อาหารป้องกันการเกิดตะคริว กินกันไว้ก่อนเพื่อเอาชนะตะคริว

1.กล้วย มีโพแทสเซียมและเส้นใยสูงด้วย ย่อยง่าย ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อขาดเซลล์เม็ดเลือดแดง หรือ ฮีโมโกลบิน เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ให้แมกนีเซียมและแคลเซียม สามในสี่ของสารอาหารที่ต้องการ เพื่อบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ

2.มันเทศ มีแคลเซียมมากกว่ากล้วยประมาณหกเท่า ไม่ใช่แค่มันเทศเท่านั้น มันฝรั่ง ฟักทอง ก็เป็นแหล่งของสารอาหารทั้งสามที่ดีตามธรรมชาติ มันฝรั่งและฟักทองมีน้ำอยู่มาก ช่วยลดการขาดน้ำได้

3.อะโวคาโด มีโพแทสเซียมประมาณ 975 มิลลิกรัม มากเป็นสองเท่าของมันฝรั่งหวานหรือกล้วย โพแทสเซียมมีความสำคัญเพราะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน และ ทำให้หัวใจแข็งแรง ช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

4.เมล่อน มีโพแทสเซียมจำนวนมาก แมกนีเซียม แคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม โซเดียมเล็กน้อย และ น้ำปริมาณมาก โซเดียม น้ำเป็นปัจจัยสำคัญ ในขณะที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะขับโซเดียมออกด้วยเหงื่อ หากสูญเสียน้ำมากเกินไป จะขาดน้ำ และ กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้

5.แตงโม มีน้ำประมาณ 90% เมื่อต้องการอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น แตงโมหนึ่งถ้วยช่วยได้ มีโพแทสเซียมสูง แต่ก็ไม่สูงเท่าแตงอื่น ๆ

6.นม เป็นแหล่งของอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม ให้ความชุ่มชื้น และ เต็มไปด้วยโปรตีน ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อได้

7.ส้ม ส้มขนาดกลางหนึ่งผลมีโพแทสเซียม 250 มก. น้ำปริมาณมากเพื่อให้ความชุ่มชื้น เป็นหนึ่งในผลไม้วิตามินซีสูง ดีกับสุขภาพผิว ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอล รวมทั้งเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย

8.ถั่วและเมล็ดพืช เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี เช่น เมล็ดทานตะวันอบ 1 ออนซ์มีแมกนีเซียมประมาณ 37 มิลลิกรัม และอัลมอนด์อบเกลือ 1 ออนซ์มีสองเท่า

9.ผักโขม อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และแร่ธาตุ มีแคลอรี่ต่ำ การรับประทานผักโขมทุก ๆ 100 กรัม จะได้รับโพแทสเซียมปริมาณ 558 มก.

10.ปลาแซลมอน บางครั้งอาการตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี การกินปลาที่มีไขมันอย่างปลาแซลมอนสามารถช่วยปรับปรุงได้ ปลาแซลมอนปรุงสุก 3 ออนซ์มีโพแทสเซียมประมาณ 326 มิลลิกรัมและโซเดียม 52 มิลลิกรัม เพื่อช่วยเรื่องตะคริวของกล้ามเนื้อ

11.มะเขือเทศ มีโพแทสเซียมและปริมาณน้ำสูง หากดื่มน้ำมะเขือเทศ 1 ถ้วย จะได้รับโพแทสเซียมประมาณ 15% ของมูลค่ารายวัน ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย เพื่อป้องกันตะคริว

12.ดาร์กช็อกโกแลต มีโกโก้บัตเตอร์ในปริมาณสูง และ เกือบไม่มีน้ำตาลผสม เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก ดาร์คช็อกโกแลตแบบแท่งทุก 100 กรัม จะประกอบด้วยแมกนีเซียมร้อยละ 58 ช่วยทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 57 เมื่อบริโภคดาร์กช็อกโกแลต 5 ครั้ง หรือ มากกว่าในหนึ่งสัปดาห์