วิธีเพิ่มความสุข ฟื้นฟูจิตใจ ในชีวิตที่โลกใบนี้มีโรคซึมเศร้า

จากมุมมองของสุขภาพจิต ไม่มีคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของความสุข แต่โดยทั่วกล่าวว่า ความสุขเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เป็นอารมณ์เชิงบวก มีความหลากหลาย เช่น ความสุข ความสงบ ความพึงพอใจ ความภาคภูมิใจ บางคำจำกัดความกล่าวว่า ความสุขอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกได้รับการเติมเต็ม และ ไปถึงจุดมุ่งหมายในชีวิต  หรือ การได้มีประสบการณ์ไปกับบางสิ่ง ที่ทำให้รู้สึกอิ่มเอมใจ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกมีความสุขได้

ชีวิตที่โลกใบนี้มีโรคซึมเศร้าจะมีความสุขได้ไหม

คุณสามารถมีความสุขได้แน่นอน ในทางชีววิทยา ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้คุณมีความสุขได้ การวิจัยระบุว่า สารเคมีบางชนิดในสมองที่เรียกว่า สารสื่อประสาท มีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์ เซโรโทนิน โดปามีน นอร์อิพิเนฟริน เอ็นโดรฟิน ฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล และ ออกซิโทซิน ก็อาจมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย

ดังนั้น เป็นไปได้ที่คนเราจะเพิ่มระดับสารสื่อประสาทและฮอร์โมนเหล่านี้ โดยผสมผสานการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเข้ากับวิถีชีวิต การทำเช่นนี้จะเพิ่มโอกาสที่จะประสบกับอารมณ์เชิงบวกได้มากขึ้นจาก อาหาร การออกกำลังกาย การโดดแสงแดดยามเช้า-ยามเย็น การสัมผัสทางกาย ล้วนมีผลอย่างมากต่อความสามารถในการจัดการกับอาการซึมเศร้า และ ยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดยังเพิ่มระดับของ เซโรโทนิน และ นอร์อิพิเนฟริน ในสมองด้วย

วิธีเพิ่มความสุข ฟื้นฟูจิตใจ โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1.สร้างกิจวัตรใหม่ อาการที่พบได้มากของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า คือ แรงจูงใจต่ำ รู้สึกชีวิตเลื่อนลอย การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเดิม ๆ จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และ ควบคุมชีวิตได้มากขึ้น ด้วยการกำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ ในการสร้างกิจวัตรใหม่ที่ต้องทำสม่ำเสมอ เช่น เข้านอน-ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ตื่นมาออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อรับแสงแดดในช่วงเช้า อย่างน้อยใน1มื้ออาหารต้องกินอาหารให้คบ5หมู่ เป็นต้น 

2.ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง และ อ่อนโยนกับตัวเอง ความรู้สึกไร้ค่า เกลียดชังตนเอง รู้สึกผิดโดยไม่รู้ตัว เป็นส่วนหนึ่งของอาการซึมเศร้า เมื่อไหร่ก็ตามที่สมองเริ่มคิดที่จะโทษตัวเอง ก่นด่า ด้อยค่าตัวเอง ให้คุณพยายามตั้งสติแล้วแทรกด้วยความคิดในแง่บวกแทน เช่น แม้ไม่มีใครรักฉัน ฉันก็ยังจะรักตัวเอง ฉันเป็นคนที่มีคุณค่าและความสามารถใรแบบของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร

3.ทำกิจกรรมที่เต็มไปด้วยความสร้างสรรค์ เช่น การเขียน การวาดรูป เล่นดนตรี เล่นเกม ทำอาหาร การถักนิตติ้ง การปักตุ๊กตา การทำอาหาร จะช่วยในเรื่องจิตใจได้มาก การมีกิจกรรมที่ช่วยจุดประกายความสนใจนั่นคุ้มค่าที่จะลอง

4.ถ้าคุณรักสัตว์ ให้ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง สัตว์สามารถให้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข และ มอบความเป็นเพื่อนที่ไม่ซับซ้อนกับคุณ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การกอดสัตว์เลี้ยง จะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินที่ทำให้รู้สึกดี ส่งเสริมความสุขและลดความเครียด ถ้าวันนี้คุณมีสัตว์เลี้ยงอยู่ข้างกาย อย่าลืมกอดสัตว์เลี้ยงแสนรักก่อนออกจากบ้าน และ ก่อนนอนทุกวัน

5.ขยับร่างกาย มีหลักฐานมากมายที่ยืนยันว่า การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษสำหรับร่างกายและจิตใจ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ช่วยบำบัดจิตใจ คลายความเศร้า เพิ่มความสดใส ปรับสมดุลการนอนให้ดีขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วัน/สัปดาห์ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ ที่คุณชื่นชอบ ยิ่งถ้าได้ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นด้วย จะช่วยเพิ่มการเข้าสังคม ไม่ต้องห่วงว่าเราจะรู้สึกโดดเดี่ยวอีกต่อไป

6.ระบายความไม่สบายใจลงกระดาษ การเขียนระบายความรู้สึกลงกระดาษเป็นเหมือนการคุยกับตัวเอง จะช่วยให้รู้สึกเบาใจขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าคุณได้เขียนในช่วงกลางคืนที่เงียบสงบ จะทำให้คุณสามารถอยู่กับตัวเอง และ ระบายความคิดได้อย่างเต็มที่