ยิ่งลด ยิ่งอ้วน ลดน้ำหนักแต่ไขมันไม่ยอมลงสักที กลับยิ่งอ้วนขึ้น

1.กินน้อยเกินไป  กินน้อยจนไม่พอกับที่ร่างกายต้องการ ผลคือ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดจำศีลเพื่อเอาชีวิตรอด เก็บทุกอย่างเป็นไขมัน และเผาผลาญพลังงานน้อยลง ที่สำคัญคือ ไม่มีใครสามารถทนกินอาหารน้อย ๆ ไปตลอดชีวิต ยิ่งกินน้อยมากติดต่อกันหลายวัน ในวันที่เผลอกินอาหารมากขึ้น จะเกิดอาการโยโย่ น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็ว

2.กินโปรตีนไม่มากพอ  โปรตีน คือ สารอาหารที่คนลดน้ำหนักควรจะกินมากที่สุด การกินโปรตีน 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 Kcal ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน หิวยาก และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ด้วย  คนลดน้ำหนัก ควรกินโปรตีนให้ได้ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หากลดปริมาณอาหารลงแล้ว แต่กินโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเผาผลาญได้น้อยลงและกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง

3.ออกกำลังกายผิด ๆ

• ออกกำลังกายหนักเกินไป หากกดดันตัวเองจนออกกำลังหนักเกินจำเป็น ร่างกายจะรู้สึกว่ากำลังมีภัย และปรับตัวให้อยากรับพลังงานมากขึ้นมาชดเชยความเครียด ทำให้รู้สึกหิวและอยากกินน้ำตาลมากผิดปกติ

• ออกกำลังกายแล้วกินชดเชย ออกกำลังกายเผาผลาญ 300 แต่กินกลับเข้าไป 500

• ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ ลด ๆ หยุด ๆ ระบบเผาผลาญพัง ร่างกายสับสน พอกลับมากินปกติ น้ำหนักเด้งทันที

• ออกกำลังกายแบบเดิมนานเกินไป ทำให้ร่างกายคุ้นชิน และเผาผลาญน้อยลง

4.เผลอกินน้ำตาลไม่รู้ตัว  อาหารหลายอย่างที่เข้าใจผิดว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มีปริมาณน้ำตาลอยู่มาก อย่างเช่น องุ่น มะม่วง ทุเรียน เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้กล่อง น้ำผลไม้ปั่นที่ใส่น้ำเชื่อม นมเปรี้ยวไขมัน

5.นอนหลับไม่เพียงพอ เครียดเกินไป ติดโซเชียล  เมื่อนอนน้อย นอนไม่ถึง 7 ชั่วโมง นอนดึก นอนหลับไม่สนิท ร่างกายจะเกิดความเครียดและหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามาก จะกระตุ้นความหิวและสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง
ทำให้อยากกินของหวานมาก ๆ อยากกินจุกจิก และกินเยอะกว่าปกติ

6.ร่างกายขาดน้ำ  หากดื่มน้ำไม่พอ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง เพราะน้ำมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีในทุก ๆ ส่วน ทั้งช่วยผลิตน้ำย่อยให้เพียงพอ ช่วยในการทำงานของไต และชำระล้างสิ่งตกค้างรวมถึงไขมันเสียในร่างกายออกไป  การดื่มน้ำยังช่วยให้หิวน้อยลง

7.มองการลดน้ำหนักในแง่ลบ ใจร้อน อยากเห็นผลเร็ว สุดท้ายหลุดโยโย่ เพราะร่างกายรับไม่ไหว  การลดน้ำหนักไม่ใช่งานที่จะทำสำเร็จได้ใน 1 วันหรือ 1 สัปดาห์ บางคนต้องใช้เวลาทั้งปี  ต้องหามุมมองใหม่ ๆ ในเชิงบวกเพื่อสร้างกำลังใจให้ทำต่อเนื่องได้ตลอดรอดฝั่ง เปลี่ยนทัศนคติใหม่ ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่ความทรมาน