3 วิธีจัดการความคิด ความรู้สึกเชิงลบ

Mr.Guy Winch  นักจิตวิทยาเจ้าของหนังสือ “Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts”  ได้กล่าวถึง 3 วิธีการจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบ

1.​การเบี่ยงเบนความสนใจ (Distraction) อย่างเช่น ในช่วงเวลาที่เรากำลังอกหัก เป็นทุกข์กับความรัก รู้สึกเศร้าใจ และคิดถึงคนรักเก่าเรื่องราวเก่า ๆ แทนที่เราจะนั่งจมอยู่กับความรู้สึกนั้น ให้ใช้เวลานั้นไปกับเรื่องอื่น ๆ แทนที่จะจมอยู่กับความเศร้า อย่างเช่น งานที่มีกำหนดใกล้ส่ง หรือ project อะไรสักอย่างที่เราอยากทำมานานแล้วแต่ไม่ได้ทำ

2.การกดความรู้สึกนั้นเอาไว้ (suppression)  อย่างเช่น เมื่อเรารู้สึกเสียใจ แต่เราไม่แสดงออก แต่กดมันเอาไว้ อาจเป็นวิธีที่ใช้ได้ในระยะสั้น ๆ เพื่อการเลือกตอบสนองต่อสถานการณ์ในเชิงบวก แต่ไม่กดความรู้สึกนั้น ๆ ไว้ในระยะยาว เพราะอาจมีผลต่อสุขภาพจิตของเราได้

3.การเปลี่ยนมุมมองต่อเรื่องที่เกิดขึ้น (Reappraisal or reframing) จากการศึกษาเป็นจำนวนมาก พบว่า วิธีการนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบ คือ การพยายามมองหามุมมองต่อเรื่องที่เกิดขึ้นกับเราใหม่ในเชิงบวก โดยใช้คำถามเพื่อหามุมมองใหม่ ๆ ได้แก่

• ข้อดีที่เกิดกับเราจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นคืออะไร

• เราจะพลิกวิกฤตเป็นโอกาสในชีวิตของเราได้อย่างไร

• สถานการณ์จะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร หากเรามองเรื่องที่เกิดขึ้นในมุมใหม่

• มีโอกาสอะไรบ้าง ที่เราจะได้จากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

การเปลี่ยนมุมมองของเราต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในด้านดี จะช่วยทำให้เราเห็นโอกาสต่าง ๆ มากมายจากสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าเรื่องราวอะไรก็ตาม มักจะมีสองด้าน เกิดขึ้นเสมอ ขึ้นอยู่กับว่า เราจะมองเห็นมันหรือไม่ อย่างเช่น การต้องเลิกกับคนที่เรารัก อาจทำให้เรารู้สึกเสียใจ เป็นทุกข์ใจ เราอาจมองในแง่ดี ในแง่มุมที่ เป็นโอกาสที่เราจะได้เริ่มต้นชีวิตใหม่ ได้ทำในสิ่งที่เราอยากทำมานานแล้ว ใช้พลังงานและความสามารถ ในการดูแลและพัฒนาตัวเอง ได้รับบทเรียนที่มีค่า ที่จะทำให้เรามีชีวิตใหม่ที่ดีขึ้น ได้พบกับคนรักใหม่ที่ตรงกับความต้องการของชีวิตที่เราอยากได้มากยิ่งขึ้น เป็นต้น