อาหารต้านซึมเศร้า ช่วยปัดเป่าอารมณ์ด้านลบ ส่งเสริมอารมณ์บวก และ สุขภาพจิตที่ดี

1.ปลา เนื้อปลาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญอย่างมากต่อร่างกาย เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลม่อน ทูน่า เป็นต้น ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน และ ซีโรโทนิน ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ 

2.ไข่ไก่ มีกรดอะมิโนที่สำคัญ ได้แก่ ทริปโตเฟน และ ไทโรซีน ประโยชน์ของสารทริปโตเฟน คือ การช่วยสร้างสารซีโรโทนิน ที่จะช่วยให้มีอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับให้ดีขึ้น

3.ข้าวกล้อง / ลูกเดือย / ข้าวโพด การกินอาหารจำพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ข้าวโพด เป็นต้น ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีส่วนช่วยสร้างสารซีโรโทนินในสมอง ช่วยให้ผ่อนคลาย

4.กล้วย ผลไม้มากคุณค่าที่เปี่ยมไปด้วยประโยชน์ อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย นอกจากจะมีผลดีต่อลำไส้และการเผาผลาญ กล้วยยังมีแร่ธาตุโพแทสเซียม สารทริปโตเฟน ที่มีส่วนช่วยลดการเกิดภาวะเครียด และ วิตกกังวล

5.ขมิ้น เป็นเครื่องเทศสีเหลืองสด มักใช้ในอาหารประเภทแกง มีสารประกอบที่เรียกว่า เคอร์คูมิน ซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองที่ดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้า

6.ชาเขียว ชาเขียวมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-theanine ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล เพื่อความรู้สึกสงบผ่อนคลาย และ คุณประโยชน์ที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ที่ดี

7.น้ำอัญชัน ในดอกอัญชันจะมีสารแอนโทไซยานิน มีฤทธิ์กระตุ้นความจำ ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดความกังวล และ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

8.น้ำลำไย ซึ่งมีสาร 2 ชนิด คือ กรดแกลลิก (Gallic Acid) ทำให้อารมณ์ดีผ่อนคลาย และ สารกาบา ช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้นอนหลับดีขึ้น