ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชิน ที่ทำให้สุขภาพจิตใจและสุขภาพร่างกายเสียโดยไม่รู้ตัว

 

1.ตามใจปาก ไม่หิวก็กิน พฤติกรรมกินตามใจปาก ทำให้สุขภาพเสียไม่รู้ตัว เป็นที่มาของโรคร้ายต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตัน เบาหวาน โรคอ้วน

 

ควรกินอาหารให้เป็นเวลา และ กินให้ครบ 5 หมู่ ไม่กินขนมระหว่างมื้อ หยุดกินเมื่อเริ่มรู้สึกอิ่ม กินไม่หมดก็ไม่เป็นไร หรือถ้าไม่อยากหักดิบในช่วงแรก อาจทดแทนความอยากด้วยน้ำหรือธัญพืชที่มีประโยชน์แทนขนมก็เป็นวิธีที่ช่วยได้

 

2.ติดซีรีย์ ดูทีวีทั้งวัน ผลวิจัยบอกว่าการดูทีวีมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มโอกาสการเป็นโรคเบาหวานได้ เพราะการดูทีวี หรือ ซีรีย์ยาวๆ มักจะมาพร้อมของกินหรือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาล ทำให้เสี่ยงโรคเบาหวาน ไม่เพียงเท่านั้น ยังส่งผลให้เกิดปัญหาสายตาและอาการออฟฟิศซินโดรมหากว่านั่งไม่ถูกท่า

 

ควรแบ่งช่วงเวลาการดูทีวีตามสูตร 2/30 คือ ดูทีวี 2 ชั่วโมงแล้วไปออกกำลังกาย 30 นาที ทำแบบนี้ จะทำให้ได้ออกกำลังกายไปในตัว แล้วระหว่าง 2 ชั่วโมง ที่ดูทีวีห้ามกินเด็ดขาด ควรดื่มเพียงน้ำเปล่าเท่านั้น

 

 

3.ไม่กินอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าคือพลังงานสำคัญ หากพลาดมื้อเช้าทั้งวันจะรู้สึกไร้เรี่ยวแรง ทั้งยังทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

 

การปรับเรื่องอาหารเช้าทำได้ไม่ยาก ควรเข้านอนให้เร็วและตื่นเช้าขึ้น หากไม่สะดวกกินเป็นมื้อ ๆ ควรมีนม โยเกิร์ต น้ำเต้าหู้ ธัญพืชกรอบติดบ้านไว้เป็นมื้อเช้าอย่างง่าย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำได้

 

4.วิตกกังวล ความกังวล ความคิดมาก แม้จะไม่ใช่ความเครียด ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ไม่ต่างจากเวลาที่เครียดจัด เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้ความดันขึ้นสูง น้ำตาลพุ่ง ลดความสามารถเผาผลาญพลังงาน ซึ่งแรก ๆ อาจทำให้เกิดโรคอ้วน แต่นานไปอาจร้ายแรงถึงขั้นเส้นเลือดในสมองแตกได้

 

ควรเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง ทำความเข้าใจกับความเป็นไปของสิ่งต่าง ๆ อย่างที่ควรจะเป็น ระบายความกังวลออกไปด้วยการออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบก็จะช่วยลดความกังวลลงได้

 

 

5.กัดเล็บ การกัดเล็บเป็นอาการอย่างหนึ่งของคนที่ขาดความมั่นใจในตัวเอง เครียด คิดมาก ใครมีพฤติกรรมแบบนี้รีบปรับเปลี่ยนควรเลิกทำ

 

6.นอนทั้งวันไม่ทำอะไรเลย พฤติกรรมปกติของมนุษย์ไม่ได้อยู่กับที่ตลอดเวลา หรือ เคลื่อนไหวเพียงแค่วันละนิด

 

การได้ขยับตัวทำกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวันเป็นช่วยให้ร่างกายได้ขยับ เช่น การออกกำลังกาย หางานอดิเรกทำ ทำความสะอาดบ้าน ดูแลผิวพรรณของตัวเอง ใช้เวลาไปกับกิจกรรมเหล่านี้ดีกว่าการนอนเฉย ๆ

 

 

7.กินไปทำงานไป หลายคนติดนิสัยกินข้าวไปด้วยทำงานไปด้วย ซึ่งเป็นเรื่องที่ทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว

 

ลองเปลี่ยนมาการกินข้าวอย่างตั้งใจ โดยปราศจากสิ่งรบกวน เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน กินช้า ๆ ไม่เร่งรีบ การทำแบบนี้จะทำให้อิ่มท้องได้นานกว่าการกินไปทำงานไป ถึง 30 นาที

 

8.โมโหง่ายกับทุกเรื่อง เมื่อรู้สึกโมโหร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนและกระตุ้นความต้องการน้ำตาลออกมา พฤติกรรมนี้ ทำให้เกิดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ มากมาย

 

ควรหากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสบายใจขึ้น ฝึกการควบคุมอารมณ์ ฝึกการกำหนดลมหายใจ ปล่อยว่างในเรื่องที่ควรปล่อยวาง จะเป็นการช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้

 

 

9.เดินตัวงอ จากวารสารที่ศึกษาพฤติกรรมและกายภาพของมนุษย์ พบว่า คนที่เดินหลังงอ ห่อไหล่ ก้าวเท้าถี่ ๆ จะอารมณ์เสียง่ายกว่าคนที่เดินอกผายไหล่ผึ่ง ก้าวเท้ายาว นอกจากนี้คนเดินตัวงอยังมักจดจำเรื่องราวที่ไม่ดี ชอบพูดจาในเรื่องซีเรียส

 

10.ไม่เคยอยู่คนเดียว หากในหนึ่งวันคุณใช้ชีวิตอยู่กับผู้อื่นตลอดไม่ว่าจะเป็น เพื่อนร่วมงาน ลูก ๆ คู่ชีวิต คุณอาจมีความสุขที่ได้อยู่กับพวกเขา

 

ควรหาเวลาอยู่กับตัวเองบ้างสัก 10 นาที หรือ 1 วัน เพื่อคุยกับตัวเอง ซึ่งจะทำให้ได้อยู่กับตัวเอง ทำความเข้าใจกับจุดมุ่งหมายในชีวิตของตัว และ ทำเพื่อตัวเองบ้าง