ปวดหัวไมเกรน กินวิตามินตัวไหนเสริมได้บ้าง??
ทุกคนน่าจะเคยปวดหัวไมเกรนกันใช่มั้ยคะ แต่รู้ไหมคะ ว่าปวดหัวไมเกรน เกิดจากอะไร ?
ไมเกรนเกิดได้หลายสาเหตุ อย่างเช่น ความเครียด พักผ่อนน้อย นอนน้อย หรือเสียงดัง ช่วงประจำเดือนใกล้มา แสงแดด อากาศร้อน ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ทั้งหมดเลยค่ะ เเละเกี่ยวข้องกับสาร เซโรโทนิน (Serotonin) ที่ควบคุมความเจ็บปวด เมื่อระดับสารนี้ลดลง จะกระตุ้นให้เส้นเลือดและเส้นประสาทในสมองทำงานผิดปกติ จนเกิดอาการปวด คนที่ครอบครัวมีประวัติเป็นไมเกรน จะมีโอกาสเป็นมากกว่าคนทั่วไป โดยเฉพาะในผู้หญิง ช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือน ขาดน้ำ อดอาหาร ออกกำลังกายหักโหม อาหาร/เครื่องดื่ม ช็อกโกแลต ชีส อาหารหมักดอง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์แดงมาดูวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ง่ายๆ ในช่วงที่มีอาการกันค่ะ
- พักผ่อนและลดสิ่งกระตุ้น
-
หา ห้องเงียบและมืด พักสายตา ปิดไฟจ้า ลดเสียงดัง
-
ดื่มน้ำสะอาด
-
ทานอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย เช่น ผลไม้ น้ำผัก
-
นอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่ควรนอนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดหัวมากขึ้น
-
ทำ เทคนิคผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ, นั่งสมาธิ, ฟังเพลงเบา ๆ
-
ประคบเย็นหรือร้อน บริเวณขมับ หรือด้านหลังคอช่วยลดอาการปวด
-
วิตามินที่แนะนำ ได้แก่ เเมกนีเซียม ววิตามินบีรวม เเละออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั่วไปแสงจ้า หรือหน้าจอคอม/มือถือเป็นเวลานาน กลิ่นแรง เช่น น้ำหอม, น้ำยาทำความสะอาดเสียงดังหรือสถานที่แออัด จะทำให้อาการทุเลาลงค่ะ ถ้าไมเกรนเกิดบ่อยหรือรุนแรง ควรจด บันทึกอาการและสิ่งกระตุ้น เพื่อนำไปปรึกษาแพทย์ จะช่วยให้วินิจฉัยและจัดการได้ตรงจุดมากขึ้นค่ะเพราะการปวดหัวบ่อยๆ ก็อาจจะเป็นสัญญานของโรคบางอย่างได้ค่ะ
5 อันดับ มหาวิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในภาคอีสาน
ประเทศที่ "อยู่ทุกที่" แต่ไม่มีผืนแผ่นดิน
ประเทศที่นิยมกินข้าวไทย และนำเข้าข้าวจากประเทศไทยมากที่สุด
เกาะที่เล็กที่สุดในประเทศไทย
รู้หรือไม่..7 สิ่งอัปโชคไม่ควรมีหน้าบ้าน..สายมูต้องห้ามพลาด
จังหวัดเดียวมีทั้งเขื่อนผลิตไฟฟ้าและเขื่อนชลประทานมากที่สุดในไทย
จังหวัดที่ขุดเจาะน้ำมันดิบได้มากที่สุด 5 อันดับแรกของประเทศไทย
จังหวัดที่เคยใหญ่ที่สุด มีขนาดพื้นที่มากที่สุดในประเทศไทย
ประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย
10 ประเทศที่ขึ้นชื่อว่ามีภาษีรถยนต์สูงที่สุดในเอเชีย
เลขเด็ด "ปฏิทินรวย รวย" งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..ส่องเลย รวยก่อนใคร!!
เมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทย
สัตว์บกที่อันตรายที่สุด และสังหารมนุษย์มากที่สุดในโลก
ฐานทัพของสหรัฐอเมริกา ที่เคยมีที่ตั้งอยู่ในพื้นที่ประเทศไทย
โจทย์คณิตที่ยากที่สุด ที่มนุษย์ยังคงพยายามหาคำตอบอยู่
ทึ่งทั่วโลก : เมือง'ลิซเซ' เมืองที่หอมอบอวลไปด้วยกลิ่นอายของต้นทิวลิป 3,000 สายพันธุ์ สวรรค์ของคนรักดอกไม้ชัดๆเลยแบบนี้เด้อ
ทึ่งทั่วโลก : "สะพานชาฮาราห์" (Shaharah Bridge) สะพานหินที่มีชื่อเสียง ในประเทศเยเมน เชื่อมระหว่างสองหน้าผาที่สูงชันในเทือกเขาชาฮาราห์ และเป็นสะพานที่สร้างมายาวนานมากๆ