วิธีดูแลปอดแบบง่าย ๆ และ 6 ท่าวิธีบริหารปอด เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

วิธีดูแลปอดแบบง่าย ๆ เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

1.ออกกำลังกายบริหารปอด การออกกำลังกายแบบ ‘คาร์ดิโอ’ (Cardio Exercise) เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดก็จะทำให้ปอดแข็งแรงมากขึ้นตามไปด้วย และ สามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้การหายใจดีขึ้น โดยการออกกำลังกายเสริมสุขภาพปอดให้แข็งแรง ควรเคลื่อนไหวขยับร่างกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น วิ่ง เดินเร็ว เดินยกขาสูง เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ

2.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายปอด คนที่สูบบุหรี่จะเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพปอดเรื้อรังมากกว่าคนที่ไม่สูบ รวมไปถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นสาเหตุเพิ่มความเสี่ยงในโรคติดเชื้อในปอด เพราะเข้าไปทำลายระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย ทำให้กลไกป้องกันการติดเชื้อของปอดลดลง และ ควรหลีกเลี่ยงการสูดดมกลิ่นควันรถยนต์ มลภาวะ เต็มไปด้วยก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ที่จะเข้าไปสะสมอยู่ในร่างกาย หากสูดดมเป็นระยะเวลานาน อาจมีความเสี่ยงเกิดโรคมะเร็งปอดได้

3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 18-64 ปี ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละประมาณ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้อวัยวะสำคัญได้ทำงาน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไร้ท่อ และ ระบบภูมิคุ้มกัน คนที่อดนอนหรือนอนดึกติดต่อกันเป็นเวลานาน มักมีปัญหาด้านสุขภาพและสภาพจิตใจ ภูมิต้านทานต่อเชื้อโรคลดลง เจ็บป่วยได้ง่าย รู้สึกอ่อนเพลียในเวลากลางวัน อาจเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบหายใจได้ด้วย

4.ดื่มน้ำให้ปอดชุ่มชื้น การดื่มน้ำเปล่าสะอาดจำเป็นมากต่อร่างกาย มีส่วนช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิต ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณวันละ 6-8 แก้ว เนื่องจากน้ำจะช่วยบำรุงปอดให้ชุ่มชื้น ทำให้ปอดไม่แห้ง เพราะหากปอดแห้งจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองในปอด เมื่อปอดขาดน้ำและมีอุณหภูมิสูง มักทำให้ปอดติดเชื้อได้ง่าย ส่งผลให้ภูมิต้านทานตก มีอาการหิวน้ำ ไอแห้ง มีไข้ หายใจเร็ว หอบเหนื่อย ส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจในเวลาต่อมาได้

5.รักษาปอดให้อบอุ่นอยู่เสมอ หากอยู่ในสถานที่มีอากาศหนาวเย็น ควรสวมเสื้อผ้าหนา ๆ ห่มผ้าให้มิดชิด เพื่อสร้างความอบอุ่นแก่ปอดเสมอ เนื่องจากเมื่ออากาศแห้งและเย็น จะกระตุ้นให้ปอดระคายเคือง อาจส่งผลให้เกิดอาการไอ หายใจหอบ เหนื่อยง่าย บางครั้งอาจมีเสียงหวีดขณะหายใจ หากปล่อยไว้นาน ๆ อาจเป็นปวดบวม ปอดชื้น ปอดติดเชื้อ จนมีอาการทางระบบหายใจที่รุนแรงมากขึ้น

6.หายใจเข้า-ออกแบบลึก ๆ เมื่อหายใจเข้าจะนำออกซิเจนเข้าไปในปอด และ เลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อหายใจออกปอดก็จะนำคาร์บอนไดออกไซด์ขับออกจากร่างกาย การฝึกหายใจเข้า-ออกแบบลึก ๆ อย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง เพื่อบริหารปอด กระบังลม กล้ามเนื้อทรวงอก เนื่องจากการสูดลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ จะทำให้ปอดได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ ส่งผลให้เราหายใจได้สะดวกขึ้น

6 ท่าบริหารปอด แบบง่าย ๆ 

ท่าที่ 1 พุงป่อง นั่งตัวตรงวางมือ 2 ข้างที่ท้อง หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ

ท่าที่ 2 อกนิ่ง นั่งตัวตรงวางมือซ้ายที่หน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง

ท่าที่ 3 ขยับซี่โครง นั่งตัวตรงวางมือ 2 ข้างที่ชายโครง ด้านข้าง หายใจทางจมูก ให้ซี่โครงบานและหุบช้า ๆ

ท่าที่ 4 ชูมือ ยืดอก หายใจเข้าทางจมูก ยกแขน 2 ข้างมาด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาว ๆ

ท่าที่ 5 กางปีก ขยายปอด ประสานแขนด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก แล้วหายใจออกทางปาก

ท่าที่ 6 ยึดสะบัก ขยับศอก ประสานมือที่ท้ายทอย หายใจเข้าจมูก กางศอก หายใจออกทางปาก หุบศอก และ โก่งหลัง