เคยเป็นไหม? นอนเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมายัง "ร่างพัง" มารู้จัก 7 วิธีพักผ่อนที่มากกว่าแค่การนอน (รับรองชีวิตเปลี่ยน!)

 เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนต้องเคยเจอโมเมนต์นี้... เสียงนาฬิกาปลุกดังปุ๊บ เราลืมตาขึ้นมาแล้วรู้สึกเหมือน "วิญญาณยังไม่เข้าร่าง" ทั้งที่เมื่อคืนก็นอนเร็ว หลับครบ 8 ชั่วโมงตามสูตรเป๊ะๆ แต่ทำไมร่างกายมันยังหนักอึ้ง สมองตื้อๆ เหมือนแบตเตอรี่เสื่อมที่ชาร์จไฟไม่เข้าสักที?

​ถ้าคุณกำลังพยักหน้าหงึกๆ บอกเลยว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวครับ และคุณก็ไม่ได้ขี้เกียจด้วย! แต่ปัญหามันอยู่ที่ความเข้าใจผิดของพวกเราที่คิดว่า "การพักผ่อน = การนอนหลับ" เพียงอย่างเดียว

​ความจริงคือ ร่างกายและจิตใจคนเรามันซับซ้อนกว่านั้นครับ วันนี้ผมไปเจอข้อมูลดีๆ จากหนังสือจิตวิทยาเล่มดังที่ชื่อว่า Sacred Rest เขาบอกว่ามนุษย์เราต้องการการพักผ่อนถึง 7 ด้าน ด้วยกัน! ถ้าใครรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ลองเช็กดูครับว่าคุณกำลังขาดข้อไหนอยู่

​1. กายพัก แต่เส้นยังยึด (Physical Rest)

​อันนี้พื้นฐานสุดๆ แบ่งง่ายๆ เป็น 2 แบบครับ แบบแรกคือ "นอนหลับ" ซึ่งพวกเราทำกันอยู่แล้ว แต่แบบที่สองนี่สิที่คนมองข้าม คือ "การพักเชิงรุก"

​เคยสังเกตไหมครับ นั่งทำงานออฟฟิศทั้งวัน กลับมานอนแผ่บนเตียง ตื่นมาก็ยังปวดหลัง? นั่นเพราะกล้ามเนื้อมันเกร็งค้างครับ การนอนเฉยๆ ไม่ช่วยคลายเส้น การพักผ่อนในข้อนี้จึงหมายถึงการไปนวดแผนไทยบ้าง การเล่นโยคะเบาๆ หรือแค่ลุกมายืดเหยียดระหว่างวัน ก็ถือว่าเป็นการพักผ่อนร่างกายแล้วครับ

​2. สมองไม่ได้หยุดคิด (Mental Rest)

​ใครเป็นบ้าง? หัวถึงหมอนแล้วแต่สมองยังรันเรื่องงานไม่หยุด พรุ่งนี้ต้องทำอะไร เจ้านายสั่งอะไร หรือแม้แต่นั่งกินข้าวอยู่ก็นึกถึงอีเมลลูกค้า อาการนี้เรียกง่ายๆ ว่า "สมองล้า" ครับ

​วิธีแก้ไม่ใช่การนอนโง่ๆ แต่คือการหาเวลา "พักเบรกสั้นๆ" ทุก 2 ชั่วโมง วางมือถือ มองท้องฟ้า หรือจดสิ่งที่กวนใจลงกระดาษซะ เพื่อบอกสมองว่า "โอเค จดไว้แล้วนะ พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ ตอนนี้หยุดทำงานได้แล้ว" วิธีนี้ช่วยให้หลับลึกขึ้นเยอะเลย

​3. ประสาทสัมผัสทำงานหนักเกิน (Sensory Rest)

​ยุคนี้เราโดนรุมเร้าหนักมากครับ ทั้งแสงสีฟ้าจากจอคอม เสียงไลน์เด้ง เสียงรถติด กลิ่นควัน ฯลฯ ประสาทสัมผัสเรารับภาระหนักโดยไม่รู้ตัว ผลคือเราจะหงุดหงิดง่าย

