แก้มเยอะมีวิธีลดอย่างไร? สาเหตุมาจากอะไร? สังเกตได้อย่างไร?

แก้มเยอะมีวิธีลดอย่างไร? สาเหตุมาจากอะไร? สังเกตได้อย่างไร?

แก้มเยอะเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่หลายคนกังวล เพราะทำให้ใบหน้าดูกลม หน้าบาน และดูใหญ่กว่าความเป็นจริง ส่งผลต่อบุคลิกและความมั่นใจได้ไม่น้อย บทความนี้ รมย์รวินท์คลินิกจะพามาทำความเข้าใจเรื่องแก้มเยอะอย่างครบถ้วน ตั้งแต่สาเหตุ ผลกระทบต่อรูปหน้า ไปจนถึงวิธีลดแก้มให้หน้าเรียวสวยอย่างเหมาะสม

แก้มเยอะมีวิธีลดอย่างไร?

แก้มเยอะ สามารถดูแลและปรับให้ดีขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างเหมาะสม วิธีต่อไปนี้ช่วยลดการสะสมไขมันและอาการบวมบนใบหน้าได้อย่างเป็นธรรมชาติ

• ควบคุมอาหารให้สมดุล
  เริ่มจากการลดอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และอาหารแปรรูป ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการสะสมไขมันบริเวณแก้มและเหนียง ควรหันมาเลือกโปรตีนคุณภาพดีและไขมันดี เพื่อให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก พร้อมเพิ่มผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นและส่งเสริมการลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• นวดหน้าเป็นประจำ
  การนวดเบา ๆ บริเวณแก้มไล่ขึ้นไปทางขมับและใบหู ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง ลดอาการบวมน้ำ และทำให้ผิวดูกระชับขึ้น ควรทำอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการดูแลด้านอื่น ๆ เพื่อให้รูปหน้าดูเรียวเล็กลงอย่างต่อเนื่อง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  การดื่มน้ำสะอาดวันละประมาณ 1.5 – 2 ลิตร ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย แนะนำให้ดื่มก่อนมื้ออาหารเล็กน้อยเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหาร และจิบน้ำระหว่างวันแทนเครื่องดื่มหวานหรืออัดลม เพื่อลดโอกาสการสะสมไขมันบนใบหน้า
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงไขมันบริเวณแก้ม ควรเสริมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า เช่น การยิ้มกว้าง การเป่าลมพองแก้ม หรือท่าห่อปาก เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและหน้าเรียวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
• พักผ่อนให้เพียงพอ
  การนอนหลับให้ได้วันละ 7 – 8 ชั่วโมง และเข้านอน–ตื่นนอนเป็นเวลา ช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวและความเครียด ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และลดการสะสมไขมันบนใบหน้า ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่
• ผ่อนคลายความเครียด
  ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นการสะสมไขมัน การทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง ทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล และลดโอกาสเกิดแก้มยุ้มหรือแก้มบวมได้
• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
  ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ไขมันสะสมบริเวณแก้มมากขึ้น และทำให้หน้าอ้วนกลมได้ง่าย

หัตถการลดแก้มเยอะมีอะไรบ้าง?

สำหรับผู้ที่มีปัญหาแก้มเยอะและต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนรวดเร็ว การทำหัตถการทางการแพทย์ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความนิยม โดยแพทย์จะประเมินโครงสร้างใบหน้า ปริมาณไขมัน และสภาพผิว เพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ซึ่งแนวทางหลัก ๆ มีดังนี้

• เครื่องยกกระชับผิวหน้า
  เทคโนโลยียกกระชับในปัจจุบันมีให้เลือกหลากหลาย เช่น คลื่นอัลตราซาวนด์พลังงานสูง (HIFU) และคลื่นวิทยุความถี่สูง (RF) ที่สามารถส่งพลังงานลงลึกถึงชั้นผิว เพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน พร้อมช่วยยกกระชับผิวและสลายไขมันส่วนเกินบริเวณแก้มและเหนียง ส่งผลให้ใบหน้าดูเรียวตึง กรอบหน้าชัดขึ้น เหมาะกับผู้ที่มีแก้มเยอะในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง และต้องการลดแก้มโดยไม่ต้องผ่าตัด
• การฉีดสลายไขมันเฉพาะจุด
  วิธีนี้เป็นการฉีดตัวยาเข้าสู่บริเวณที่มีไขมันสะสมโดยตรง เพื่อให้เซลล์ไขมันแตกตัวและถูกกำจัดออกจากร่างกายตามกระบวนการธรรมชาติ เมื่อไขมันลดลง รูปหน้าจะดูเรียวเล็กและสมดุลมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันแก้มไม่มากนัก และต้องการปรับรูปหน้าแบบไม่ต้องพักฟื้นนาน
• การดูดไขมันบริเวณใบหน้า
  เป็นวิธีที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้โดยตรงผ่านแผลขนาดเล็ก สามารถลดปริมาณไขมันได้ในปริมาณมาก ทำให้ใบหน้าดูเรียวและกรอบหน้าคมชัดอย่างเห็นได้ชัด เหมาะกับผู้ที่มีแก้มเยอะค่อนข้างมากและต้องการผลลัพธ์ที่คงอยู่ยาวนาน อย่างไรก็ตาม หลังทำอาจมีอาการบวม เจ็บ หรือฟกช้ำ และต้องใช้เวลาพักฟื้น ควรทำโดยศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในสถานพยาบาลที่ได้มาตรฐานเท่านั้น
• การผ่าตัดนำไขมันกระพุ้งแก้มออก
  เป็นการผ่าตัดผ่านแผลเล็กภายในช่องปาก เพื่อนำไขมันกระพุ้งแก้มออกโดยตรง ช่วยให้แก้มยุบลง รูปหน้าดูเรียวและมีมิติมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันกระพุ้งแก้มค่อนข้างมากและต้องการผลลัพธ์ถาวร แต่เนื่องจากเป็นการผ่าตัด จึงมีความเสี่ยงเรื่องอาการบวม ฟกช้ำ หรือการกระทบต่อโครงสร้างใกล้เคียง จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้ชำนาญการและทำในสถานพยาบาลที่มีมาตรฐาน

สาเหตุที่ทำให้แก้มเยอะ?

