ปวดหัวไมเกรน กินวิตามินตัวไหนเสริมได้บ้าง??
เขียนโดย weewee
ทุกคนน่าจะเคยปวดหัวไมเกรนกันใช่มั้ยคะ แต่รู้ไหมคะ ว่าปวดหัวไมเกรน เกิดจากอะไร ?
ไมเกรนเกิดได้หลายสาเหตุ อย่างเช่น ความเครียด พักผ่อนน้อย นอนน้อย หรือเสียงดัง ช่วงประจำเดือนใกล้มา แสงแดด อากาศร้อน ปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ทั้งหมดเลยค่ะ เเละเกี่ยวข้องกับสาร เซโรโทนิน (Serotonin) ที่ควบคุมความเจ็บปวด เมื่อระดับสารนี้ลดลง จะกระตุ้นให้เส้นเลือดและเส้นประสาทในสมองทำงานผิดปกติ จนเกิดอาการปวด คนที่ครอบครัวมีประวัติเป็นไมเกรน จะมีโอกาสเป็นมากกว่าคนทั่วไป โดยเฉพาะในผู้หญิง ช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือน ขาดน้ำ อดอาหาร ออกกำลังกายหักโหม อาหาร/เครื่องดื่ม ช็อกโกแลต ชีส อาหารหมักดอง คาเฟอีน แอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์แดงมาดูวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ง่ายๆ ในช่วงที่มีอาการกันค่ะ
- พักผ่อนและลดสิ่งกระตุ้น
-
หา ห้องเงียบและมืด พักสายตา ปิดไฟจ้า ลดเสียงดัง
-
ดื่มน้ำสะอาด
-
ทานอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย เช่น ผลไม้ น้ำผัก
-
นอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่ควรนอนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดหัวมากขึ้น
-
ทำ เทคนิคผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ, นั่งสมาธิ, ฟังเพลงเบา ๆ
-
ประคบเย็นหรือร้อน บริเวณขมับ หรือด้านหลังคอช่วยลดอาการปวด
-
วิตามินที่แนะนำ ได้แก่ เเมกนีเซียม ววิตามินบีรวม เเละออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั่วไปแสงจ้า หรือหน้าจอคอม/มือถือเป็นเวลานาน กลิ่นแรง เช่น น้ำหอม, น้ำยาทำความสะอาดเสียงดังหรือสถานที่แออัด จะทำให้อาการทุเลาลงค่ะ ถ้าไมเกรนเกิดบ่อยหรือรุนแรง ควรจด บันทึกอาการและสิ่งกระตุ้น เพื่อนำไปปรึกษาแพทย์ จะช่วยให้วินิจฉัยและจัดการได้ตรงจุดมากขึ้นค่ะเพราะการปวดหัวบ่อยๆ ก็อาจจะเป็นสัญญานของโรคบางอย่างได้ค่ะ
คนเป็นแสน แย่งชิงตำแหน่งงานเพียง 1,000 ตำแหน่ง
5 จังหวัดที่กำลังจะกลายเป็นเมืองหลวงแห่งที่ 2 จังหวัดไหนพุ่งแรงสุด
15 ลักษณะของคนที่มี EQ ต่ำ
ไม้มงคลที่ควรปลูกมากที่สุด
ประเทศที่งบทางการทหาร มากที่สุดในโลก
ย้อนวันวาน “7 สีคอนเสิร์ต” เวทีในตำนาน! เริ่มต้นด้วยคู่ขวัญ มยุรา เศวตศิลา – ธงไชย แมคอินไตย์ ครองใจคนไทยทั้งประเทศ
เกาะที่ไม่มีรถยนต์
คณะที่เรียนยากที่สุด แต่คุ้มค่าที่สุดในระยะยาว
“จังหวัดไหนในไทย น่าอยู่ที่สุดในปีนี้?”
ภาษาท้องถิ่นในไทยที่ไม่มีตัวอักษรและไม่สามารถเขียนได้
สิทธิจริงของ "เจ้าบ้าน" vs "เจ้าของบ้าน" ต่างกันอย่างไร ใครใหญ่กว่ากันแน่?
นิสัยจากวันเกิด
"ลาเวนเดอร์" ไม่ได้มีดีแค่กลิ่นหอม หรือสีสวย แต่คือสมุนไพรสารพัดประโยชน์ตั้งแต่ยุคโรมัน
ข้อดีของการเล่นเกม
10 อันดับทำเลที่ดินราคาแพงที่สุดในไทย
รถจริง ฝังจริง ไม่ใช่รถกระดาษ เศรษฐีจีนฝังรถเบนซ์ทะเบียนสวยส่งไปให้บรรพบุรุษใช้ในปรโลก
ผู้เชียวชาญเผยถึงสาเหตุ ที่ไม่พบซากผู้เสียชีวิตในเรือไททานิกแม้แต่ร่างเดียว


