Social Media Detox สิ่งที่ควรทำเมื่อติดโซเชียลมากไป ปรับสมดุลฟื้นฟูสุขภาพจิต

 

Social Media Detox หรือ Social Detoxification เป็นการบำบัดการเสพติดเทคโนโลยี หรือ สื่อสังคมออนไลน์ ด้วยการใช้โซเชียลมีเดียให้น้อยลง เนื่องจากได้รับผลกระทบจากโลกออนไลน์ ไม่ว่าจะเป็นการได้รับความคิดเห็น คำวิจารณ์ที่ไม่ดี รวมถึงพฤติกรรมการเสพติดโซเชียลมากจนเกินไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งด้านร่างกายและด้านจิตใจ

 

 

สัญญาณเตือนว่าจำเป็นต้อง Social Media Detox

• เริ่มรู้สึกปวดนิ้ว ข้อมือ แขน คอ หรือ หลัง

 

• เบลอ ปวดตา หรือ มึนไปชั่วขณะ

 

• สิ่งที่อยู่ในโซเชียลมีเดียส่งผลกระทบต่ออารมณ์

 

• คุณจดจ่อว่าจะโพสต์อะไรมากกว่าที่จะทำอะไรในแต่ละวัน

 

• ไม่มั่นใจในตัวเอง และ เปรียบเทียบตนเองกับคนอื่นในโซเชียลมีเดีย

 

• กระวนกระวายใจเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ทำให้ต้องออฟไลน์แบบกะทันหัน

 

 

เทคนิคการล้างพิษจาก Social Media ด้วยการ Social Media Detox

1.กำหนดเวลาใช้งาน ตั้งเวลาที่แน่นอนสำหรับการใช้งานโซเชียลมีเดีย พยายามปฏิบัติตามตารางเวลานั้น

 

2.ปิดการแจ้งเตือน ปิดการแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชันต่าง ๆ เพื่อลดการอยากหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดู

 

3.สร้างพื้นที่ปลอดโซเชียล กำหนดพื้นที่บางส่วน เช่น ห้องนอน หรือ โต๊ะทำงาน เป็นพื้นที่ห้ามเล่นโซเชียลมีเดีย

 

4.Social Media Detox ทุกวันหยุด เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายจากโซเชียลมีเดีย ซึมซับบรรยากาศแบบออฟไลน์ ออกไปใช้ชีวิต พักผ่อน ทำกิจกรรมกับคนที่คุณรัก หรือ หากิจกรรมที่สนใจทำแทน เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย พบปะเพื่อนฝูง หรือ ทำอาหาร

 

 

Social Media Detox จำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะปฏิเสธไม่ได้ว่า โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้ใช้งานสามารถแบ่งปันความคิดเห็น และ ข้อมูลต่าง ๆ ได้ผ่านทางอินเทอร์เน็ต รวมถึงการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างสะดวก แต่การใช้เวลาไปกับการเล่นโซเชียลมากเกินไป อาจทำให้เกิดการเสพติด จนส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ

 

 

Social Media Detox ช่วยปรับสมดุลฟื้นฟูสุขภาพจิตได้อย่างไร

1.การทำ Social Media Detox อย่างจริงจัง จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น สามารถโฟกัสกับงานและการเรียนได้ดีขึ้น

 

2.ลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า จากการเสพข้อมูลมากเกินไป ทำให้มีเวลาสำหรับตัวเองมากขึ้น การลดเวลาบนโซเชียลมีเดียช่วยให้เราไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ปิดรับข่าวสารเชิงลบ ที่รบกวนจิตใจ ลดภาวะความเครียดสะสมเพิ่มจากเรื่องต่าง ๆ ได้

 

3.ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เมื่องดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลก่อนนอนจะทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้ดีขึ้น ช่วยแก้อาการนอนหลับยาก

 

4.เสริมสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง การหันมาใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนมากขึ้น ทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้น สนิทสนม รักใคร่ เข้าใจกันมากขึ้น

 

5.ทำให้สุขภาพกายและใจดีขึ้น ลดความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการจ้องจอ เช่น ปวดตา ไมเกรน หรือ ออฟฟิศซินโดรม เมื่อร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตใจจะดีขึ้นตามไปด้วย