หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

11 วิธีจัดการความเครียด ทำง่าย ๆ ได้ผลจริง

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.แก้ที่สาเหตุความเครียด  อย่างแรกที่ต้องจัดการ คือ ต้องมีสติ  ไม่โทษตัวเองหรือคนอื่น พยายามหาแนวทางการแก้ไขปัญหา และรับยอมว่าบางสิ่งนั้นอยู่เหนือการควบคุม เรียนรู้จากปัญหาที่เกิดขึ้น เพื่อลดการเกิดปัญหาในอนาคต

 

2.ออกกำลังกาย  จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกมีความสุข อิ่มอกอิ่มใจ คลายเครียด อยากอาหารมากขึ้น ช่วยหลั่งฮอร์โมนเพศ และเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สามารถออกกำลังกายเบา ๆ อย่างเช่น ออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นสาย เดินเล่น  ปั่นจักรยาน เล่นโยคะเบา ๆ ควรออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที  3-5 วันต่อสัปดาห์

 

 

3.ปรับเปลี่ยนความคิด  เอาตัวเองออกจากความเครียด ด้วยการปรับมุมมองปัญหาต่าง ๆ  เราจะรู้ถึงสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ง่ายขึ้น ถ้าเราไม่เอาตัวเองไปจมอยู่กับปัญหา การไม่มองข้ามเรื่องเล็กน้อยและยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นอาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์และหายเครียดได้เร็วขึ้น

 

 

4.กินอาหารที่สามารถช่วยลดความเครียด

 

 

 

 

 

5.ลดการนอนดึก เข้านอนเวลาสม่ำเสมอ  ควรเข้านอนตั้งแต่ 20.00-22.00 น. เมื่อนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ จะช่วยให้ตื่นมาอย่างสดชื่น สมองปลอดโปร่ง มีสติจัดการกับปัญหา

 

6.จัดสรรเวลา  การแบ่งเวลาที่ดี คือ แบ่งเวลาการทำงานและเวลาส่วนตัวอย่างชัดเจน Work Life Balance จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้น

 

 

7.พักสายตา ลดการใช้คอมพิวเตอร์ มือถือ ทำ Social Media Detox ปิดการแจ้งเตือนจากสื่อออนไลน์หรือไม่เล่นสื่อโซเชียลทุกวันหยุด อย่างเช่น กำหนดว่าไม่เล่นโซเชียลทุกวันเสาร์ สามารถเริ่มจากระยะเวลาสั้น ๆ ก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นระยะเวลาให้นานขึ้นได้ หากิจกรรมอื่น ๆ ทำระหว่างการทำ Social Media Detox อย่างเช่น ไปเที่ยว พักผ่อน เดินเล่น ชมธรรมชาติ ใช้เวลากับคนในครอบครัว เป็นต้น

 

8.ทำงานอดิเรก  อย่างการดูหนัง ฟังเพลง ทำอาการ ทำงานฝีมือ งานประดิษฐ์ เล่นเกม  การหันไปทำอย่างอื่นอาจช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ได้ไอเดียในการแก้ปัญหาเพิ่มขึ้น

 

 

9.งดสารเสพติด เลี่ยงแอลกอฮอลล์ เมื่อสารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายไม่ว่าจะโดย การกิน ดม สูบ ฉีด จะทำให้เกิดผลต่อร่างกายและจิตใจ ต้องเพิ่มขนาดการเสพขึ้นเรื่อย ๆ และทำให้สุขภาพโดยทั่วไปจะทรุดโทรมลง ขาดสติ 

 

10.นั่งสมาธิ  ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยทำให้จิตสงบ เมื่อทำสมาธิร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) หรือสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้ระบบประสาทสมองทำงานเป็นระเบียบ การทำงานของอวัยวะมีประสิทธิภาพดีขึ้น สามารถป้องกันการเกิดโรคที่มีความสัมพันธ์กับความเครียดได้

 

11.ระบายความเครียดให้ผู้อื่นฟัง  การมองปัญหาจากมุมมองของเราในด้านเดียว อาจไม่สามารถแก้ปัญหาได้ การระบายปัญหาหรือความรู้สึกให้กับเพื่อน คนในครอบครัว หรือคนที่เราไว้ใจฟัง จะช่วยให้ได้ระบายความอัดอั้น ทำให้ได้มุมมองการแก้ปัญหา ได้ไอเดียใหม่ ๆ จากคนที่คุยด้วย 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่าชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีดชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทยพบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบินเปิดการบ้านภาษาไทย เรียงอักษรให้เป็นคำ แบบนี้ยากไปไหม'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯตรงนี้มีคำตอบคนละครึ่งพลัสเฟส 1 ใช้ไม่หมดสามารถนำไปใช้เฟส 2 ได้หรือไม่แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการีภาษาที่ควรเรียนที่สุด ในอีก5ปีข้างหน้าแบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทยบุกจับเซียนพระลูกผู้ใหญ่บ้าน ยิงกลางร้านอาหารนครปฐม เสียชีวิต 2 เจ็บ 3ทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอมปิดฉาก! มหากาฬฯ โบนัสพนักงาน “ไดกิ้น” คือ Get outชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
บริการกำจัดไรฝุ่น ซักพรม ที่นอน โซฟา พร้อมฆ่าเชื้อโรคครบวงจรโจรกลืนจี้มูลค่า 1 ล้านบาทลงท้อง ตำรวจรอให้ของกลางออกมาเองเกาหลีใต้และญี่ปุ่น เจอคลื่นความหนาวเย็นรุนแรงและพายุหิมะถล่ม การเดินทางชะงักทั่วเมือง(โคตรจริง!) ทำไมเพื่อนคุณถึง 'หลับใน 5 นาที' ได้ทุกที่? เปิด 3 'ความลับสมอง' ที่คน Overthinking ต้องรู้ก่อนเริ่มวันหยุด! 😴
ตั้งกระทู้ใหม่