ปวดหัวไมเกรน กินวิตามินตัวไหนเสริมได้บ้าง??

ทุกคนน่าจะเคยปวดหัวไมเกรนกันใช่มั้ยคะ แต่รู้ไหมคะ ว่าปวดหัวไมเกรน เกิดจากอะไร ?

        ไมเกรนเกิดได้หลายสาเหตุ อย่างเช่น ความเครียด พักผ่อนน้อย นอนน้อย หรือเสียงดัง ช่วงประจำเดือนใกล้มา แสงแดด อากาศร้อน ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ทั้งหมดเลยค่ะ เเละเกี่ยวข้องกับสาร เซโรโทนิน (Serotonin) ที่ควบคุมความเจ็บปวด เมื่อระดับสารนี้ลดลง จะกระตุ้นให้เส้นเลือดและเส้นประสาทในสมองทำงานผิดปกติ จนเกิดอาการปวด คนที่ครอบครัวมีประวัติเป็นไมเกรน จะมีโอกาสเป็นมากกว่าคนทั่วไป โดยเฉพาะในผู้หญิง ช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือน ขาดน้ำ อดอาหาร ออกกำลังกายหักโหม อาหาร/เครื่องดื่ม  ช็อกโกแลต ชีส อาหารหมักดอง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์แดงมาดูวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ง่ายๆ ในช่วงที่มีอาการกันค่ะ 

• พักผ่อนและลดสิ่งกระตุ้น

• หา ห้องเงียบและมืด พักสายตา ปิดไฟจ้า ลดเสียงดัง

• ดื่มน้ำสะอาด

• ทานอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย เช่น ผลไม้ น้ำผัก

• นอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่ควรนอนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดหัวมากขึ้น

• ทำ เทคนิคผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ, นั่งสมาธิ, ฟังเพลงเบา ๆ

   

• ประคบเย็นหรือร้อน บริเวณขมับ หรือด้านหลังคอช่วยลดอาการปวด

   

• วิตามินที่แนะนำ ได้แก่ เเมกนีเซียม ววิตามินบีรวม  เเละออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ

              หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั่วไปแสงจ้า หรือหน้าจอคอม/มือถือเป็นเวลานาน กลิ่นแรง เช่น น้ำหอม, น้ำยาทำความสะอาดเสียงดังหรือสถานที่แออัด จะทำให้อาการทุเลาลงค่ะ ถ้าไมเกรนเกิดบ่อยหรือรุนแรง ควรจด บันทึกอาการและสิ่งกระตุ้น เพื่อนำไปปรึกษาแพทย์ จะช่วยให้วินิจฉัยและจัดการได้ตรงจุดมากขึ้นค่ะเพราะการปวดหัวบ่อยๆ ก็อาจจะเป็นสัญญานของโรคบางอย่างได้ค่ะ