บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งยา

1.การกดจุด

- การกดจุดตำแหน่ง PC6 หรือ บริเวณเหนือส้นมือมาทางข้อพับ ประมาณ 3 นิ้ว ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากไมเกรนได้

- การใช้นิ้วหัวแม่มือ และ นิ้วชี้กดจุดตำแหน่ง LI-4 หรือ บริเวณระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้ของอีกข้างหนึ่ง โดยกดประมาณข้างละ 5 นาที สามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะที่เกิดจากกล้ามเนื้อคอยึดตึง

2.ดมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยบรรเทาความเครียด อาการปวดศีรษะ เรื่องนี้เคยถูกตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ European Neurology ว่า การสูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถลดความรุนแรงของอาการปวดศีรษะไมเกรนในผู้ป่วยบางรายได้

3.เสริมด้วยแมกนีเซียม และ อาหารการกิน ภาวะขาดแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับการเกิดอาการปวดไมเกรนแบบมีออร่า หรือ แสงวูบวาบที่เป็นสัญญาณเตือนก่อนที่จะเริ่มปวดศีรษะ ซึ่งสอดคล้องกับผลงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ระบุไว้ว่า การเสริมแมกนีเซียมช่วยลดความถี่ของการเกิดไมเกรนในผู้ป่วยบางรายได้ อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้เช่น ถั่วต่าง ๆ ผักใบเขียว เก๊กฮวย อาหารที่มีวิตามินบี ธาตุเหล็ก น้ำมันปลาที่มีกรดโอเมก้า 3

4.บำบัดด้วยความร้อน-ความเย็น การอาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็นประมาณ 5 นาที หรือ จะใช้การประคบร้อนบริเวณท้ายทอย และ ใช้การประคบเย็นบริเวณหน้าผาก ทำแบบนี้สลับกันทุก ๆ 2-3 นาที จะสามารถบรรเทาอาการลงได้  

5.ขิงผง ในปี 2014 ได้มีการศึกษาในผู้ป่วยไมเกรนจำนวนกว่า 100 คน เพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพของขิงผง กับ ยารักษาไมเกรน sumatriptan พบว่า ประสิทธิภาพในการลดอาการไมเกรนของขิงเทียบเท่ากับสถิติของ sumatriptan รวมไปถึงผลข้างเคียงจากการใช้ขิงยังเป็นศูนย์ ยกเว้นกรณีที่ผู้ป่วยมีอาการแพ้ขิงผง

6.เล่นโยคะช่วยผ่อนคลายความเครียด รวมไปถึงความเครียดของกล้ามเนื้อ สอดคล้องกับการศึกษาในปี 2014 แบ่งผู้ป่วยไมเกรนออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรก เข้ารับการรักษาไมเกรนด้วยวิธีดั้งเดิมเพียงอย่างเดียว ในขณะที่กลุ่มที่สอง เข้ารับการรักษาไมเกรนด้วยวิธีดั้งเดิมร่วมกับการเล่นโยคะ พบว่า กลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะ สามารถบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ดีกว่ากลุ่มที่รักษาด้วยวิธีดั้งเดิมเพียงอย่างเดียว