เกลียดวันอาทิตย์ Sunday Blues วันหยุดที่กำลังจะหมดลง เพราะพรุ่งนี้ต้องไปทำงาน

Sunday Blues คือ ความรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หดหู่ที่เกิดขึ้นในวันอาทิตย์ เพราะใกล้หมดวันหยุด ต้องกลับไปเผชิญกับภาระงาน และ ความเครียดในวันจันทร์ ช่วงเวลาที่คนจะมีอาการ Sunday blues มากที่สุดคือช่วง 15.58น. บางคนก็เลยเรียกว่า Sunday afternoon anxiety

Larina Kase นักจิตวิทยาที่ทำการศึกษาเรื่องนี้กล่าวว่า สาเหตุหลักของ Sunday blues เกิดจาก ‘ความไม่พึงพอใจในงานที่ทำอยู่ รวมถึงการที่ยังแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นกับงานไม่ได้ ไม่ต้องการที่จะไปทำงาน เพราะไม่ชอบงานที่ทำ จึงกังวลถึงการเริ่มต้นสัปดาห์ที่ตนเองไม่ชอบ’

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ เช่น คนที่ชอบการทำงานแต่ก็ยังมีความกังวล เพราะการสงสัยในศักยภาพการทำงานของตนเอง ไม่มั่นใจว่าจะทำงานเสร็จทันเวลาไหม จึงรู้สึกไม่ปลอดภัย และ คิดว่าตัวเองไม่มีความสามารถพอ

อีกสาเหตุหนึ่ง คือ ยังรู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ บางคนแม่แต่ในวันเสาร์อาทิตย์สำหรับยังต้องทำงานพาร์ทไทม์ หรือ ทำงานบ้านอยู่ ทำให้ไม่มีเวลาพักที่แท้จริง ช่วงวันอาทิตย์จึงทำให้รู้สึกว่า เวลามันช่างผ่านไปไว ยังไม่ทันจะได้ทำอะไรที่ตัวเองชอบเลยนะ!

วิธีรับมือกับอารมณ์หดหู่ใน Sunday Blues

1.วางแผนเพื่อรับมือกับสิ่งที่กังวล เช่น จัดการงานค้างให้เสร็จภายในเย็นวันศุกร์ เพื่อให้สามารถผ่อนคลายเต็มที่ในวันเสาร์และอาทิตย์ จดรายการของงานสำคัญที่จะต้องทำในสัปดาห์ที่จะถึง และ อาจวางแผนกิจกรรมผ่อนคลายระหว่างสัปดาห์

2.ลดการแจ้งเตือนเรื่องงานในวันหยุด เพื่อการพักผ่อนและใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ หันไปทำงานอดิเรกในวันหยุด เช่น ชมภาพยนตร์ จัดตกแต่งห้องนอน เดินทางพักผ่อนต่างจังหวัด เพื่อคลายความเครียด ลดความเหนื่อยล้าที่สะสมตลอดสัปดาห์

3.สนทนาแลกเปลี่ยนความรู้สึกกับเพื่อนร่วมงานที่สนิท เพื่อผ่อนคลายความกังวลใจ ช่วยให้มีความสุขกับการทำงานมากขึ้น