หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ดื่มมาหนัก พักตับกันบ้าง ด้วยวิธีพักตับ ฟื้นฟูดูแลตับได้ง่าย ๆ และ แนะนำอาหารบำรุงตับหากินง่าย

โพสท์โดย sompeansomped

 

วิธีพักตับ ฟื้นฟูดูแลตับได้ง่าย ๆ หลังดื่มมาหนัก

 

1.ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 6-8 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 1.5-2 ลิตร/วัน และ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 

 

2.หลีกเลี่ยง หรือ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไปก่อนซึ่งจะทำให้ตับฟื้นฟู และ สามารถกลับมาปกติได้ใน 4-6 สัปดาห์

 

 

3.ควบคุมอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ มีไขมันต่ำ กากใยสูง เส้นใยอาหารสูง ให้พลังงานต่ำ เช่น ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือ ขัดสีน้อย กินผัก ผลไม้ 400 กรัมต่อวัน หรือ เทียบเท่าผัก 3 ทัพพี และ ผลไม้ 2 จานรองแก้วกาแฟต่อวัน

 

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150-200 นาที/สัปดาห์ ช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน และ ลดระดับไขมันแอลดีแอล (LDL-C) เพิ่มระดับไขมันเอชดีแอล (HDL-C) ในเลือด

 

 

อาหารบำรุงตับหากินง่าย กินแล้วตับแข็งแรง

 

1.แครอท ในแครอทมีวิตามินที่หลากหลายชนิด อย่างเช่น วิตามินเอ บี1 บี 2 ซี วิตามินเค มีกรดโฟลิกฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี ทองแดง มีความสามารถในการช่วยบำรุงตับ (ตามศาสตร์ของแพทย์แผนจีน) และ ช่วยในการบำรุงเลือด บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้

 

2.กะหล่ำปลี เมื่อกินกะหล่ำปลีจะช่วยเพิ่มกลูต้าไธโอนในร่างกายทำให้ล้างพิษได้ บำรุงตับได้เป็นอย่างดี และ มีกากใยที่มีปริมาณเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

 

3.องุ่น และ เมล็ดองุ่น หรือ ผลิตภัณฑ์จากองุ่นที่สกัดออกมาเป็นยา จะช่วยให้ตับทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยป้องกันการเสื่อมสลายของเซลล์ตับ เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ หรือ สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยให้ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลดลง ทำให้ไขมันพอกตับ หรือ อาการของตับอักเสบทุเลาลง หากกินในรูปแบบของผลไม้ ต้องกินอย่างเหมาะสม เนื่องจากองุ่นเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

 

4.บล็อกโคลี่ เป็นผักที่มีดีท็อกซิฟิเคชั่นเอนไซม์ช่วยในการกำจัดสารพิษในร่างกาย ช่วยลดเซลล์ตับถูกทำลาย ผลของค่าตับดีขึ้น เนื่องจากบล็อกโคลี่เป็นอาหารที่มีกากใย จะช่วยเรื่องของระบบขับถ่าย มีวิตามินที่ดีที่ร่างกายต้องการ

 

5.ถั่ว หรือ ธัญพีช เช่น อัลมอนด์ ถั่วแดง ถั่วเขียว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดพืชต่าง ๆ ถือเป็นไขมันดี โปรตีนชั้นดี และ มีกากใยที่ดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ตัวตับโดนทำลายน้อยลง ไขมันพอกตับน้อยลง แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป ประมาณ 4 – 5 กำมือ/สัปดาห์

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
6 VOTES (3/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, pakpranang
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เผยเทคนิค "ซื้อหวยยังไงให้ถูกรางวัล"..รับประกันถูกแน่นอน!ธุรกิจ "ไก่ย่างห้าดาว"เป็นของใคร? แบรนด์แฟรนไชส์อาหารเก่าแก่ ที่แข็งแกร่งที่สุดในไทย"แต๋วจ๋าพารวย" งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2569 คืนความสุขสู่ความรวยแค่ 3 พยัญชนะ! จังหวัดไทยที่สั้นที่สุดในประเทศไทยสินค้า 5 อันดับแรกที่กัมพูชานำเข้าจากไทยมากที่สุด"ปลัดอำเภอ" กับ "นายอำเภอ" ต่างกันอย่างไร? ใครตำแหน่งสูงกว่า?การลักลอบนำเข้ามะม่วงแก้วขมิ้น จำนวนมหาศาลจากประเทศกัมพูชาเข้าไทยมหาวิทยาลัยอันดับ 1 ของโลก ไม่ใช่ฮาร์วาร์ด!!จังหวัดในเขตภาคอีสานของไทย ที่อยู่ใกล้กับชายฝั่งทะเลมากที่สุดรายได้ช่างไฟฟ้าแรงสูง เงินเดือนจริงสูงแค่ไหน"10 เซียนลิขิต" ให้โชค งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2569 คอหวยต้องห้ามพลาดเปิดโลกความอร่อยระดับลักชูรี! ส่อง 5 อันดับข้าวที่แพงที่สุดในโลก กิโลละ 4,000 บาท
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
การลักลอบนำเข้ามะม่วงแก้วขมิ้น จำนวนมหาศาลจากประเทศกัมพูชาเข้าไทยดราม่าสนั่นโซเชียล! แฉพฤติกรรม "นักเรียนนานาชาติ" แซงคิว-ยกเท้าพาดเบาะรถเมล์ ชาวเน็ตซัดไร้มารยาทรู้จัก "โรคแคทาโทเนีย" อาการตัวแข็งค้างเหมือนหุ่นขี้ผึ้ง ภาวะแปลกที่ปลุกไม่ตื่นแต่ไม่ได้หลับจังหวัดในประเทศไทย ที่มีเพียงอำเภอเดียวอยู่ติดชายฝั่งทะเล
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
รู้จัก "โรคแคทาโทเนีย" อาการตัวแข็งค้างเหมือนหุ่นขี้ผึ้ง ภาวะแปลกที่ปลุกไม่ตื่นแต่ไม่ได้หลับแม่เหล็กติดตู้เย็น อันตรายไหม? 4 ข้อเสียที่คนรักบ้านควรรู้ พร้อมวิธีติดให้ปลอดภัยทำไมคนตัวเล็กถึงอายุยืน? เปิด 4 ข้อดี ของคนไม่สูงที่วิทยาศาสตร์ยืนยันว่าสุขภาพดีกว่าลดน้ำหนักแต่ไม่มี passion มาดู
ตั้งกระทู้ใหม่