หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหารต้านซึมเศร้า ช่วยปัดเป่าอารมณ์ด้านลบ ส่งเสริมอารมณ์บวก และ สุขภาพจิตที่ดี

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.ปลา เนื้อปลาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญอย่างมากต่อร่างกาย เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลม่อน ทูน่า เป็นต้น ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน และ ซีโรโทนิน ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ 

 

2.ไข่ไก่ มีกรดอะมิโนที่สำคัญ ได้แก่ ทริปโตเฟน และ ไทโรซีน ประโยชน์ของสารทริปโตเฟน คือ การช่วยสร้างสารซีโรโทนิน ที่จะช่วยให้มีอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับให้ดีขึ้น

 

 

3.ข้าวกล้อง ลูกเดือย / ข้าวโพด การกินอาหารจำพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ข้าวโพด เป็นต้น ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีส่วนช่วยสร้างสารซีโรโทนินในสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย

 

4.กล้วย ผลไม้มากคุณค่าที่เปี่ยมไปด้วยประโยชน์ อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย นอกจากจะมีผลดีต่อลำไส้และการเผาผลาญ กล้วยยังมีแร่ธาตุโพแทสเซียม สารทริปโตเฟน ที่มีส่วนช่วยลดการเกิดภาวะเครียด และ วิตกกังวล

 

 

5.ขมิ้น เป็นเครื่องเทศสีเหลืองสด มักใช้ในอาหารประเภทแกง มีสารประกอบที่เรียกว่า เคอร์คูมิน ซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองที่ดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้า

 

6.ชาเขียว ชาเขียวมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-theanine ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล เพื่อความรู้สึกสงบผ่อนคลาย และ คุณประโยชน์ที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ที่ดี

 

 

7.น้ำอัญชัน ในดอกอัญชันจะมีสารแอนโทไซยานิน มีฤทธิ์กระตุ้นความจำ ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดความกังวล และ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

 

8.น้ำลำไย ซึ่งมีสาร 2 ชนิด คือ กรดแกลลิก (Gallic Acid) ทำให้อารมณ์ดีผ่อนคลาย และ สารกาบา ช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้นอนหลับดีขึ้น

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
6 VOTES (3/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, pakpranang
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เงินเดือนผู้จัดการ ร้านสะดวกซื้อเซเว่นอีเลฟเว่น10 เลขขายดี “จำเนียร อ่อนนุช” งวด 16 มีนาคม 2569 ถูกถามหามากสุดค่าตอบแทนพนักงานประจำร้านขายทองคำทำความรู้จัก 3 บริษัทเดินเรือสินค้าทางทะเลของไทยที่ใหญ่ติดอันดับโลกAI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปีนิลรัตน์ แมวกายสิทธิ์ในตำนาน กับปริศนาเครื่องราง “ทนสิทธิ์” ที่โลกเกือบลืมเปิดอาณาจักรธุรกิจมหาเศรษฐีหญิง ที่รวยที่สุดในประเทศไทยคอหวยจับตาเลขเรือ “มยุรี นารี” หลังเหตุระทึกช่องแคบฮอร์มุซปลาชนิดแรกของไทย ที่ถูกขึ้นบัญชีให้เป็นสัตว์ป่าสงวนเส้นทางรถไฟสายแรกของประเทศไทยจังหวัดและเมืองของประเทศไทย ที่มีคนยากจนน้อยสุดเป็นอันดับหนึ่งสิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 16/3/69
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
จังหวัดล่าสุดของไทย ที่ถูกแบ่งพื้นที่เพื่อตั้งเป็นจังหวัดใหม่
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
เปิดเบื้องลึก! ดร.มัลลิกา ชี้เป้าชัด... ทำไม "เรือไทย" ถึงตกเป็นเป้าหมายกลางทะเล? ที่แท้ความจริงเป็นแบบนี้! 🚢🔥นาทีบีบหัวใจ! หนุ่มวีลแชร์สุดทน พุ่งขวางหน้ารถเมล์คันยักษ์กลางถนน ทวงคืนสิทธิที่ถูกลืม!! 🚨นางเอก AV โผล่ที่เต้นท์ปริศนากลางเมือง..หลายคนสงสัย เขาทำอะไรกัน ?เปิดความหมาย “น้าผู้ใหญ่” ในเรือนจำไทย คือใคร ทำหน้าที่อะไร
ตั้งกระทู้ใหม่