เทรนด์ใหม่ "ปิดไฟอาบน้ำ" ช่วยแก้ปัญหา "นอนไม่หลับ" แพทย์ชี้ช่วยรีเซ็ตร่างกายได้จริง

สำหรับผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ มีเคล็ดลับใหม่ที่กำลังเป็นที่นิยม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การ "อาบน้ำในความมืด" หรือแสงสลัวอาจช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องใช้ยา

ดร.อัลลี่ แฮร์ อธิบายว่า การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ซึ่งเป็นสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อน และความมืดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้รู้สึกง่วงนอน การลดแสงไฟในห้องน้ำจึงส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่า "ถึงเวลานอนแล้ว"

เทรนด์นี้ได้รับความนิยมในโซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะใน TikTok ผู้ใช้งานแชร์ประสบการณ์ว่า การอาบน้ำในความมืดช่วย "รีเซ็ตระบบประสาท" ได้ดี ผู้ใช้งานคนหนึ่งบอกว่าช่วยให้เธอได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้า

อย่างไรก็ตาม ดร.แคลร์ รูมส์ เตือนว่า แม้การอาบน้ำในความมืดจะช่วยสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับขั้นรุนแรง วิธีนี้อาจไม่เพียงพอ ควรปรับใช้ร่วมกับการงดเล่นมือถือก่อนนอนและการเข้านอนตามเวลา

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว หากคืนนี้คุณยังตาค้าง ลองปิดไฟในห้องน้ำแล้วอาบน้ำอุ่นๆ ดู อาจช่วยให้คุณหลับฝันดีได้ในคืนนี้