อาหารที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงเส้นผม ลดอาการผมร่วง เพื่อให้ผมแข็งแรง หลุดร่วงน้อยลง

1.ไข่ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูงที่จะเป้นส่วนประกอบสำคัญของเคราติน อุดมไปด้วยไบโอตินที่ช่วยให้เคราตินแข็งแรง จึงเป็นอาหารลำดับต้น ๆ ที่ช่วยในการบำรุงผม

2.แซลม่อน คือ ปลาที่มีไขมันสูง อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จะพบในไขมันที่เคลือบบนหนังศรีษะ อีกทั้งยังมีวิตามินบี 12 และ ธาตุเหล็ก จึงช่วยบำรุง ซ่อมแซมเส้นผมให้กลับมาแข็งแรง ขาดหลุดร่วงน้อยลง

3.ถั่ว และ ธัญพืช อุดมไปด้วยไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงผิว เล็บ และ เส้นผม อีกทั้งยังมีโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี กรดไขมัน ซิงค์ ไบโอติน มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม

4.เนื้อแดง หรือ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อแกะ โดยถ้าจะให้ดีควรเลือกเป็นเนื้อที่ไม่ติดมัน นอกจากจะมีโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงผม ยังมีวิตามิน เหล็ก สักกะสี ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี

5.ผักใบเขียว มีวิตามิน มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างผักโขม ผักคะน้า อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด ทั้งวิตามินบี วิตามินเอ วิตามินซี อีกทั้งยังมีธาตุเหล็ก ซิงค์ ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้ผมแข็งแรงได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม

6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แหล่งรวมวิตามิน แร่ธาตุที่หลากหลาย โดยเฉพาะมีวิตามินซีสูง จึงทำให้มีผลดีต่อการบำรุงเลือด และ เนื้อเยื่อบริเวณรากผม

7.พริกหวาน มีวิตามินซีสูงส่งผลดีต่อเลือดที่จะไปเลี้ยงรากผม และ ยังดีต่อเนื้อเยื่อบริเวณนั้น

8.มันหวาน อุดมไปด้วย เบต้าแคโรทีน (Beta – Carotene) ที่ร่างกายจะเปลี่ยนให้เป็นวิตามินเอ นอกจากจะช่วยต้านอนุมูลอิสระและทำให้ผมแข็งแรง ยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

9.เห็ด มีโปรตีน กับ ไบโอติน มีคุณสมบัติที่ช่วยให้เส้นผม และ รากผมแข็งแรง ไม่เปราะหัก หลุดร่วงง่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้ผมหงอกช้าลง

10.มะเขือเทศ อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติที่ช่วยให้รากผมและเส้นผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย