สร้างจิตใจที่มั่นคง แข็งแกร่งด้วย เทคนิคจิตวิทยาเปลี่ยนชีวิต เพื่อปรับตัวให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลง

คนที่มีใจเปราะบาง อ่อนไหวง่าย ต้องทำอย่างไรให้ตัวเองได้เป็นเจ้าของหัวใจที่มั่นคง แข็งแกร่ง เพื่อสร้างความมั่นใจ ให้ใจหนักแน่น เพราะจิตใจที่มั่นคง จะช่วยให้ใช้ชีวิตผ่านพ้นทุกอุปสรรคและความล้มเหลว สามารถก้าวผ่านไปสู่เป้าหมาย ความสำเร็จที่ตั้งใจเอาไว้ ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงในทุกวัน หลายอย่างเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน จนหลายคนปรับตัวไม่ทัน และ เกิดปัญหาในการใช้ชีวิตตามมา จิตใจที่แข็งแกร่งจึงจำเป็นอย่างมากต่อสภาวะการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็ว

1.เทคนิค Worry Time ช่วงเวลาสั้น ๆ นี่แหละ กังวลใจได้เต็มที่

เมื่อเจอเรื่องแย่ ๆ ไม่คาดฝัน ที่ไม่เป็นไปตามใจหวัง มักรบกวนใจเป็นเวลานาน จนทำให้รู้สึกกังวลใจ วุ่นวายใจได้ตลอดเวลาที่นึกถึง Worry Time เป็นเทคนิคจิตวิทยาที่ใช้ในการบำบัดความคิดและพฤติกรรม หรือ CBT (Cognitive Behavioral Therapy) มีหลักการง่าย ๆ คือ ให้กำหนดช่วงเวลาสั้น ๆ ประมาณ 15-30 นาที ที่แน่นอนเอาไว้ในทุกวัน เพื่อปล่อยให้ตัวเองทบทวนถึงเรื่องที่กังวลใจได้เต็มที่

เช่น กำหนด Worry Time เอาไว้ที่ช่วงเวลา 20.00-20.30 น. หากเกิดความกังวลถึงเรื่องอะไรก็ตามในเวลาอื่น ให้จดบันทึกไว้ก่อน แล้วบอกตัวเองว่า “จะอนุญาตให้ตัวเองกังวลเรื่องนี้ได้ก็ต่อเมื่อ ถึงช่วงเวลา 20.00-20.30 น. เท่านั้น” เมื่อถึงเวลาให้อ่านความกังวลที่จดไว้ แล้วคิดทบทวนว่าเรื่องกังวลใจเหล่านี้ สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีใดบ้าง  หรือ เป็นเรื่องที่ต้องปล่อยวางเพราะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ขืนกังวลใจไปก็ทำให้ตัวเองทุกข์ใจเปล่า ๆ เมื่อครบเวลาให้ปล่อยวางความกังวลนั้นแล้วไปทำกิจกรรมอย่างอื่น

2.เทคนิค Reframe Game แก้เรื่องแย่ให้เป็นเรื่องดี แค่ลองมองมุมใหม่

คือ การท้าทายตัวเองทุกครั้งที่เจอกับเหตุการณ์แย่ ให้พลิกมุมกลับปรับมุมมองใหม่ เพื่อเปลี่ยนกรอบความคิดให้เป็นกลาง หรือ เป็นในด้านบวกแทน ช่วยให้ไม่เสียใจ ไม่คิดลบ ไม่ต้องรู้สึกแย่ เช่น หลังจากถูกตำหนิว่ายังทำงานได้ไม่ดี บอกตัวเองใหม่ว่า  การตำหนิตัวเองไม่ได้ช่วยอะไร ให้ใช้ความคิดมองเหตุการณ์นี้ด้วยสติอีกครั้ง คนที่ไม่เคยทำผิดพลาดคือ คนที่ไม่เคยทำอะไรเลย เมื่อแก้ไขข้อผิดพลาดแล้ว ให้ถือเป็นบทเรียน เพื่อตัวเองจะได้พยายามมากขึ้นในครั้งต่อไป

3.เทคนิค Resilience ติดสปริงให้ใจ ล้มกี่ครั้งก็ไม่เป็นไร

Resilience หรือ ความยืดหยุ่นทางจิตใจ ซึ่งในทางจิตวิทยาเป็นทั้งทักษะและความสามารถรูปแบบหนึ่ง ที่ช่วยให้ทุกคนรับมือกับทุกความเปลี่ยนแปลง และ ความไม่แน่นอนที่เกิดขึ้นมาในชีวิตได้อย่างอยู่หมัด เหมือนกับ ‘สปริง’ ที่แม้จะถูกบางสิ่งกดทับเอาไว้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ก็จะเด้งกลับคืนสู่สภาพเดิมได้เสมอ โดยใช้เทคนิคง่าย ๆ เช่น บอกตัวเองว่า ล้มครั้งนี้ ไม่ได้แปลว่าชีวิตจะต้องจบสิ้น ลองพยายามให้มากกว่าเดิมดีกว่า หรือ คนเราผิดพลาด ผิดหวังได้ ไม่เห็นเป็นไร เพื่อเรียนรู้ความล้มเหลว แล้วเปลี่ยนจากความเจ็บปวดเป็นพลังที่ฝึกใจให้มั่นคง

4.เทคนิคที่ Winning Mindset เมื่อใจเชื่อว่าชนะ ทุกอย่างจะลุล่วง

Winning Mindset หรือ กรอบความคิดแบบผู้ชนะ เป็นเทคนิคจิตวิทยาที่ทำให้ใจไม่ยอมแพ้ ทำให้เอาชนะใจตัวเองได้ โดยอาศัยหลักการง่าย ๆ ว่า เมื่อใจเชื่อมั่นในชัยชนะ ตัวเราก็จะเตรียมความพร้อม ทำทุกอย่างเพื่อคว้าเอาชัยชนะนั้น หรือต่อให้ไม่ชนะ ก็ไม่รู้สึกล้มเหลวจนหมดใจสู้ แต่จะนำไปเป็นบทเรียนเพื่อพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น เพราะ Winning Mindset ไม่ใช่การบังคับหรือกดดันตัวเองว่าต้องชนะทุกครั้ง ไม่ว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไร ก็ไม่มีอะไรให้เสียดายหรือเสียใจอีกแล้ว เช่น แข่งขันอะไรสักอย่างแล้วไม่ชนะ จะไม่บั่นทอนจิตใจ ตัวเองสามารถพัฒนาให้เก่งขึ้นได้  ปรับปรุงฝึกฝนเพิ่มในจุดที่ควรแก้ไข ยอมรับในความผิดพลาดและพ่ายแพ้ แต่ไม่มองว่าตัวเองล้มเหลว