได้ เนื่องจากเมื่อยกขาพาดกำแพงแล้ว ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น เส้นเลือดที่ขดเกร็งตัวจนเกิดอาการเมื่อยล้าจะค่อย ๆ คลายตัวลง  ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและช่วงหลังได้

4.กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง ช่วยให้ระบบหมุนเวียนทำงานดีขึ้น ลดความเสี่ยงของเส้นเลือดขอดหรือภาวะเลือดไหลเวียนไม่สะดวก

5.ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท  ท่านี้เป็นท่าฟื้นฟู (restorative pose) ที่ช่วยให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงาน เพิ่มความรู้สึกสงบ ลดความเครียด วิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น  สามารถกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทภายในร่างกายให้มีความตื่นตัวมากขึ้น ส่งผลให้อวัยวะอื่น ๆ มีความแอ็คทีฟมากขึ้นไปด้วย

6.บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง  ช่วยคลายแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานทั้งวัน

7.มีประโยชน์ต่อระบบลำไส้และการย่อยอาหาร  ท่านี้ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมด “ผ่อนคลายและย่อยอาหาร” ได้ดีขึ้นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดมายังอวัยวะในช่องท้อง ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด หรือแก๊สสะสมในบางคน

8.ฝึกทุกวันใจจะสงบขึ้นได้  ท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยผ่อนคลาย ช่วยดับความฟุ้งซ่านในจิตใจ ในระหว่างทำแล้วหายใจลึก ๆ หายใจเข้า-ออกช้า ๆ หลับตาและทำสมาธิอย่างแน่วแน่ไปด้วย ความสงบก็จะอยู่แค่ปลายจมูกนั่นเอง