เมื่อไม่มีความสุขกับชีวิต ควรแก้ไขอย่างไรดี

 

อาการไม่มีความสุข เป็นสภาวะทางจิตใจที่มักแสดงออกในรูปแบบของความรู้สึกเบื่อหน่าย เฉยชา ไร้แรงจูงใจในการดำเนินชีวิตตามปกติ สามารถเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียดสะสมจากการทำงาน ปัญหาครอบครัว ความไม่สมดุลในชีวิต อาการนี้อาจเป็นแค่ชั่วคราว เมื่อต้องพบกับสถานการณ์ที่ทำให้เครียด กดดัน แต่หากความรู้สึกไม่มีความสุขเกิดขึ้นนาน และ ทวีความรุนแรง จนเริ่มมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน อาจส่งผลถึงปัญหาสุขภาพจิตอย่าง โรคซึมเศร้า โรคเครียด นอกจากส่งผลกระทบต่ออารมณ์ อาการไม่มีความสุขยังสามารถส่งผลต่อร่างกาย ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง และ ประสิทธิภาพในการทำงานได้ 

 

 

สัญญาณที่บ่งบอกว่าชีวิตเริ่มไม่มีความสุข

• ไม่อยากทำอะไร ไม่อยากคุยกับใคร

 

• รู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งต่าง ๆ เช่น เบื่อโลก เบื่อชีวิต เหมือนไม่มีเป้าหมาย ไม่มีแรงบันดาลใจ ไม่มีที่ยึดเหนี่ยว

 

• รู้สึกว่างานที่ทำ หรือ การเรียนในปัจจุบัน เป็นเรื่องที่ต้องทำเพราะทำตามหน้าที่เช่นทุกวัน

 

• มีชีวิตอยู่เพื่อให้คนอื่น เช่น ครอบครัว คนที่สำคัญ เพียงให้พวกเขารู้สึกสบายใจ โดยรู้สึกว่าตัวเองอาจไม่ต้องมีความสุขหรือเป้าหมายอะไร

 

• เครียดกับปัญหาที่เกิดขึ้น วิตกกังวลกับเรื่องที่เกิดขึ้นในอดีตที่ผ่านไปแล้ว

 

• รู้สึกไม่มีคนเข้าใจ สังคม ที่ทำงาน ครอบครัว ไม่ได้เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หรือ สิ่งที่คุณกำลังทำ

 

• รู้สึกชีวิตนี้ไม่มีค่า ไม่มีอะไรดีเลย ไม่มีความภูมิใจ หรือ รู้สึกภูมิใจในตัวเองน้อยลง

 

• ขาดแรงจูงใจในการทำสิ่งต่าง ๆ กิจกรรมที่เคยทำให้สนุก มีความสุข กลับไม่สามารถกระตุ้นความสนใจได้อีกต่อไป

 

• อารมณ์แปรปรวน อาจรู้สึกเศร้า หงุดหงิด หรือ ไม่มีสมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

 

 

สาเหตุของความรู้สึกไม่มีความสุขในชีวิต

1.ความเหนื่อยล้าจากการทำงานที่สะสม จากเวลาทำงานถูกขยายออกไปมากกว่าเดิม การแข่งขันสูงยิ่งขึ้น หรือ อาจเกิดจากสภาวะหมดไฟ (burnout)

 

2.ไม่มีพื้นที่สำหรับการพักผ่อน ไม่ได้หมายถึงการหยุดยาวไปเที่ยวเท่านั้น แต่หมายถึงการพักผ่อนในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เป็นช่วงเวลาสำคัญ เช่น ช่วงเวลาที่อาศัยอยู่บ้านหลังเลิกงาน เป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกสบายไหม? หรือ เป็นที่ที่รู้สึกไม่ปลอดภัย ไม่สะดวกสบายที่จะอยู่ หากไม่มีพื้นที่สำหรับการพักผ่อนจะทำให้คุณ เกิดจากการตำหนิตัวเองอย่างซ้ำ ๆ จนเป็นนิสัย ทำให้ตัวเองรู้สึกบั่นทอนไปเรื่อย ๆ จนถึงขั้นที่ตำหนิตนเองเมื่อทำผิดพลาดเล็กน้อย หรือ รู้สึกว่าตัวเองด้อยค่ากว่าคนอื่น

 

3.รู้สึกไม่พอใจบางสิ่งบางอย่างในตัวเอง เช่น รูปร่าง หน้าตา หรือ สถานภาพบางอย่างของตนเอง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าน้อยกว่าคนอื่น รวมถึงการที่ถูกบูลลี่ (bully) กลั่นแกล้ง จากเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือ สังคม

 

 

แก้ไขอย่างไรดีเมื่อไม่มีความสุขกับชีวิต

1.ค้นหาสาเหตุของอาการไม่มีความสุข กลับมาตั้งคำถามกับตัวเอง จะช่วยทำให้มองเห็นที่มาที่ไปของสภาวะไม่มีความสุขในชีวิตของได้

• กำลังรู้สึกเหงา โดดเดี่ยวทางความสัมพันธ์หรือไม่?

 

• งานที่กำลังทำอยู่ ทำให้รู้สึกไม่มีความสุขในชีวิตหรือไม่?

 

• กำลังทำอะไรบางอย่างที่ขัดแย้งกับความต้องการลึก ๆ หรือไม่?

 

• ไม่ได้ตอบสนองความต้องการบางอย่างของคุณหรือไม่?

 

• มีภาระบางอย่างที่ต้องดูแลมากเกินไปใช่หรือไม่?

 

• ไม่มีใครเข้าใจคุณใช่หรือไม่?

 

2.หากได้สำรวจที่มาที่ไปของปัญหา หรือ สาเหตุที่ทำให้ไม่มีความสุข สิ่งต่อไป คือ ควรจะมองหาการเปลี่ยนแปลง และ ควรเตรียมพร้อมรับมือเกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น

 

 

3.ตั้งเป้าหมายในชีวิต เมื่อรู้ที่มาที่ไปของปัญหา จะสามารถตั้งเป้าหมายและกำหนดได้ว่าคุณต้องการอะไร เพื่อให้ตัวเองได้มีความสุขในชีวิตมากขึ้น การมีความสุขในชีวิตอาจไม่ใช่การได้รับเงินมากมาก หรือ มีชื่อเสียงโด่งดัง แต่กลับกันการได้ใช้เวลาดี ๆ ร่วมกับคนรอบข้าง ทำงานที่รัก และ มีความสุข อาจจะเพียงพอกับตัวเองแล้ว

 

4.อยู่กับกลุ่มเพื่อนที่เข้าใจ จะช่วยทำให้มีความสุขมากขึ้น เพราะการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ที่ใกล้เคียงกัน เป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญต่อมุมมองที่คุณมี โดยเฉพาะการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่เข้าใจคุณจริง ๆ ไม่ใช่การพูดคุยผ่าน Social Network จะช่วยทำให้คุณได้รู้สึกเชื่อมต่อกับคนอื่นได้มากขึ้น

 

5.ให้อภัยตัวเอง เป็นความใจดี ความเข้าใจที่มีให้กับตนเองถึงสิ่งที่ทำให้ไม่มีความสุข โดยเฉพาะเมื่อประสบกับความล้มเหลว ผิดพลาด ในอีกแง่มุมหนึ่งจะช่วยทำให้เติบโตขึ้น ที่ตัวเองสามารถก้าวข้ามผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก หรือ การทำผิดพลาดไปได้