หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหารต้านซึมเศร้า ช่วยปัดเป่าอารมณ์ด้านลบ ส่งเสริมอารมณ์บวก และ สุขภาพจิตที่ดี


เขียนโดย sompeansomped

 

1.ปลา เนื้อปลาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญอย่างมากต่อร่างกาย เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลม่อน ทูน่า เป็นต้น ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน และ ซีโรโทนิน ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ 

 

2.ไข่ไก่ มีกรดอะมิโนที่สำคัญ ได้แก่ ทริปโตเฟน และ ไทโรซีน ประโยชน์ของสารทริปโตเฟน คือ การช่วยสร้างสารซีโรโทนิน ที่จะช่วยให้มีอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับให้ดีขึ้น

 

 

3.ข้าวกล้อง ลูกเดือย / ข้าวโพด การกินอาหารจำพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ข้าวโพด เป็นต้น ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีส่วนช่วยสร้างสารซีโรโทนินในสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย

 

4.กล้วย ผลไม้มากคุณค่าที่เปี่ยมไปด้วยประโยชน์ อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย นอกจากจะมีผลดีต่อลำไส้และการเผาผลาญ กล้วยยังมีแร่ธาตุโพแทสเซียม สารทริปโตเฟน ที่มีส่วนช่วยลดการเกิดภาวะเครียด และ วิตกกังวล

 

 

5.ขมิ้น เป็นเครื่องเทศสีเหลืองสด มักใช้ในอาหารประเภทแกง มีสารประกอบที่เรียกว่า เคอร์คูมิน ซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองที่ดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้า

 

6.ชาเขียว ชาเขียวมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-theanine ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล เพื่อความรู้สึกสงบผ่อนคลาย และ คุณประโยชน์ที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ที่ดี

 

 

7.น้ำอัญชัน ในดอกอัญชันจะมีสารแอนโทไซยานิน มีฤทธิ์กระตุ้นความจำ ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดความกังวล และ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

 

8.น้ำลำไย ซึ่งมีสาร 2 ชนิด คือ กรดแกลลิก (Gallic Acid) ทำให้อารมณ์ดีผ่อนคลาย และ สารกาบา ช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้นอนหลับดีขึ้น

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 3,175 ครั้ง
เขียนโดย sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
6 VOTES (3/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, pakpranang
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พื้นที่จังหวัดที่มาแรงที่สุดในฐานะเมืองหลวงแห่งที่2ของไทย5 จังหวัด เมืองเกษียณ ที่คนวัย 30+ แห่ไปจองที่ดิน ค่าครองชีพถูก"เมือง"ที่อากาศเย็นกำลังดีตลอดทั้งปี3ชนิดต้นไม้ “หน้าบ้าน” ที่เน้นความสวยงามและความเขียวสดตลอดปีจังหวัดจับปลาหมึกได้มากที่สุด 5 อันดับแรกของประเทศไทยจังหวัดไหนของไทย กำลังถูกมองว่าเป็นอนาคตความเจริญรุ่งเรืองของไทยสถานศึกษาที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทยผลหวยงวด 16 เมษายน 2569 ออกแล้ว ตรวจครบทุกเลขที่นี่กินแล้วอย่าทิ้งเมล็ด! 5 ผลไม้ "ปลูกต่อได้" ในกระถาง เปลี่ยนระเบียงบ้านให้เป็นสวนผลไม้จิ๋ว 🌳🍋ประเทศที่ใช้งบประมาณ ด้านกลาโหมมากที่สุดในอาเซียนเมืองธรรมชาติสวยที่สุดในไทย วิวหลักล้านที่ต้องไปสัมผัสสักครั้งในชีวิตหวยงวด 1 พ.ค. 69 เลื่อนออกวันไหน สรุปชัดวันออกรางวัล
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เครื่องบินรบรุ่นสุดทันสมัย ที่กองทัพของไทยต้องการซื้อมากที่สุดเปิดศักราชใหม่รับวันเถลิงศก: เช็กดวงกาลโยคประจำปี 2569ประเทศที่หาเงินง่าย แต่ใช้ชีวิตยาก?สะพานที่ข้ามแหล่งน้ำจืดที่มีความยาวมากที่สุดในประเทศไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ย้อนรอย "มหากาพย์น้ำมันแพง 2569": จากราคาลักหลับ สู่จุดเดือดที่คนไทยแทบกระอักเลือดความสุขจากความเป็นเลิศปักหมุด 10 ร้านไอติม “สุดฮิป” ทั่วกรุงจังหวัดในประเทศไทยที่มีความเชื่อเกี่ยวกับ "พญานาค" มากที่สุด
ตั้งกระทู้ใหม่