หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงปัญหา “นิ้วล็อค” และ แนะนำแนวทางป้องกันเพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

 

โรคนิ้วล็อค คือ อาการที่นิ้วเกิดล็อคเมื่องอนิ้วแล้วไม่สามารถกลับมาเหยียดตรงได้ง่าย ซึ่งเกิดจากการอักเสบของปลอกเอ็นกล้ามเนื้อที่นิ้ว ทำให้เอ็น และ กล้ามเนื้อที่อยู่ภายในยืดหดไม่ได้ตามปกติ อาการนี้มักเกิดขึ้นกับกลุ่มคนที่ใช้นิ้วมือทำงานอย่างหนัก

 

ในปัจจุบันที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทกับการใช้ชีวิตมากขึ้น โดยเฉพาะสมาร์ทโฟนที่มักจะหยิบมาอัพเดทข่าวสาร แชทกับเพื่อน เล่นเกมอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะเข้าห้องน้ำ กินข้าว ก่อนเข้านอน นอกจากนี้ด้วยพฤติกรรมที่มักจะใช้ชีวิตอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นหลัก ทำให้พบอาการนิ้วล็อคมากขึ้น

 

 

พฤติกรรมเสี่ยงปัญหา “นิ้วล็อค”

 

1.การใช้นิ้วมือในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน ๆ เช่น กดแป้นพิมพ์ เล่นเกมส์ การใช้กรรไกรตัดสิ่งของแข็ง ๆ ที่ใช้แรงบีบมากเป็นเวลานาน ๆ อยู่ในท่าเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานานต่อเนื่องกัน

 

2.การหิ้วของหนักเกินไป เช่น หิ้วตะกร้า ถุงพลาสติก ถังน้ำ หิ้วกระเป๋า

 

3.บิดผ้าหรือซักผ้าด้วยมือเปล่าจำนวนมาก ๆ บิดผ้าแห้งมากเท่าไหร่ จะเป็นการทำร้ายปลอกเอ็นข้อมือมากเท่านั้น ถ้าทำบ่อย ๆ จะกลายเป็นจุดเริ่มต้นการเกิดนิ้วล็อคได้

 

4.ต้องทำงานที่ต้องใช้มือกำ บีบ จับ ยกของหนักประจำ เป็นเวลานาน ๆ เช่น คนส่งของ คนส่งน้ำขวด คนส่งถังแก๊ส แม่ครัวพ่อครัว

 

5.การเล่นกีฬาประเภท ตีกอล์ฟ การตีเทนนิส ซึ่งทำให้มีโอกาสเกิดนิ้วล็อคมากกว่ากีฬาประเภทอื่น เพราะต้องใช้กำลังแขนและข้อมือในการตีลูกอย่างแรงและต่อเนื่อง

 

 

แนะนำแนวทางป้องกัน “โรคนิ้วล็อค”

 

1.หากต้องหิ้วของหนัก เช่น ถุงพลาสติก ตะกร้า ถังน้ำ ควรจะใช้รถเข็นแทน แต่ถ้าจำเป็นต้องหิ้วลองใช้ควรใช้ผ้าขนหนูรองและหิ้วให้น้ำหนักตกที่ฝ่ามือ แทนที่จะให้น้ำหนักตกที่ข้อนิ้วมือ หรือ ใช้วิธีการอุ้มประคองช่วยลดการรับน้ำหนักที่นิ้วมือได้

 

2.ไม่ควรบิดหรือซักผ้าด้วยมือเปล่าจำนวนมาก ๆ เปลี่ยนไปใช้เครื่องซักผ้าและถังปั่นผ้าไฟฟ้าแทน

 

3.นักกอล์ฟ นักตีเทนนิส ที่ต้องตีแรง ตีไกล ควรใส่ถุงมือ หรือ ใช้ผ้าสักหลาดหุ้มด้ามจับให้หนาและนุ่มขึ้น เพื่อลดแรงปะทะ ไม่ควรไดร์กอล์ฟต่อเนื่องเป็นเวลานาน

 

4.เวลาทำงานที่ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่าง ควรระวังการกำหรือบดเครื่องมือทุ่นแรง เช่น ไขควง เลื่อย ค้อน ฯลฯ ควรใส่ถุงมือหรือห่อหุ้มด้ามจับให้ใหญ่และนุ่มขึ้น

 

5.ชาวสวนควรระวังเรื่องการตัดกิ่งไม้ด้วยกรรไกร หรือ อุปกรณ์ที่ใช้แรงมือ ควรใส่ถุงมือเพื่อลดการบาดเจ็บของปลอกเอ็นกับเส้นเอ็น

 

 

6.คนที่ยกของหนัก ๆ เป็นประจำ เช่น คนส่งน้ำขวด คนส่งถังแก๊ส แม่ครัวพ่อครัว ควรหลีกเลี่ยงการยกมือเปล่า ควรมีผ้านุ่ม ๆ มารองจับขณะยก และ ใช้เครื่องทุ่นแรง เช่น รถเข็น รถลาก

 

7.หากจำเป็นต้องทำงานที่ต้องใช้มือกำ หยิบ บีบ เครื่องมือเป็นเวลานาน ควรใช้เครื่องทุ่นแรง เช่น ใช้ผ้าห่อที่จับให้หนานุ่ม เช่น ใช้ผ้าห่อด้ามจับตะหลิวในอาชีพแม่ครัวพ่อครัว

 

8.งานบางอย่างต้องใช้เวลาทำงานนานต่อเนื่อง ทำให้มือเมื่อยล้า ระบม ควรพักมือเป็นระยะ ๆ เช่นทำ 45 นาที ควรจะพักมือสัก 10 นาที

 

9.ถ้ามีอาการข้อฝืด กำไม่ถนัดตอนเช้า ควรแช่น้ำอุ่น บริหารโดยการขยับมือกำแบเบา ๆ ในน้ำ จะทำให้นิ้วมือเคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น  

 

10.ไม่ขยับนิ้วหรือดีดนิ้วที่มีอาการเล่น เพราะจะทำให้เส้นเอ็นอักเสบมากยิ่งขึ้น