หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีคลายเครียดด้วยตัวเอง รักษาสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ


เขียนโดย sompeansomped

 

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด  ถ้ารู้สึกว่ากำลังเครียด การได้ลุกขึ้นยืนไปยืดเส้นยืดสาย อาจทำให้หลุดโฟกัสจากเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง การออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงเดินช้า ๆ สัก 10 นาที เพื่อหันเหความสนใจไปในทางอื่นก็ได้ผลแล้ว หากมีเวลาหลังเลิกงานควรจะไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็ม

 

2.การฝึกการหายใจ  การฝึกหายใจเข้าลึกโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้อง ช่วยคลายความเครียดได้ เพียงหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยทำอย่างช้า ๆ กลั้นไว้ชั่วครู่ราว 2 - 3 วินาที แล้วหายใจออก มีผลช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้สมองแจ่มใส ไม่ง่วงเหงาหาวนอน พร้อมเสมอสำหรับภารกิจต่าง ๆ ในแต่ละวัน

 

 

3.การทำสมาธิเบื้องต้น  หาสถานที่เงียบสงบ เช่น ห้องพระ ห้องนอน ห้องทำงาน สถานที่ที่ไร้คนพลุกพล่าน มุมสงบในบ้าน จากนั้นนั่งขัดสมาธิเท้าขวาทับเท้าซ้าย มือชนกันหรือมือขวาทับมือซ้าย ตั้งตัวตรง อาจจะนั่งพับเพียบก็ได้ตามแต่ถนัด กำหนดลมหายใจเข้าออก โดยสังเกตลมที่มากระทบปลายจมูก หรือ ริมฝีปากบน ให้รู้ว่าขณะนั้นหายใจเข้าหรือออก

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน  จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้น และ ช่วยในเรี่องของการที่ไม่เอาความเครียดต่าง ๆ ไปให้กับครอบครัว และ ผู้คนรอบตัว 8 ชั่วโมงจากการทำงานหลังจากนั้นควรจะหยุดคิดเรื่องงาน ไม่นำงานไปทำในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ให้เวลาที่เหลือโฟกัสกับเรื่องครอบครัว คนที่กำลังใช้เวลาอยู่ร่วมกัน การทำงานอดิเรก ทำกิจกรรมยามว่าง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการบริหารความเครียดได้ดี

 

5.ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง หางานอดิเรก กิจกรรมยามว่างทำ  การได้ทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ หรือ ออกไปหากิจกรรมทำ นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียด จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก และ อาจทำให้กลับมาคิดแก้ไขปัญหาในเรื่องเครียดที่เกิดขึ้นได้

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 3,077 ครั้ง
เขียนโดย sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สะพานที่ข้ามแหล่งน้ำจืดที่มีความยาวมากที่สุดในประเทศไทยวิเคราะห์เลขตารางทักษาอาจาร์ออร่า งวดวันที่ 16 เมษายน 2569พื้นที่จังหวัดที่มาแรงที่สุดในฐานะเมืองหลวงแห่งที่2ของไทยสถานศึกษาที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทย3ชนิดต้นไม้ “หน้าบ้าน” ที่เน้นความสวยงามและความเขียวสดตลอดปีสิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 16/4/69"เมือง"ที่อากาศเย็นกำลังดีตลอดทั้งปีเปิดวาร์ป 5 จังหวัด ค่าครองชีพถูกม๊าก แต่คุณภาพชีวิตดีเว่อร์เปิดเลขเด่นตำราท้าวเวสสุวรรณ...16 เมษายน 2569เลขอาจารย์ต้น สาริกางิ้วดำ...วันที่ 16 เมษายน 2569ที่เที่ยวไทยคนน้อย ฟิวเหมือนไปต่างประเทศ..5 เมืองสงบ ใช้ชีวิตสบาย ห่างไกลความวุ่นวาย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"เมือง"ที่อากาศเย็นกำลังดีตลอดทั้งปีหนังสือพาสปอร์ตของไทย ได้คะแนนมากแค่ไหนเมื่อเทียบกันในระดับโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ความสุขจากความเป็นเลิศปักหมุด 10 ร้านไอติม “สุดฮิป” ทั่วกรุงจังหวัดในประเทศไทยที่มีความเชื่อเกี่ยวกับ "พญานาค" มากที่สุดสาวเขมรเดือด! แป้งเด็กขายไม่ออกช่วงสงกรานต์ โวยคนในชาติ “ไม่รักชาติ” เทใจซื้อของไทยหมด
ตั้งกระทู้ใหม่