เขย่าขา ชอบเขย่าขา พฤติกรรมเล็ก ๆ ชวนเสียบุคลิก อาจเป็นสัญญาณเตือนโรค

ชอบเขย่าขาเกิดจากอะไร ทำไมบางครั้งไม่รู้ตัว

1.ความเบื่อ  อาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายบอกว่ายังไม่ได้รับการกระตุ้นที่เพียงพอ การเขย่าขาสามารถกระตุ้นร่างกายได้มากเพียงพอที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์น่าเบื่อต่าง ๆ และช่วยคลายความตึงเครียดจากการนั่งนิ่ง ๆ ได้

2.การใช้สมาธิ การเขย่าขาอาจมีส่วนช่วยทำให้เรามีความจดจ่อและมีสมาธิมากขึ้น โดยเฉพาะในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิสูง อย่างเช่น การเรียน การทำงาน การอ่านหนังสือ หรือในสถานการณ์ที่ต้องตัดสินใจ

3.ความเครียด การเขย่าขาเป็นการระบายความเครียด พฤติกรรมนี้มักพบในผู้ที่เผชิญกับปัญหา หรืออยู่ในสถานการณ์ที่กดดัน อย่างเช่น นักเรียนที่กำลังสอบ นักกีฬาที่กำลังแข่งขัน การเขย่าขาที่ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนออกมา ช่วยกระตุ้นให้สมองทำงาน เป็นการระบายพลังงาน คลายความตึงเครียด ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.อาการสมาธิสั้น (ADHD) อาการนี้มักพบในเด็ก แต่บางครั้งก็พบในผู้ใหญ่เช่นกัน ผู้ที่มีอาการนี้ มักจะอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ การเขย่าขาเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่แสดงออกถึงอาการดังกล่าว ผู้ที่มีอาการสมาธิสั้นมักมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย อย่างเช่น อยู่ไม่นิ่ง ขี้ลืม หุนหันพลันแล่น ใจร้อน ควบคุมอารมณ์ไม่ได้

5.ความตื่นเต้น เมื่อรู้สึกตื่นเต้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนออกมา กระตุ้นให้ร่างกายอยู่ในภาวะพร้อมรับมือกับสิ่งต่าง ๆ การเขย่าขาจึงเป็นการคลายความตื่นเต้นโดยไม่รู้ตัว

ข้อดี-ข้อเสียของการเขย่าขา

ข้อดี

1.ช่วยปกป้องหลอดเลือดแดง การเขย่าขาช่วยเพิ่มภาวะเลือดไหลเวียนและการทำงานของหลอดเลือดแดง มีการศึกษาพบว่า การเขย่าขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 1 นาทีสลับกับการพัก 4 นาที ในระยะเวลา 3 ชั่วโมง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขาข้างนั้นได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับขาอีกข้างที่อยู่นิ่ง

2.ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ การเขย่าขาสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 350 แคลอรี่ต่อวัน โดยการเขย่าขาขณะนั่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 29% และในท่ายืน 38% เมื่อเทียบกับการนอนอยู่เฉย ๆ

3.ลดความเสี่ยงการเสียชีวิต การนั่งนานเกิน 7 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิงที่มีการเขย่าขาน้อยกว่า ในขณะที่ผู้หญิงที่เขย่าขาปานกลางถึงมากสามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตลงได้

4.ส่งเสริมสมาธิ การเขย่าขาหรือการขีดเขียนเล่น (doodling) ช่วยให้บางคนมีสมาธิกับการทำงานได้ดีขึ้น

5.ช่วยรับมือกับความเครียด อาจช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น จากการศึกษาพบว่า ผู้ชายที่แสดงพฤติกรรมการเขย่าขาในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พบว่าพวกเขารู้สึกเครียดน้อยลง

6.ลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว การที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติผ่านการเขย่าขา อาจนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และอาจมีอายุยืนยาวขึ้น

ข้อเสีย

1.ดูเป็นคนอยู่ไม่นิ่ง เมื่อเขย่าขาจะทำให้เราดูเป็นคนไม่สงบนิ่ง ยุกยิก และเหมือนเป็นคนที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้

2.ขาดความเป็นมืออาชีพ การชอบเขย่าขาส่งผลต่อความน่าเชื่อถือและความเป็นมืออาชีพ โดยเฉพาะในการทำงาน การประชุม หรือการนำเสนองาน หากเขย่าขาจะทำให้ดูขาดความน่าเชื่อถือและขาดความมั่นใจ

3.สร้างความรำคาญให้กับผู้อื่น การเขย่าขาสามารถสร้างความรำคาญให้กับผู้อื่นที่อยู่ใกล้เคียง โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในพื้นที่สาธารณะ และอาจถูกมองว่าเป็นคนไม่มีมารยาท ไม่สุภาพ อาจทำให้ผู้อื่นเสียสมาธิ และส่งผลต่อการสื่อสารในการทำงานร่วมกัน

4.ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การเขย่าขาส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิต เพราะหากเขย่าขาเป็นเวลานานและมีจำนวนครั้งที่มากเกินไป ก็ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกได้เช่นกัน จะมีอาการชา ปวดเมื่อย หรือบวมบริเวณขา หรือส่งผลต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ชอบเขย่าขาเสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง

• โรคสมาธิสั้น (ADHD) ผู้ที่เป็นสมาธิสั้นมักมีปัญหาในเรื่องการจดจ่อและควบคุมพฤติกรรมของตัวเอง มักจะมีอาการกระสับกระส่าย อยู่ไม่นิ่ง การเขย่าขาเป็นอาการหนึ่งที่พบได้บ่อย

• โรควิตกกังวล เนื่องจากความวิตกกังวลอาจกระตุ้นให้เกิดอาการต่าง ๆ ทางร่างกาย รวมถึงการเขย่าขา อาจเป็นวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยความตึงเครียดและความวิตกกังวลที่สะสมอยู่

• โรคไทรอยด์ (Thyroid disease) ที่มีสาเหตุมาจากฮอร์โมนที่ควบคุมระบบเผาผลาญทำงานหนัก จนทำให้เกิดอาการกระตุกหรือเขย่าที่อวัยวะบางส่วน

• โรคพาร์กินสัน ภาวะที่เกิดการเสื่อมของเซลล์ประสาทในสมอง ส่งผลต่อการเคลื่อนไหว การเขย่าขาอาจเป็นหนึ่งในอาการแรก ๆ ของโรคนี้

• โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) เป็นโรคที่ผู้ป่วยจะรู้สึกอยากขยับขาอย่างควบคุมไม่ได้

• โรคปลอกประสาทเสื่อม  เป็นกลุ่มโรคที่ส่งผลต่อปลอกไมอีลิน เป็นฉนวนที่ห่อหุ้มเส้นประสาท การเขย่าขาอาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของปลอกไมอีลิน และอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้ อย่างเช่น ขาอ่อนแรง ขาชา

วิธีแก้พฤติกรรมชอบเขย่าขา

• เปลี่ยนอิริยาบถ การนั่งในท่าเดิมนาน ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและกระตุ้นให้รู้สึกอยากเขย่าขา ดังนั้นควรเปลี่ยนท่านั่งหรือยืนขึ้นบ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นฟู อย่างเช่น การยืดเหยียดขา ลุกขึ้นเดินรอบ ๆ หรือเปลี่ยนท่าทางในการนั่ง การทำเช่นนี้ไม่เพียงช่วยลดการเขย่าขา แต่ยังช่วยปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและลดความเมื่อยล้าได้อีกด้วย

• จัดการความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดพฤติกรรมชอบเขย่าขา การจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ลองหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดทำดู รับรองว่าช่วยได้อย่างแน่นอน

• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์  เพราะแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมชอบเขย่าขา ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจึงเป็นวิธีที่ช่วยลดการเขย่าขาได้

• ดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ อย่างเช่น ชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดพฤติกรรมขย่าขาได้

• นวด  เป็นวิธีลดพฤติกรรมชอบเขย่าขาที่มีประสิทธิภาพ การนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด