นั่งนานเกินไป โรคหัวใจอาจถามหา
โพสท์โดย sompeansomped
นั่งนานแค่ไหนถึงเสี่ยงโรคหัวใจ การนั่งติดต่อกันนานเกิน 60-90 นาที หรือสะสมรวมกันมากกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างเช่น
- นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำงานทั้งวัน
- ขับรถเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก
- ดูซีรีส์แบบมาราธอน หรือเล่นเกมติดต่อกัน
ทำไมนั่งนานถึงเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
1.ระบบไหลเวียนเลือดช้าลง ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดอุดตันหรือเส้นเลือดหัวใจตีบได้
2.น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวน้อยและการนั่งนาน เป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันรอบอวัยวะ เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงโรคหัวใจ ไขมันสะสมในเส้นเลือด เพิ่มโอกาสหลอดเลือดอุดตัน
3.กระทบการทำงานของระบบเผาผลาญ การนั่งนานลดประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลสูงขึ้น เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ
วิธีลดความเสี่ยงจากการนั่งนานเกินไป
- ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที การลุกขึ้นยืน เดินสั้น ๆ หรือยืดเส้นยืดสายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- เลือกกิจกรรมเพิ่มการเคลื่อนไหว ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน แทนการส่งข้อความ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างเช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ ช่วยฟื้นฟูการทำงานของหัวใจ
- จัดพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม ใช้โต๊ะปรับระดับสำหรับยืนสลับนั่ง (Standing Desk) หรือเก้าอี้ที่รองรับสรีระ
- ปรับท่านั่งให้เหมาะสม นั่งหลังตรง เท้าวางราบ ลดอาการปวดเมื่อย
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
การลักลอบนำเข้ามะม่วงแก้วขมิ้น จำนวนมหาศาลจากประเทศกัมพูชาเข้าไทย
รายได้ช่างไฟฟ้าแรงสูง เงินเดือนจริงสูงแค่ไหน
เลขคำชะโนดเมษายน 2569 โผล่ปฏิทินดัง คนแห่ตาม
จังหวัดที่มี พื้นที่ปลูกสับปะรด มากที่สุดในไทย
ธุรกิจ "ไก่ย่างห้าดาว"เป็นของใคร? แบรนด์แฟรนไชส์อาหารเก่าแก่ ที่แข็งแกร่งที่สุดในไทย
อาม่าให้ลาภ ....เลขเด่นงวด 1/4/69
"ปลัดอำเภอ" กับ "นายอำเภอ" ต่างกันอย่างไร? ใครตำแหน่งสูงกว่า?
สินค้า 5 อันดับแรกที่กัมพูชานำเข้าจากไทยมากที่สุด
แค่ 3 พยัญชนะ! จังหวัดไทยที่สั้นที่สุดในประเทศไทย
ส่องเลขปฏิทินจีน แม่น้ำหนึ่ง เดือนเมษายน 2569
อาจารย์น็อตตี้ เปิดเลขเด็ดงวด 1 เม.ย. 2569
สูตรคำนวณงวด 1/4/69Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ไฟตะวันออกกลางปะทุ! อังกฤษไฟเขียวให้สหรัฐใช้ฐานทัพ เปิดฉากสกัดอิหร่าน—ช่องแคบฮอร์มุซส่อเดือด โลกจับตาใกล้ชิด
กางเกงทรงโค้ง (Curved Pants) คืออะไร? ส่องเทรนด์ "กางเกงมีดดาบ" แฟชั่นสุดล้ำหรือหายนะที่โลกไม่เข้าใจ?
การปรับเพิ่มอัตราเงินเดือนครั้งใหญ่ในรอบ 10 ปี สำหรับคณะทำงานและผู้ช่วย สส. สว.
"สุราช ชาเวน" ถูกโหวตให้เป็นหนุ่มหล่อที่สุดในอินเดีย..เทียบเท่า "จัสติน บีเบอร์"
เสีย 16 แสนแขนไม่ได้จับ! หนุ่มเปย์สาวไลฟ์สด 1.67 ล้านหยวน ช็อกพบฝ่ายหญิงมีสามีแล้ว แต่ศาลสั่งไม่ต้องคืนเงิน
กระแสโซเชียลปะทุ! สื่อกัมพูชาอ้างโรงพยาบาลไทยซบเซา หลังถูกคว่ำบาตร






