ฝึกขอบคุณ Gratitude Practice ช่วยซ่อมใจพังได้ โปรแกรมซ่อมใจด้วยคำขอบคุณ

5 ความลับของ “การฝึกขอบคุณ”

1.การขอบคุณ เปลี่ยนโครงสร้างสมองได้จริง  งานวิจัยพบว่า ผู้ที่เขียนบันทึกขอบคุณติดต่อกัน 4 สัปดาห์ มีการเปลี่ยนแปลงในสมองส่วน medial prefrontal cortex ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสุข การตัดสินใจ และความเห็นอกเห็นใจ เมื่อสมองถูกฝึกให้ “สังเกตสิ่งดี” ซ้ำ ๆ วงจรความคิดเชิงบวกจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้น เหมือนกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึก

2.รู้สึกขอบคุณแค่วันละ 2 นาที ลดซึมเศร้าได้  งานวิจัยพบว่า คนที่จดสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ 3 ข้อ/วัน เป็นเวลา 2 สัปดาห์ มีระดับความเครียดลดลงเฉลี่ย 23% และมีแนวโน้มหลับดีขึ้นถึง 25% เป็นการให้ “รางวัลเล็ก ๆ” กับสมองทุกวัน

3.การขอบคุณ คือ ยาชะลอสมองเสื่อมทางอารมณ์  ในเชิงประสาทวิทยา การขอบคุณช่วยลดการทำงานของ amygdala ซึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัวและความโกรธ  และเพิ่มการหลั่ง serotonin กับ dopamine ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกสงบและมั่นคงทางใจ เมื่อฝึกบ่อย ๆ สมองจะ “จำได้” ว่าความสงบแบบนี้เกิดจากอะไร และจะพาเรากลับมาหามันได้ง่ายขึ้น แม้ในวันที่วุ่นวาย

4.ในโลกโซเชียล การขอบคุณ คือ การต่อต้านอัลกอริทึมแห่งความเปรียบเทียบ การฝึกขอบคุณคือ “การชะลอเวลา” เป็นช่วงที่เราหยุดเปรียบเทียบ แล้วมองสิ่งที่เรามี  นักวิจัยพบว่า ผู้ใช้โซเชียลที่ฝึก gratitude journaling มีระดับความพึงพอใจในชีวิตสูงกว่ากลุ่มควบคุม 17%

5.การขอบคุณช่วยฟื้นความสัมพันธ์ เมื่อเราขอบคุณใครบ่อย สมองของเขาจะหลั่ง oxytocin ฮอร์โมนแห่งความไว้วางใจ คนที่ฝึกขอบคุณเป็นประจำ ไม่ใช่แค่มีความสุขมากขึ้น แต่ยังมีสุขภาพกายดีขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น แถมยังมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างมากขึ้นด้วย