• พันธุกรรมและโครงสร้างใบหน้า
  พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการกำหนดรูปทรงใบหน้า ความหนาของชั้นไขมัน และการกระจายตัวของเนื้อแก้ม หากคนในครอบครัวมีลักษณะแก้มอิ่มหรือแก้มเต็ม ก็มีโอกาสสูงที่เราจะมีรูปหน้าในลักษณะเดียวกัน แม้ว่าน้ำหนักตัวจะไม่มาก หรือรูปร่างโดยรวมจะค่อนข้างผอมก็ตาม
• การสะสมของไขมันในร่างกาย
  เมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารเกินกว่าที่ใช้ในแต่ละวัน พลังงานส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมไว้ตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย หนึ่งในบริเวณที่มักเห็นได้ชัดคือแก้มและใต้คาง ส่งผลให้ใบหน้าดูกลม บาน และใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะในผู้ที่มีพฤติกรรมรับประทานอาหารไขมันสูง น้ำตาลสูง หรือขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ

พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้แก้มเยอะ

นอกจากปัจจัยด้านพันธุกรรมและโครงสร้างใบหน้าแล้ว พฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้แก้มดูใหญ่และบานขึ้นได้ โดยพฤติกรรมที่พบบ่อยมีดังนี้

• รับประทานอาหารพลังงานสูงเป็นประจำ
  การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง หรืออาหารแปรรูปบ่อย ๆ เช่น ของทอด ขนมหวาน เครื่องดื่มรสหวาน และน้ำอัดลม จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น พลังงานส่วนเกินเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงบริเวณแก้มและใต้คาง ส่งผลให้ใบหน้าดูกลมและอูมมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• ไม่ค่อยออกกำลังกาย
  การขาดการเคลื่อนไหวร่างกายทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ไขมันจึงถูกสะสมได้ง่าย ไม่เพียงแต่ตามลำตัว แขน หรือขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณใบหน้า ส่งผลให้กรอบหน้าไม่คมชัด ใบหน้าดูแบนและขาดมิติ
• ดื่มน้ำน้อยเกินไป
  การดื่มน้ำไม่เพียงพอส่งผลให้การทำงานของระบบเผาผลาญช้าลง ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ไม่เต็มที่ และยังทำให้เกิดการคั่งของน้ำในเนื้อเยื่อบางส่วน จึงทำให้แก้มดูบวม อูม และใบหน้าดูกลมมากขึ้น
• พักผ่อนไม่เพียงพอ
  การนอนหลับไม่เป็นเวลา หรือพักผ่อนไม่ครบชั่วโมง ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้จะไปรบกวนระบบเผาผลาญ ส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานลดลง และพลังงานส่วนเกินถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามจุดต่าง ๆ โดยเฉพาะบริเวณแก้มและเหนียง
• ความเครียดเรื้อรัง
  เมื่อมีความเครียดสะสม ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งมีผลทั้งต่อการชะลอระบบเผาผลาญ และกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้เผลอรับประทานมากกว่าปกติ ไขมันจึงสะสมได้ง่าย และมักเห็นผลชัดเจนบริเวณใบหน้า
• ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
  เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้พลังงานสูง แต่แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ อีกทั้งยังรบกวนกระบวนการเผาผลาญไขมัน และกระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อดื่มบ่อย ๆ ไขมันจึงสะสมเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณแก้มและใต้คาง ทำให้ใบหน้าดูอวบและบวมได้ง่าย

แก้มเยอะมีลักษณอย่างไร?

แก้มเยอะ หมายถึง ภาวะที่บริเวณแก้มมีเนื้อหรือไขมันสะสมมากกว่าปกติ จนทำให้รูปหน้าดูกลม อูม และกว้างออกอย่างเห็นได้ชัด ส่งผลให้สัดส่วนใบหน้าโดยรวมดูใหญ่ ขาดความเรียว และกรอบหน้าไม่เด่นชัด ปัญหานี้สามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งโครงสร้างพันธุกรรม การสะสมของไขมันในร่างกาย รวมถึงพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ซึ่งล้วนมีส่วนทำให้ไขมันและของเหลวคั่งสะสมบริเวณแก้ม ทำให้ใบหน้าดูขาดมิติและไม่สมส่วน

จากที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่า ปัญหาแก้มเยอะไม่ได้เกิดจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งเพียงอย่างเดียว แต่เป็นผลรวมของทั้งปัจจัยทางพันธุกรรม และการสะสมไขมันจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนน้อย ดื่มน้ำน้อย การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ รวมถึงความเครียดที่สะสมต่อเนื่อง ดังนั้นการลดแก้มให้ได้ผลในระยะยาว จำเป็นต้องอาศัยความตั้งใจและความต่อเนื่องในการปรับพฤติกรรม ควบคู่กับการเลือกใช้หัตถการทางการแพทย์ที่เหมาะสม เพื่อช่วยเสริมให้ผลลัพธ์ชัดเจน ยั่งยืน และทำให้รูปหน้าดูเรียวสมส่วนอย่างเป็นธรรมชาติ