หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ท่าวอร์มก่อนออกกำลังกายที่ควรรู้ ยืดเส้นยืดสายให้พร้อมก่อนลุยจริง ป้องกันเจ็บตัว แถมฟีลดีขึ้นเยอะ

เนื้อหาโดย SOSU

หลายคนเวลาออกกำลังกายมักจะข้าม “การวอร์ม” เพราะคิดว่าไม่จำเป็น แต่รู้ไหมคะว่าการไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายคือหนึ่งในสาเหตุหลักของการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อฉีก และอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังเลยทีเดียว วันนี้เลยอยากมาแชร์ ท่าวอร์มง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวันแถมช่วยยืดเส้นยืดสายให้พร้อมก่อนออกกำลังกายจริง ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ฟิตเนส หรือโยคะ ก็ใช้ได้หมดคะ

 

1. หมุนข้อเท้า ข้อมือ และคอเบาๆ

เริ่มต้นจากสิ่งที่ง่ายที่สุดคือ “การหมุนข้อต่อ” ใช้เวลาประมาณ 1 – 2 นาที หมุนข้อมือ ข้อเท้า ข้อไหล่ และลำคออย่างช้าๆ อย่าหมุนเร็วหรือกระตุกแรงเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อยึดได้ ท่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้ข้อต่อพร้อมเคลื่อนไหวมากขึ้น

 

2. วอร์มต้นขาและสะโพกด้วย “Leg Swing”

ท่านี้ง่ายแต่ช่วยได้เยอะมาก ให้จับพนักเก้าอี้หรือกำแพงไว้หนึ่งข้าง แล้วแกว่งขาข้างที่ว่างไปข้างหน้า - หลังช้า ๆ ประมาณ 10 – 15 ครั้ง ทำสลับข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกยืดหยุ่นขึ้น ถ้าคุณเป็นสายวิ่งหรือคาร์ดิโอ ต้องไม่พลาดเลยคะ

 

3. ยืดแขนและหัวไหล่ (Arm Stretch)

ใช้แขนข้างหนึ่งเหยียดตรงแล้วใช้มืออีกข้างดึงเข้าหาลำตัวเบาๆ ค้างไว้ 15 วินาที สลับข้าง ทำซ้ำ 2–3 รอบ
ช่วยลดอาการไหล่ตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นก่อนเล่นเวทหรือโยคะ

 

4. วอร์มลำตัวด้วย “Torso Twist”

ยืนเท้ากว้างพอประมาณ แล้วหมุนลำตัวซ้าย – ขวาช้าๆ รู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อเอวและหลังส่วนล่างเริ่มคลายตัว เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ แล้วจะเริ่มออกกำลังกาย ท่านี้เป็นอีกท่านึงที่เหมาะกับการบริหารมากจ้า

 

5. ท่าก้มแตะปลายเท้า (Hamstring Stretch)

ยืนตรงแล้วค่อยๆ ก้มแตะปลายเท้าโดยไม่งอเข่า ถ้าทำไม่ได้ไม่เป็นไร แค่ให้รู้สึกตึงๆ ที่ต้นขาหลังพอ
ทำค้างไว้ 15– 20 วินาที จะช่วยคลายกล้ามเนื้อต้นขาและน่องได้ดีมากจ้า

 

6. ปิดท้ายด้วย “Jog in Place”

ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายจริงๆ ให้ขยับร่างกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ประมาณ 1 นาที
จะช่วยกระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมร่างกายเข้าสู่โหมดเบิร์นอย่างเต็มที่จ้า

 

เคล็ดไม่ลับแบบส่งท้ายจริงๆละ

  1. ควรวอร์มประมาณ 5 – 10 นาที ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
  2. ห้ามฝืนหรือยืดจนเจ็บ ให้ค่อยๆ ทำอย่างนุ่มนวล ช้าๆไปเรื่อยๆ
  3. ถ้าอากาศเย็น ควรวอร์มให้นานกว่าปกติเล็กน้อย

การวอร์มร่างกายไม่ใช่แค่ “ขั้นตอนก่อนออกกำลังกาย” แต่เป็น “การดูแลร่างกาย” ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น ปลอดภัยขึ้น และลดอาการบาดเจ็บหลังจบการออกกำลังได้อย่างเห็นผลจ้า

เนื้อหาโดย: SOSU
เครดิตรูปภาพจากPexls:RDNE Stock project:Photo by RDNE Stock project from Pexels: https://www.pexels.com/photo/man-in-white-long-sleeves-shirt-doing-arm-stretching-7187937/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
SOSU's profile


โพสท์โดย: SOSU
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบAI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปีวิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัลเซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิตบทวิเคราะห์ความสำเร็จซีรีส์ไทยปี 68 เมื่อ 'สงครามส่งด่วน' และ 'สาธุ 2' ทลายกรอบการเล่าเรื่องเดิมสู่ระดับสากลย้อนตำนาน “ขันทีหัวใจพระโพธิสัตว์” อ่านราชโองการผิดเพียงคำเดียว แต่ช่วยชีวิตผู้บริสุทธิ์นับพันเมื่อตัวแม่ปะทะเจ้าของบริษัท! "ป้ารัตนา" โชว์สกิลสัมภาษณ์งาน ทำเอา "มอส มัดจุก" ถึงกับไปไม่เป็นปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
วัฒนธรรมของ สัตว์เลื้อยคลาน ที่มันคือกิ้งก่าขนาดใหญ่นี่หน่ะหรือ ขนมที่ใช้ในพิธีขันหมากศึกเดือดกลางเมืองชล! "ไอซ์ รักชนก" ปะทะคารมกลุ่มแม่ยก "พี่เฮ้ง" ปมแก้รัฐธรรมนูญและตรวจสอบทุจริตบราวนี่ ไม่ใช้เตาอบ ส่วนผสมน้อย อร่อยสร้างภาพความงามที่ไม่เสื่อมคลายของ คิมซารัง แม้จะอายุเกือบ 50 ปีแล้วก็ตาม'ซ่าหริ่ม' ขนมไทยโบราณที่ยังนิยมอยู่ในยุคปัจจุบัน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ค่าตัดผมเพราะเหตุใดเมื่อฟังเพลงบางเพลง จะทำให้เรานึกถึง ‘ใครบางคน’ เพลงนั้นจึงช่วยปลุกความทรงจำในวันวาน[ทาส กทม. ต้องอ่าน!] กฎหมายใหม่มาแล้ว! ไม่จดทะเบียน "หมา-แมว" เสี่ยงปรับครึ่งแสน!?ชนชั้นศักดินา ความเสมอภาคที่ไม่มีอยู่จริง
ตั้งกระทู้ใหม่