พฤติกรรมเล็กๆ สร้างสุขภาพดี

หัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี

1.การนอนที่ดี ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม​  การนอน 7–8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยซ่อมแซมร่างกายและปรับสมดุลฮอร์โมน

2.การออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์​

3.การควบคุมไขมันในร่างกาย ผู้ชายไม่ควรมีไขมันเกิน 28% และผู้หญิงไม่ควรมีไขมันเกิน 32% ​

4.การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรรับประทานอาหารที่รสไม่จัด มีผักจำนวนครึ่งหนึ่ง และโปรตีน 1 ใน 4 ของมื้ออาหารนั้น ๆ​

5.การควบคุมความเครียด สุขภาพต้องดีทั้งกายและใจ เริ่มต้นจาก ไม่เครียด ไม่คิดลบ คิดบวก ​ ​

6.ดื่มน้ำหลังตื่นนอน การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทันทีหลังตื่น ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร เพิ่มการไหลเวียนเลือด และชดเชยการสูญเสียน้ำในร่างกาย

7.เดินให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน แค่เดินให้ได้วันละ 7,000–10,000 ก้าว ก็เพียงพอที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานและเสริมสุขภาพหัวใจ

8.กินผักและผลไม้ทุกมื้อ ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุในผักผลไม้ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคเรื้อรัง

9.พักสายตาทุก 20 นาที สำหรับคนทำงานหน้าจอ การพักสายตาช่วยลดอาการปวดตาและป้องกันสายตาสั้นเพิ่ม