11 นิสัยสู่ความอายุยืน

1.กินให้พอดี  งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า การทำ IF (Intermittent Fasting) ที่ควบคุมเวลากินและเวลาห้ามกินอย่างชัดเจน มีผลทำให้ความเครียดลดลง ช่วยป้องกันโรคบางโรคด้วย

2.กินอาหารจากพืช (plant-based food)  ผลจากการศึกษาพบว่า คนที่กินเจและมังสวิรัติอายุยืนกว่าคนที่กินเนื้อถึง 12-15% มีโอกาสเสี่ยงต่อโรคมะเร็งน้อยกว่าคนที่กินเนื้อกว่า 29-52%   สารอาหารจากผักช่วยป้องกันมะเร็ง ป้องกันโรคหัวใจ โรคที่เกี่ยวกับสมองรวมถึงโรคทางอารมณ์ เพราะโปรตีนจากพืชปราศจากไขมันเลว มีสารเจือปนน้อยกว่าเนื้อสัตว์ มีใยอาหาร สารอาหารสูง แคลอรี่น้อย

3.กินถั่ว อย่างเช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท เกาลัด วอทนัทและพีแคน เป็นยาบำรุงกำลังจากธรรมชาติ มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรังทั้งมะเร็งและหัวใจ เป็นแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด อย่างเช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม โฟเลท ไนอาซิน วิตามิน B6 และ E ช่วยป้องกันได้ทั้ง โรคความดันโลหิตสูง ป้องกันการอักเสบ โรคอ้วน ช่วยสมดุลระบบเผาผลาญและมะเร็งบางชนิดได้

4.กินขมิ้นชัน  ขมิ้นมีสารเคอร์คูมีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยคงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง หัวใจและปอดให้ทำงานได้อย่างปกติ ช่วยป้องกันมะเร็งและโรคชรา มีสารเทอร์มาโรน ที่กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาททดแทน ช่วยป้องกันโรคอัลไซล์เมอร์ได้

5.ขยับตัวบ้าง  การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยยืดอายุได้เป็นปี ๆ  ทุก ๆ 15 นาทีที่ออกกำลังกาย จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่าง ๆ ได้ถึง 4% ควรออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยที่สุดทุก ๆ ชั่วโมงให้ลุกขึ้นเดิน ขยับร่างกาย ยืดเส้นบ้าง

6.หยุดสูบบุหรี่  การศึกษาพบว่า นักสูบจะเสียเวลาชีวิตไปถึง 10 ปี และมีโอกาสจะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ไม่สูบถึง 3 เท่า บุหรี่คือสารก่อมะเร็ง เลิกตั้งแต่วันนี้ก็ยังทัน

7.คุมปริมาณแอลกอฮอล์  งานวิจัยพบว่า ในกลุ่มชายนักดื่ม ชายที่เลือกดื่มไวน์จะมีอัตราเสี่ยงในการเสียชีวิตน้อยกว่ากลุ่มที่เลือกดื่มเหล้าและเบียร์อยู่ที่ 34%  หากดื่มไวน์มากเกินไปก็จะส่งผลเสียอยู่ดี ปริมาณที่เหมาะสมอยู่ที่ 1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง (ไม่เกิน 7 แก้ว/สัปดาห์) และ 1-3 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย (ไม่เกิน 14 แก้ว/สัปดาห์)

8.ใส่ใจกับความสัมพันธ์   นักวิจัยพบว่า หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการมีอายุยืนยาว คือ ความสัมพันธ์ที่ดี ไม่เป็นพิษและไม่บั่นทอนจิตใจ ความสัมพันธ์ที่ดีมีผลทำให้ฮอร์โมน การทำงานของสมอง สุขภาพจิต ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่าง ๆ จึงลดลงด้วย การกำจัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมีผลให้อายุยืนยาวเพิ่มขึ้นถึง 50%

9.หาวิธีลดความเครียด  งานวิจัยชี้ว่า คนที่มีความเครียดและวิตกกังวลจะประสบกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองแตกและมะเร็งปอดได้มากกว่าคนที่สภาพจิตใจปกติถึง 2 เท่า ในทำนองเดียวกัน คนที่มีนิสัยมองโลกในแง่ร้ายมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าคนที่มองโลกในแง่ดีถึง 42%

10.ดื่มชาหรือกาแฟ  ชาเขียว ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคหัวใจและโรคอ้วนได้ ส่วนกาแฟมีฤทธิ์ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็ง อัลไซเมอร์และพากินสันได้ แต่ทั้งนี้ คาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปก็มีผลกับความเครียด วิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับเช่นกัน ฤทธิ์ของคาเฟอีนนั่นมีผลอยู่ประมาณ 6 ชั่วโมง จึงไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟในช่วงเย็น

11.นอนให้พอและเป็นเวลา  ถ้าหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำสามารถเพิ่มความเร็วในการเสียชีวิตได้ถึง 12% เพราะเกิดการอักเสบในเซลล์มากเกินไป เพิ่มโอกาสการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ ส่วนการนอนที่มากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันมีผลให้อายุขัยสั้นลงได้มากถึง 38% เพิ่มโอกาสการเป็นโรคซึมเศร้าและเฉื่อยช้า การนอนที่ดีคือการนอน 7-8 ชั่วโมงและตื่นนอนเวลาเดิมทุก ๆ วัน