“แดดไม่ใช่ศัตรู หากรู้เวลา!” เปิดเคล็ดลับอาบแดดให้ถูกช่วง เสริมกระดูกแข็งแรง หัวใจสดใส วัย 50+ ยิ่งควรรู้ก่อนสายเกินไป

เมื่อครู่นี้ผู้เขียนได้อ่านบทความหนึ่งเกี่ยวกับเรื่องแสงแดดแล้วต้องยอมรับว่า ทำให้มุมมองที่เคยกลัวแดดมาตลอดชีวิตเปลี่ยนไปไม่น้อย เพราะแท้จริงแล้ว “แดด” ไม่ได้เป็นผู้ร้ายเสมอไป หากเราเลือกเวลาให้ถูกและรู้จักพอดี 

หลายคนพออายุมากขึ้นก็มักหลบแดด กลัวผิวคล้ำ กลัวฝ้า กลัวร้อน แต่ในทางสุขภาพ แสงแดดกลับเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินดี ซึ่งร่างกายเราสร้างขึ้นเองได้เมื่อผิวหนังได้รับรังสีจากแสงอาทิตย์ วิตามินดีมีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน ลดการหกล้ม และยังมีส่วนช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันและอารมณ์อีกด้วย พูดง่าย ๆ คือ แดดมีผลทั้งต่อกระดูก หัวใจ และสมองของเรา

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดโดยทั่วไปคือแดดช่วงสายประมาณเก้าโมงถึงสิบโมงครึ่ง เพราะมีรังสีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีได้ดี หากแดดค่อนข้างแรง การตากแดดสักยี่สิบถึงสามสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องนานกว่านั้น และไม่ควรตากจนผิวแสบหรือไหม้ แค่เปิดแขน เปิดขา หรือเดินออกกำลังกายเบา ๆ ก็ถือว่าได้ประโยชน์เต็มที่แล้ว

ส่วนแดดอ่อน ๆ ตอนเช้าตรู่ก่อนแปดโมงครึ่ง หรือแดดเย็นหลังสี่โมงครึ่ง แม้จะไม่แรงเท่าช่วงสาย แต่ก็เหมาะกับการอยู่กลางแจ้งนานขึ้น หากไม่มีเวลามาก อย่างน้อยวันละสี่สิบห้านาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก็ยังดี แต่ถ้าใครมีเวลา ได้ทำสวน เดินเล่น หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งสองถึงสามชั่วโมงในแดดอ่อน ๆ ก็ยิ่งส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือดและสุขภาพจิต บางท่านบอกว่าอยากตากแดดอ่อนสักสามถึงสี่ชั่วโมง หากร่างกายไหวและไม่รู้สึกอ่อนเพลีย ก็สามารถทำได้ แต่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงช่วงแดดจัดตอนกลางวัน

สิ่งที่น่าสนใจคือ แสงแดดยังช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขในสมอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้นในเวลากลางคืน สำหรับวัยเราที่บางครั้งมีปัญหานอนไม่หลับหรือรู้สึกเฉา ๆ การออกไปรับแดดอ่อนยามเช้าอาจเป็นยาดีจากธรรมชาติที่ไม่ต้องเสียเงินเลยแม้แต่บาทเดียว

ผู้เขียนเห็นว่า ความพอดีคือหัวใจสำคัญ แดดแรงก็มีประโยชน์ถ้าไม่นานเกินไป แดดอ่อนก็ยิ่งดีหากมีเวลา แต่ไม่ว่าช่วงใด สิ่งสำคัญคือฟังสัญญาณร่างกายตนเอง อย่าฝืน อย่าประมาท และอย่ากลัวแดดจนเกินเหตุ เพราะบางครั้งสิ่งที่เราเคยหลบเลี่ยง อาจเป็นสิ่งที่ช่วยประคองสุขภาพเราไปได้อีกยาวไกล

สุดท้ายแล้ว สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องซับซ้อน แค่เปิดบ้านออกไปสัมผัสแสงแดดอย่างรู้คุณค่า วันละเล็กละน้อย สะสมไปเรื่อย ๆ ปีแล้วปีเล่า ก็อาจทำให้ชีวิตของเราแข็งแรง สดใส และมั่นคงกว่าที่คิดก็เป็นได้