Revenge Bedtime Procrastination นอนดึกเพื่อล้างแค้น เหนื่อยแต่ไม่ยอมนอน

ข้อมูลจาก มูลนิธิการนอนหลับ (Sleep Foundation) ระบุว่า Revenge Bedtime Procrastination การนอนดึกเพื่อล้างแค้น เป็นการตัดสินใจที่จะสละเวลานอน เพื่อที่ตัวเองจะได้มีเวลาว่างไปทำสิ่งต่าง ๆ  เป็นผลมาจาก ความยุ่งจากการทำงานจนไม่มีเวลาในระหว่างวัน ความเครียดหรือความคิดที่ว่า "ยังไม่ได้มีเวลาเป็นของตัวเองเลย"

พฤติกรรมนอนดึกเพื่อล้างแค้น คือ สิ่งที่ผู้คนทำหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจ หน้าที่ความรับผิดชอบ "ที่ควบคุมไม่ได้" ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเรียน ครอบครัว หรือเรื่องอะไรก็ตาม ได้เบียดบังช่วงเวลาส่วนตัวของตนให้ล่วงเลยไปจนถึงค่ำหรือทั้งวัน

สาเหตุที่หลายคนใช้ชีวิตในช่วงเวลาก่อนนอน แม้ว่าจะง่วง เหนื่อย เพลียมากเพียงใด

• เพื่อแลกกับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสิ่งที่ตัวเอง"ควบคุมได้"ในช่วงเวลาที่ควรนอนหลับพักผ่อน ด้วยการทำกิจกรรมต่าง ๆ อย่างเช่น ไถมือถือ ส่องโซเชียลมีเดีย ดูซีรีส์/ภาพยนตร์ ดูคลิปน้องหมา/น้องแมว หรืออะไรก็ตามที่ตนไม่ได้ทำช่วงระหว่างวัน เพื่อคืนความสุขให้กับตัวเองก่อนนอน เป็นการฮีลตัวเองและหลบหนีจากความวุ่นวาย  ถึงแม้ทำให้ต้องนอนดึกแค่ไหนก็ตาม

• มักจะเกิดขึ้นในหมู่คนทำงาน บางคนใช้เวลาไปกับการทำงานเกินกว่า 8-10 ชั่วโมงต่อวัน ยิ่งในช่วงที่ต้อง Work from Home ทำให้เส้นแบ่งเวลางานและเวลาชีวิตลบเลือนหายไป ทำให้หลาย ๆ คนเกิดความคิดที่ว่า‘ถ้าเรานอนเร็ว พรุ่งนี้เราก็จะตื่นขึ้นมาเจอกับความเครียดอีกแล้วล่ะสิ งั้นขอหาอะไรบันเทิงใจทำก่อนละกันนะ’

ผลเสียของการนอนดึกเพื่อล้างแค้น

• การอดนอนหรือนอนไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ

• ลดความสามารถในการคิดและการจดจำ

• ลดความสามารถในการตัดสินใจที่ดี

• มีแนวโน้มหงุดหงิดง่ายขึ้น ควบคุมอารมณ์ได้น้อยลง

• ภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลง รู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน หรืออารมณ์แปรปรวน

• มีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดง่ายขึ้น

• มีความเสี่ยงเกิดภาวะ "เมทาบอลิก ซินโดรม" (Metabolic Syndrome) ที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารของร่างกายที่ผิดปกติ

• แสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอมือถือ/แท็บเล็ตมีส่วนในการยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ควบคุมการหลับและการตื่น ส่งผลต่อการนอนในระยะยาว