ดื่มมาหนัก พักตับกันบ้าง ด้วยวิธีพักตับ ฟื้นฟูดูแลตับได้ง่าย ๆ และ แนะนำอาหารบำรุงตับหากินง่าย

วิธีพักตับ ฟื้นฟูดูแลตับได้ง่าย ๆ หลังดื่มมาหนัก

1.ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 6-8 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 1.5-2 ลิตร/วัน และ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 

2.หลีกเลี่ยง หรือ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไปก่อนซึ่งจะทำให้ตับฟื้นฟู และ สามารถกลับมาปกติได้ใน 4-6 สัปดาห์

3.ควบคุมอาหาร กินอาหารที่มีประโยชน์ มีไขมันต่ำ กากใยสูง เส้นใยอาหารสูง ให้พลังงานต่ำ เช่น ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือ ขัดสีน้อย กินผัก ผลไม้ 400 กรัมต่อวัน หรือ เทียบเท่าผัก 3 ทัพพี และ ผลไม้ 2 จานรองแก้วกาแฟต่อวัน

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150-200 นาที/สัปดาห์ ช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน และ ลดระดับไขมันแอลดีแอล (LDL-C) เพิ่มระดับไขมันเอชดีแอล (HDL-C) ในเลือด

อาหารบำรุงตับหากินง่าย กินแล้วตับแข็งแรง

1.แครอท ในแครอทมีวิตามินที่หลากหลายชนิด อย่างเช่น วิตามินเอ บี1 บี 2 ซี วิตามินเค มีกรดโฟลิกฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี ทองแดง มีความสามารถในการช่วยบำรุงตับ (ตามศาสตร์ของแพทย์แผนจีน) และ ช่วยในการบำรุงเลือด บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้

2.กะหล่ำปลี เมื่อกินกะหล่ำปลีจะช่วยเพิ่มกลูต้าไธโอนในร่างกายทำให้ล้างพิษได้ บำรุงตับได้เป็นอย่างดี และ มีกากใยที่มีปริมาณเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

3.องุ่น และ เมล็ดองุ่น หรือ ผลิตภัณฑ์จากองุ่นที่สกัดออกมาเป็นยา จะช่วยให้ตับทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยป้องกันการเสื่อมสลายของเซลล์ตับ เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ หรือ สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยให้ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลดลง ทำให้ไขมันพอกตับ หรือ อาการของตับอักเสบทุเลาลง หากกินในรูปแบบของผลไม้ ต้องกินอย่างเหมาะสม เนื่องจากองุ่นเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

4.บล็อกโคลี่ เป็นผักที่มีดีท็อกซิฟิเคชั่นเอนไซม์ช่วยในการกำจัดสารพิษในร่างกาย ช่วยลดเซลล์ตับถูกทำลาย ผลของค่าตับดีขึ้น เนื่องจากบล็อกโคลี่เป็นอาหารที่มีกากใย จะช่วยเรื่องของระบบขับถ่าย มีวิตามินที่ดีที่ร่างกายต้องการ

5.ถั่ว หรือ ธัญพีช เช่น อัลมอนด์ ถั่วแดง ถั่วเขียว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดพืชต่าง ๆ ถือเป็นไขมันดี โปรตีนชั้นดี และ มีกากใยที่ดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ตัวตับโดนทำลายน้อยลง ไขมันพอกตับน้อยลง แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไป ประมาณ 4 – 5 กำมือ/สัปดาห์