11 วิธีจัดการความเครียด ทำง่าย ๆ ได้ผลจริง

1.แก้ที่สาเหตุความเครียด  อย่างแรกที่ต้องจัดการ คือ ต้องมีสติ  ไม่โทษตัวเองหรือคนอื่น พยายามหาแนวทางการแก้ไขปัญหา และรับยอมว่าบางสิ่งนั้นอยู่เหนือการควบคุม เรียนรู้จากปัญหาที่เกิดขึ้น เพื่อลดการเกิดปัญหาในอนาคต

2.ออกกำลังกาย  จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกมีความสุข อิ่มอกอิ่มใจ คลายเครียด อยากอาหารมากขึ้น ช่วยหลั่งฮอร์โมนเพศ และเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สามารถออกกำลังกายเบา ๆ อย่างเช่น ออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นสาย เดินเล่น  ปั่นจักรยาน เล่นโยคะเบา ๆ ควรออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที  3-5 วันต่อสัปดาห์

3.ปรับเปลี่ยนความคิด  เอาตัวเองออกจากความเครียด ด้วยการปรับมุมมองปัญหาต่าง ๆ  เราจะรู้ถึงสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ง่ายขึ้น ถ้าเราไม่เอาตัวเองไปจมอยู่กับปัญหา การไม่มองข้ามเรื่องเล็กน้อยและยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นอาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์และหายเครียดได้เร็วขึ้น

4.กินอาหารที่สามารถช่วยลดความเครียด

• ชาเขียว มีสาร แอล-ธีอะนีน (L-theanine) เป็นโปรตีนที่ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ และยังมีสารอิพิแกลโลคาเทชิน แกลเลต (Epigallocatechin gallate) หรือ EGCG ที่ช่วยลดการเหนื่อยล้าของร่างกายและจิตใจ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น

• ดาร์กช็อกโกแลต มีสารอะนันดาไมด์ (Anandamide) ช่วยลดความเจ็บปวด ควบคุมอุณหภูมิในร่างกายและกระตุ้นให้อารมณ์ดีขึ้น และยังมีสารแฟนิลเอทิลามีน (Phenylethylamine-PEA) ช่วยสร้างสารสื่อประสาทช่วยในการลดความเครียด อย่างไรก็ตามควรรับประทานดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่เหมาะสม

• ส้ม หรือ ฝรั่ง มีวิตามินซีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้ ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดได้

• กล้วย ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อสัตว์ และไข่ มีกรดอะมิโน ทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของการผลิตฮอร์โมนเชโรโทนิน (Serotonin) สารสื่อประสาทที่ช่วยทำให้รู้สึกอารมณ์ดี

5.ลดการนอนดึก เข้านอนเวลาสม่ำเสมอ  ควรเข้านอนตั้งแต่ 20.00-22.00 น. เมื่อนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ จะช่วยให้ตื่นมาอย่างสดชื่น สมองปลอดโปร่ง มีสติจัดการกับปัญหา

6.จัดสรรเวลา  การแบ่งเวลาที่ดี คือ แบ่งเวลาการทำงานและเวลาส่วนตัวอย่างชัดเจน Work Life Balance จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้น

7.พักสายตา ลดการใช้คอมพิวเตอร์ มือถือ ทำ Social Media Detox ปิดการแจ้งเตือนจากสื่อออนไลน์หรือไม่เล่นสื่อโซเชียลทุกวันหยุด อย่างเช่น กำหนดว่าไม่เล่นโซเชียลทุกวันเสาร์ สามารถเริ่มจากระยะเวลาสั้น ๆ ก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นระยะเวลาให้นานขึ้นได้ หากิจกรรมอื่น ๆ ทำระหว่างการทำ Social Media Detox อย่างเช่น ไปเที่ยว พักผ่อน เดินเล่น ชมธรรมชาติ ใช้เวลากับคนในครอบครัว เป็นต้น

8.ทำงานอดิเรก  อย่างการดูหนัง ฟังเพลง ทำอาการ ทำงานฝีมือ งานประดิษฐ์ เล่นเกม  การหันไปทำอย่างอื่นอาจช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ได้ไอเดียในการแก้ปัญหาเพิ่มขึ้น

9.งดสารเสพติด เลี่ยงแอลกอฮอลล์ เมื่อสารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายไม่ว่าจะโดย การกิน ดม สูบ ฉีด จะทำให้เกิดผลต่อร่างกายและจิตใจ ต้องเพิ่มขนาดการเสพขึ้นเรื่อย ๆ และทำให้สุขภาพโดยทั่วไปจะทรุดโทรมลง ขาดสติ 

10.นั่งสมาธิ  ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยทำให้จิตสงบ เมื่อทำสมาธิร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) หรือสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้ระบบประสาทสมองทำงานเป็นระเบียบ การทำงานของอวัยวะมีประสิทธิภาพดีขึ้น สามารถป้องกันการเกิดโรคที่มีความสัมพันธ์กับความเครียดได้

11.ระบายความเครียดให้ผู้อื่นฟัง  การมองปัญหาจากมุมมองของเราในด้านเดียว อาจไม่สามารถแก้ปัญหาได้ การระบายปัญหาหรือความรู้สึกให้กับเพื่อน คนในครอบครัว หรือคนที่เราไว้ใจฟัง จะช่วยให้ได้ระบายความอัดอั้น ทำให้ได้มุมมองการแก้ปัญหา ได้ไอเดียใหม่ ๆ จากคนที่คุยด้วย