นั่งนานเกินไป โรคหัวใจอาจถามหา

นั่งนานแค่ไหนถึงเสี่ยงโรคหัวใจ  การนั่งติดต่อกันนานเกิน 60-90 นาที หรือสะสมรวมกันมากกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างเช่น

• นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำงานทั้งวัน

• ขับรถเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก

• ดูซีรีส์แบบมาราธอน หรือเล่นเกมติดต่อกัน

ทำไมนั่งนานถึงเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

1.ระบบไหลเวียนเลือดช้าลง ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดอุดตันหรือเส้นเลือดหัวใจตีบได้

2.น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น  การเคลื่อนไหวน้อยและการนั่งนาน เป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันรอบอวัยวะ เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงโรคหัวใจ ไขมันสะสมในเส้นเลือด เพิ่มโอกาสหลอดเลือดอุดตัน

3.กระทบการทำงานของระบบเผาผลาญ  การนั่งนานลดประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลสูงขึ้น เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

วิธีลดความเสี่ยงจากการนั่งนานเกินไป

• ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที การลุกขึ้นยืน เดินสั้น ๆ หรือยืดเส้นยืดสายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

• เลือกกิจกรรมเพิ่มการเคลื่อนไหว ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน แทนการส่งข้อความ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างเช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ ช่วยฟื้นฟูการทำงานของหัวใจ

• จัดพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม ใช้โต๊ะปรับระดับสำหรับยืนสลับนั่ง (Standing Desk)  หรือเก้าอี้ที่รองรับสรีระ

• ปรับท่านั่งให้เหมาะสม นั่งหลังตรง เท้าวางราบ ลดอาการปวดเมื่อย