หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ท่าวอร์มก่อนออกกำลังกายที่ควรรู้ ยืดเส้นยืดสายให้พร้อมก่อนลุยจริง ป้องกันเจ็บตัว แถมฟีลดีขึ้นเยอะ

เนื้อหาโดย SOSU

หลายคนเวลาออกกำลังกายมักจะข้าม “การวอร์ม” เพราะคิดว่าไม่จำเป็น แต่รู้ไหมคะว่าการไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายคือหนึ่งในสาเหตุหลักของการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อฉีก และอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังเลยทีเดียว วันนี้เลยอยากมาแชร์ ท่าวอร์มง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวันแถมช่วยยืดเส้นยืดสายให้พร้อมก่อนออกกำลังกายจริง ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ฟิตเนส หรือโยคะ ก็ใช้ได้หมดคะ

 

1. หมุนข้อเท้า ข้อมือ และคอเบาๆ

เริ่มต้นจากสิ่งที่ง่ายที่สุดคือ “การหมุนข้อต่อ” ใช้เวลาประมาณ 1 – 2 นาที หมุนข้อมือ ข้อเท้า ข้อไหล่ และลำคออย่างช้าๆ อย่าหมุนเร็วหรือกระตุกแรงเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อยึดได้ ท่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้ข้อต่อพร้อมเคลื่อนไหวมากขึ้น

 

2. วอร์มต้นขาและสะโพกด้วย “Leg Swing”

ท่านี้ง่ายแต่ช่วยได้เยอะมาก ให้จับพนักเก้าอี้หรือกำแพงไว้หนึ่งข้าง แล้วแกว่งขาข้างที่ว่างไปข้างหน้า - หลังช้า ๆ ประมาณ 10 – 15 ครั้ง ทำสลับข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกยืดหยุ่นขึ้น ถ้าคุณเป็นสายวิ่งหรือคาร์ดิโอ ต้องไม่พลาดเลยคะ

 

3. ยืดแขนและหัวไหล่ (Arm Stretch)

ใช้แขนข้างหนึ่งเหยียดตรงแล้วใช้มืออีกข้างดึงเข้าหาลำตัวเบาๆ ค้างไว้ 15 วินาที สลับข้าง ทำซ้ำ 2–3 รอบ
ช่วยลดอาการไหล่ตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นก่อนเล่นเวทหรือโยคะ

 

4. วอร์มลำตัวด้วย “Torso Twist”

ยืนเท้ากว้างพอประมาณ แล้วหมุนลำตัวซ้าย – ขวาช้าๆ รู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อเอวและหลังส่วนล่างเริ่มคลายตัว เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ แล้วจะเริ่มออกกำลังกาย ท่านี้เป็นอีกท่านึงที่เหมาะกับการบริหารมากจ้า

 

5. ท่าก้มแตะปลายเท้า (Hamstring Stretch)

ยืนตรงแล้วค่อยๆ ก้มแตะปลายเท้าโดยไม่งอเข่า ถ้าทำไม่ได้ไม่เป็นไร แค่ให้รู้สึกตึงๆ ที่ต้นขาหลังพอ
ทำค้างไว้ 15– 20 วินาที จะช่วยคลายกล้ามเนื้อต้นขาและน่องได้ดีมากจ้า

 

6. ปิดท้ายด้วย “Jog in Place”

ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายจริงๆ ให้ขยับร่างกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ประมาณ 1 นาที
จะช่วยกระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมร่างกายเข้าสู่โหมดเบิร์นอย่างเต็มที่จ้า

 

เคล็ดไม่ลับแบบส่งท้ายจริงๆละ

  1. ควรวอร์มประมาณ 5 – 10 นาที ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
  2. ห้ามฝืนหรือยืดจนเจ็บ ให้ค่อยๆ ทำอย่างนุ่มนวล ช้าๆไปเรื่อยๆ
  3. ถ้าอากาศเย็น ควรวอร์มให้นานกว่าปกติเล็กน้อย

การวอร์มร่างกายไม่ใช่แค่ “ขั้นตอนก่อนออกกำลังกาย” แต่เป็น “การดูแลร่างกาย” ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น ปลอดภัยขึ้น และลดอาการบาดเจ็บหลังจบการออกกำลังได้อย่างเห็นผลจ้า

เนื้อหาโดย: SOSU
เครดิตรูปภาพจากPexls:RDNE Stock project:Photo by RDNE Stock project from Pexels: https://www.pexels.com/photo/man-in-white-long-sleeves-shirt-doing-arm-stretching-7187937/
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
SOSU's profile


โพสท์โดย: SOSU
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจายวิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัลเขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชนเซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568สาวปริศนาปล่อยอึในร้านมินิมาร์ท พนง.เก็บกวาดปล่อยโฮ เพราะต้องตามเช็ด (เหตุเกิดที่ไทย)เซ็นหยุดยิงได้ 35 นาที สระแก้วเดือดอีกรอบ! ถล่มปืนใหญ่สยายปีกรับทรัพย์! เลขเด็ด "นกตาทิพย์" แนวทางรวยงวดใหม่ 2 มกราคม 2569"ปอบดิ๊บดิบ" : การกลับมาของตำนาน "ปอบหยิบ" ในรอบ 14 ปี
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
แม่น้ำที่ไหลผ่านประเทศต่างๆ จำนวนมากที่สุดในโลกเซ็นหยุดยิงได้ 35 นาที สระแก้วเดือดอีกรอบ! ถล่มปืนใหญ่บอกลาน้ำตาล ทำให้ผิวสวยสุขภาพดี
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ค่าตัดผมเพราะเหตุใดเมื่อฟังเพลงบางเพลง จะทำให้เรานึกถึง ‘ใครบางคน’ เพลงนั้นจึงช่วยปลุกความทรงจำในวันวาน[ทาส กทม. ต้องอ่าน!] กฎหมายใหม่มาแล้ว! ไม่จดทะเบียน "หมา-แมว" เสี่ยงปรับครึ่งแสน!?ชนชั้นศักดินา ความเสมอภาคที่ไม่มีอยู่จริง
ตั้งกระทู้ใหม่