หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีคลายเครียดด้วยตัวเอง รักษาสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.ออกกำลังกาย คลายเครียด  ถ้ารู้สึกว่ากำลังเครียด การได้ลุกขึ้นยืนไปยืดเส้นยืดสาย อาจทำให้หลุดโฟกัสจากเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง การออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงเดินช้า ๆ สัก 10 นาที เพื่อหันเหความสนใจไปในทางอื่นก็ได้ผลแล้ว หากมีเวลาหลังเลิกงานควรจะไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็ม

 

2.การฝึกการหายใจ  การฝึกหายใจเข้าลึกโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้อง ช่วยคลายความเครียดได้ เพียงหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยทำอย่างช้า ๆ กลั้นไว้ชั่วครู่ราว 2 - 3 วินาที แล้วหายใจออก มีผลช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้สมองแจ่มใส ไม่ง่วงเหงาหาวนอน พร้อมเสมอสำหรับภารกิจต่าง ๆ ในแต่ละวัน

 

 

3.การทำสมาธิเบื้องต้น  หาสถานที่เงียบสงบ เช่น ห้องพระ ห้องนอน ห้องทำงาน สถานที่ที่ไร้คนพลุกพล่าน มุมสงบในบ้าน จากนั้นนั่งขัดสมาธิเท้าขวาทับเท้าซ้าย มือชนกันหรือมือขวาทับมือซ้าย ตั้งตัวตรง อาจจะนั่งพับเพียบก็ได้ตามแต่ถนัด กำหนดลมหายใจเข้าออก โดยสังเกตลมที่มากระทบปลายจมูก หรือ ริมฝีปากบน ให้รู้ว่าขณะนั้นหายใจเข้าหรือออก

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน  จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้น และ ช่วยในเรี่องของการที่ไม่เอาความเครียดต่าง ๆ ไปให้กับครอบครัว และ ผู้คนรอบตัว 8 ชั่วโมงจากการทำงานหลังจากนั้นควรจะหยุดคิดเรื่องงาน ไม่นำงานไปทำในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ให้เวลาที่เหลือโฟกัสกับเรื่องครอบครัว คนที่กำลังใช้เวลาอยู่ร่วมกัน การทำงานอดิเรก ทำกิจกรรมยามว่าง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นการบริหารความเครียดได้ดี

 

5.ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง หางานอดิเรก กิจกรรมยามว่างทำ  การได้ทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ หรือ ออกไปหากิจกรรมทำ นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียด จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก และ อาจทำให้กลับมาคิดแก้ไขปัญหาในเรื่องเครียดที่เกิดขึ้นได้

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
มหาวิทยาลัยที่มี พื้นที่มากที่สุดในประเทศไทยโรงเรียนที่ต้องจ่ายค่าเทอมแพงที่สุดในประเทศไทยเปิดภาพ “สิ่งมีชีวิตยักษ์ใต้ทะเลลึก” การค้นพบที่นักวิทยาศาสตร์ยังทึ่งข้าราชการ C8 เงินเดือนเท่าไหร่รู้จัก 10 จังหวัดในอดีตของไทย ที่ถูกยุบรวมจนไม่เหลือชื่อบนแผนที่ประเทศที่ไม่มีงูอยู่เลย ในพื้นที่ทางธรรมชาติรวม เลขปฏิทินจีน งวด 16/3/6910 มหาวิทยาลัย ที่มีเปอร์เซ็นต์การสอบผ่านครูผู้ช่วย มากที่สุดถนนที่ยาวที่สุดในโลก อยู่ที่ไหน ยาวกว่า 30,000 กม.พืชที่ออกดอกได้เพียงครั้งเดียว และต้องรอนานที่สุดกว่าจะออกดอกส่องรายได้วินมอเตอร์ไซค์ในกรุงเทพฯ เดือนหนึ่งได้เท่าไหร่ทำไมเราจึงซื้อหวยไม่ถูก
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
แนะนำ! เว็บไซต์ ai สามารถวาดรูป [l8+](สร้างฟรี) ผู้ใหญ่เท่านั้นศิลปินนักวาดรูปชาวไทย ที่ผลงานมีชื่อเสียงโด่งดังในระดับโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ระทึก! เรือสินค้าติดธงชาติไทยถูกยิงกลางช่องแคบฮอร์มุซ ลูกเรือ 23 คนสละเรือหนีตายด่วน! 🇹🇭🚢💥 ​จดบันทึกไว้เสมอเรือไทยถูกยิงที่ "ฮอมุช"สายการบินหลายแห่งเริ่มห้ามใช้เรซูเม่ที่สร้างด้วย AI สมัครงาน
ตั้งกระทู้ใหม่