ชั่งน้ำหนักตอนไหนดี ให้ได้ค่าแม่นยำ คลาดเคลื่อนน้อยที่สุด

ทำไมการชั่งน้ำหนักแต่ละครั้งถึงได้ค่าไม่เท่ากัน โดยเฉพาะช่วงเช้ากับช่วงเย็น นั่นเป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะได้ค่าไม่เท่ากัน เพราะน้ำหนักของคนเราจะมีการขึ้นลงอยู่เสมอ ด้วยปัจจัยต่าง ๆ เช่น อาหารที่กินเข้าไป เสื้อผ้าที่ใส่ขณะขึ้นชั่ง เครื่องประดับตามตัว ซึ่งปัจจัยบางอย่างก็เป็นปัจจัยที่ควบคุมได้ยาก 

ชั่งน้ำหนักตอนไหนดี ให้ได้ค่าแม่นยำ คลาดเคลื่อนน้อยที่สุด

1.ชั่งน้ำหนักตอนเช้าดีที่สุด เพราะเป็นช่วงหลังตื่นนอนที่ยังไม่ได้กินอะไรเข้าไป ผลที่ได้บนเครื่องชั่งน้ำหนัก จึงเป็นตัวเลขที่ถูกต้อง แม่นยำมากกว่าช่วงเวลาอื่น แต่ต้องเป็นหลังตื่นนอนที่เข้าห้องน้ำขับถ่ายเรียบร้อยแล้ว จะได้เป็นน้ำหนักตัวของตัวเองที่แม่นยำที่สุด

2.ชั่งน้ำหนักในเวลาเดิมทุกวัน เพราะในแต่ละวันจะมีการกินอาหารและดื่มน้ำต่างกัน วันนี้กินมาก วันนี้กินน้อย ผลออกมาก็ย่อมต่างกัน

3.ขึ้นชั่งน้ำหนักบนเครื่องชั่งเดิม ในตำแหน่งเดิม และ นิ่งที่สุด การชั่งน้ำหนักบนเครื่องชั่งน้ำหนักที่ต่างกัน อาจจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่เท่ากัน อีกทั้งหากพื้นผิวหรือตำแหน่งที่วางเครื่องชั่งเปลี่ยนไป ก็อาจทำให้น้ำหนักคลาดเคลื่อนกันได้ แนะนำให้วางเครื่องชั่งน้ำหนักบนพื้นที่แข็ง เรียบราบ ไม่วางบนพรม หรือ ฟูก

4.ใส่เสื้อผ้าน้อยชิ้นที่สุด เพื่อลดความคลาดเคลื่อนจากน้ำหนักเสื้อผ้า อย่าลืมนำเครื่องประดับ นาฬิกา สร้อยคอ แหวน กระเป๋า ออกมาวางไว้ข้างนอกก่อน  จะได้ค่าที่แม่นยำและตรงกับความเป็นจริงมากที่สุด

5.เช็คค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อสุขภาพที่ดี จำเป็นจะต้องวัดค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) หรือ การประเมินปริมาณไขมันในร่างกายควบคู่ไปด้วย เพื่อเป็นการเช็คว่าร่างกายอยู่ในเกณฑ์การประเมิณระดับเท่าไร ไม่อ้วนหรือผอมจนเกินไปใช่หรือไม่ ซึ่งวิธีในการคำนวณคือ น้ำหนัก / ความสูง ยกกำลังสอง เกณฑ์การประเมิณ ได้แก่

น้อยกว่า 18.5 = ผอม

ระหว่าง 18.5 -24.9 = สมส่วน

ระหว่าง 25-29.9 = น้ำหนักเกิน

มากกว่า 30 = อ้วน

มากกว่า 40 = อ้วนอันตราย

การชั่งน้ำหนักที่ดีควรชั่งสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อให้เห็นภาพรวม และ พัฒนาการของน้ำหนักตัว ก็เพียงพอแล้ว หากอยากจะดูแบบละเอียดมากขึ้น ให้ชั่งสัปดาห์ละ 2 ครั้งคือ ต้นสัปดาห์และกลางสัปดาห์ ไม่ควรชั่งน้ำหนักตลอดทั้งวัน เช้า กลางวัน เย็น เพราะอาจทำให้กลายเป็นคนย้ำคิดย้ำทำ เสียสุขภาพจิต เกิดความเครียดได้