​ลองทำ Deep Rest ดูครับ ง่ายมาก... แค่หลับตาลงสัก 2-3 นาทีระหว่างวัน ตัดเสียงรบกวนออก หรือก่อนนอนสักชั่วโมง ลองวางมือถือไว้ไกลๆ ตัว ปิดไฟสลัวๆ ให้ร่างกายได้รับรู้ความสงบจริงๆ ดูบ้าง

​4. เหนื่อยใจเพราะ "เดอะแบก" (Emotional Rest)

​ข้อนี้โดนใจคนทำงานสายบริการ หรือคนที่ชอบพูดว่า "ไม่เป็นไร" "ไหวอยู่" ทั้งที่ข้างในจะระเบิด การต้องปั้นหน้ายิ้มตลอดเวลานี่แหละตัวกินพลังงานชั้นดี

​การพักผ่อนข้อนี้คือ "การอนุญาตให้ตัวเองไม่ต้องโอเคบ้างก็ได้" หาใครสักคนที่คุยด้วยแล้วสบายใจ คนที่เราสามารถบ่น หรือระบายความรู้สึกจริงๆ ออกมาได้โดยไม่ต้องเสแสร้ง นั่นแหละคือการชาร์จแบตให้หัวใจครับ

​5. สังคมเป็นพิษ (Social Rest)

​ต่อเนื่องจากข้อเมื่อกี้เลย มนุษย์เรามีเพื่อน 2 แบบครับ คือ "เพื่อนดูดวิญญาณ" (อยู่ด้วยแล้วเหนื่อย) กับ "เพื่อนเติมพลัง" (อยู่ด้วยแล้วสบายใจ)

​การพักผ่อนทางสังคม ไม่ได้แปลว่าต้องหนีไปอยู่ป่าคนเดียวนะ แต่คือการ "เลือกคบคน" ครับ ช่วงไหนเหนื่อยๆ ลองงดเจอเพื่อนกลุ่มที่ดราม่าเยอะๆ แล้วไปขลุกอยู่กับเพื่อนสายฮา หรือคนที่ซัพพอร์ตเราดูบ้าง พลังงานจะกลับมาเร็วมาก

​6. ไอเดียตัน (Creative Rest)

​สายคอนเทนต์ สายกราฟิก หรือคนทำธุรกิจต้องเจอ อาการที่จ้องหน้าจอขาวๆ แล้วคิดอะไรไม่ออก ยิ่งฝืนยิ่งตื้อ

วิธีแก้คือ "เลิกทำ!" ครับ... ใช่ ฟังไม่ผิด ออกไปเดินดูต้นไม้ ดูงานศิลปะ หรือไปเดินตลาดนัดซึมซับบรรยากาศใหม่ๆ ให้สมองได้เสพความงามรอบตัว พอกลับมานั่งโต๊ะอีกที ไอเดียมักจะพุ่งกระฉูดกว่าเดิม

​7. เคว้งคว้าง (Spiritual Rest)

​ข้อสุดท้ายอาจจะดูนามธรรมหน่อย แต่มันคือความรู้สึก "อิ่มเอมใจ" ครับ ไม่จำเป็นต้องเข้าวัดก็ได้นะ แต่มันคือการรู้สึกว่าเรามีคุณค่า หรือเป็นส่วนหนึ่งของอะไรสักอย่าง เช่น การได้ช่วยเหลือคนอื่น การทำจิตอาสา หรือการนั่งสมาธิเงียบๆ เพื่อคุยกับตัวเอง สิ่งเหล่านี้จะช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าข้างในได้ดีมาก

​สรุปส่งท้าย

ถ้ารู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ลองถามตัวเองดูใหม่ครับว่า "จริงๆ แล้วเราเหนื่อยอะไรกันแน่?" บางทีคุณอาจจะนอนพอแล้ว แต่คุณแค่ต้องการใครสักคนรับฟัง (Emotional Rest) หรือแค่ต้องการปิดมือถือสักพัก (Sensory Rest) ก็ได้

​ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับ เริ่มทีละข้อสองข้อ รับรองว่าปีนี้คุณจะเป็นคนใหม่ที่สดใสกว่าเดิมแน่นอน!