หยุดพฤติกรรม Phubbing (ฟับบิ้ง) เลิกสนใจโทรศัพท์มือถือในมือ หันมาสนใจคนที่นั่งข้างกัน เพิ่มความสัมพันธ์ที่ดีกับคนใกล้ตัวก่อนจะสายเกินไป

ในยุคปัจจุบันโลกออนไลน์เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต ผู้คนจำนวนมากต่างค้นหาข้อมูล ติดต่อสื่อสาร แสวงหากำลังใจ และ อื่น ๆ ผ่านโทรศัพท์มือถือ หรือ สมาร์ทโฟนที่พกพาง่าย สะดวกสบาย ทว่าสภาวะของการกดเล่นโทรศัพท์มือถือ จนไม่สนใจคนรอบข้าง หรือ เรียกว่าPhubbing (ฟับบิ้ง) สามารถบ่อนทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนในชีวิตได้มากกว่าที่คิด

Phubbing (ฟับบิ้ง) เป็นคำที่มาจากการผสมระหว่าง Phone และ Snubbing หมายถึง พฤติกรรมของการเบี่ยงเบนความสนใจจากบุคคลตรงหน้า ไปยังโทรศัพท์มือถือหรือสมาร์โฟน แทนที่จะพูดคุยสนทนากับบุคคลที่พบเจอกันแบบเผชิญหน้าอยู่ (Pathak, 2013) ประหนึ่งว่า ฉันนั่งอยู่กับเธอ แต่ใจกลับลอยไปอยู่กับสมาร์ทโฟน

ผู้ที่แสดงพฤติกรรม Phubbing จึงมักสร้างความไม่สบายใจให้กับอีกฝ่าย ร้ายไปจนถึงทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าไม่ได้รับความเคารพ จนทำให้ความสัมพันธ์ที่มีเสียหายลงได้ (Abeele, Antheunis & Schouten, 2016) และ บ่อยครั้ง ผู้ที่กระทำพฤติกรรมเหล่านี้แทบไม่รู้ตัว

แนวทางในการลดพฤติกรรม Phubbing (ฟับบิ้ง) โดยอาจเริ่มต้นด้วยการเพิ่มความตระหนัก ให้ความสำคัญในการสื่อสาร เชื่อมต่อกับคนรอบข้างมากขึ้น

• กำหนดเวลาที่จะไม่ใช้โทรศัพท์ ตั้งเป้าหมายในการลดการใช้โทรศัพท์ในบางช่วงเวลา เช่น เวลาที่กินอาหาร หรือ เวลาที่ทำกิจกรรมร่วมกับคนรอบข้าง เพื่อให้มีโอกาสสร้างความสัมพันธ์ สร้างความสนใจต่อกันมากขึ้น

• ใช้โหมดเงียบหรือโหมดไม่รบกวน การตั้งค่าโทรศัพท์ให้เข้าสู่โหมดเงียบ หรือ โหมดไม่รบกวนในบางช่วงเวลา เช่น เวลาที่คุณต้องการให้มีเวลาพักหยุดโทรศัพท์

• เก็บโทรศัพท์มือถือ เวลาที่คุณมีกิจกรรมร่วมกับคนรอบข้าง เช่น การเจอหน้ากัน หรือ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสาร ควรเก็บโทรศัพท์ไว้ในที่ปลอดภัย ป้องกันการรบกวน เพื่อให้คุณได้ใส่ใจที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนใกล้ตัวแบบเต็มที่

• ใช้สถานปัตยกรรมเชิงพฤติกรรม เช่น การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทางกายภาพให้เอื้อต่อการลดการใช้โทรศัพท์ เช่น การวางโทรศัพท์ให้ไกลจากตัว หรือ ใช้โทรศัพท์ที่ไม่มีแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดีย

• ลดจำนวนการเช็คโทรศัพท์ โดยใช้กลยุทธ์ เช่น การใช้หนังยางรัดโทรศัพท์ จำกัดจำนวนครั้งที่สามารถหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้ในแต่ละวัน หยุดเช็คอีเมลในวันหยุด เพื่อให้มีเวลาว่างในการพักผ่อนและโฟกัสกับชีวิตจริงมากขึ้น