หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

7 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ไม่ต้องอดอาหารก็เห็นผล

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ การลดไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย แต่ให้คงกล้ามเนื้อไว้ และ ห้ามอดอาหารเด็ดขาดควรกิน 3 มื้อเหมือนเดิม เพียงเลือกกินให้ถูก น้ำหนักที่ขึ้น หลัก ๆ เกิดมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม เช่น การอดอาหารแล้วมากินมื้อถัดไปปริมาณมาก ๆ การกินของมันของทอด เลี่ยง น้ำตาล ของมัน ของทอด แป้ง เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ผ่านการต้ม การนึ่ง และ กินผักผลไม้ทุกวัน

 

 

2.การลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือนแต่ก็ไม่ควรอดอาหารหรือเลือกกินอาหารเพียงบางชนิด เพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ และ หลากหลาย เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานตามปกติ

 

- เมนูอาหาร เช่น น้ำพริกกับผักต้ม เมนูปลานึ่ง แกงเห็ด แกงจืดเต้าหู้

 

- คาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ธัญพืช ขนมปังโฮลวีท

 

- อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต

 

- เน้นกินโปรตีน ควรได้รับแต่ละวันก็จะขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนักตัว การทำกิจกรรมต่าง ๆ ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน

 

 

 

 

3.กินอาหารเช้าให้เต็มที่ – กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น นอกจากจะเลือกกินให้ถูก ช่วงเวลาในการกินอาหารนั้นก็จะต้องเหมาะสม ให้เน้นกินอาหารเช้าให้เต็มที่ห้ามอด แล้วกินอาหารเย็นในปริมาณที่น้อยลง โดยกินให้ไวขึ้น ไม่ควรกินอาหารมื้อเย็นเกิน 18.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานหมดก่อนถึงเวลาเข้านอน จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

 

 

4.ลด ละ เลิก ดื่มน้ำหวาน เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟ โกโก้เย็น เพราะเป็นการเติมแคลอรีเข้าสู่ร่างกายอย่างน้อยเฉลี่ย 100 กิโลแคลอรีต่อครั้ง และ ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มขึ้น ให้ลองเลือกดื่มเครื่องดื่ม เช่น กาแฟดำ น้ำมะพร้าว น้ำเปล่า หากยังอยากกินอะไรหวาน ๆ ให้ร่างกายสดชื่นให้กินผลไม้แทน

 

 

5.ขี้เกียจแค่ไหน ก็ต้องออกกำลังกาย การลดน้ำหนักเร่งด่วนต้องทำการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยถึงจะเห็นผล เป็นขั้นตอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที หรือเริ่มต้นครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถเลือกวิธีออกกำลังกายที่ชื่นชอบตามความเหมาะสมได้ เช่น คาร์ดิโอ (Cardio) : การออกกำลังกายโดยเน้นทำให้อัตราหัวใจเต้นเร็ว เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) : การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจากอุปกรณ์หรือน้ำหนักตัว HIIT (High-Intensity Interval Training) : การออกกำลังกายหนักสลับกับออกกำลังกายเบา ๆ 

 

 

6.ทำจิตใจให้สดใส ลดความเครียด เมื่อรู้สึกเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ต้นเหตุที่ทำให้รู้สึกอยากอาหาร กระตุ้นปริมาณน้ำตาลในเลือด และทำให้ไขมันไปสะสมช่วงท้องมากขึ้น ดังนั้นหากระหว่างลดน้ำหนัก แล้วรู้สึกเครียดให้หากิจกรรมอื่นทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง

 

 

7.ห้ามนอนดึก ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอน สาเหตุหนึ่งที่ทำให้กินมากขึ้นระหว่างวัน ระบบเผาผลาญต่าง ๆ ก็ทำงานได้ไม่ดี ฉะนั้นควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง เป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลดี เพราะร่างกายมีสารควบคุมน้ำหนักที่ชื่อ ฮอร์โมนแลปติน (Leptin) ที่จะช่วยส่งสัญญาณไปยังสมอง ให้ระงับความอยากอาหาร พร้อมกระตุ้นการเผาผลาญขณะที่นอนหลับ

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้สูตรคำนวณงวด 2/1/69ฮุน เซน เดินเกมใหญ่! ทุ่มงบกองทัพ ปลุกชาตินิยม ลั่นกัมพูชาโดน อยุติธรรมสามชั้น ไม่ก้มหัวให้ใครเขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคตนักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33ด่วน! แก๊งสแกมเมอร์จีน–กัมพูชาแตกฮือ ปอยเปตอลหม่าน หลังทหารกัมพูชายึดอาคารใช้เป็นฐานทหาร ตกเป็นเป้าการสู้รบชายแดนอย่าเป็น "วัวลืมตีน" !! "ณวัฒน์" รับ เตีอน "ชาล็อต" เพราะระอาพฤติกรรมลืมตัว“บอย ภิษณุ" ประกาศขายบ้านหรูแล้ว ราคา 70 ล้านโฆษก "ฮุนเซน" โม้หนัก!! เคยผ่านการรบมาแล้วนับ 100 ครั้ง!!"เซอร์ ไบรอัน เมย์" จะเปิดเพลงที่ไม่เคยเผยแพร่มาก่อนของวง Queen ให้ฟังก่อนคริสต์มาสดาราดัง "เจมส์ แรนโซน" เสียชีวิตแล้วเห็ดทรัฟเฟิลยูนนาน: จากขุมทรัพย์ในป่าลึกสู่ดาวรุ่งดวงใหม่ที่เขย่าตลาดโลก
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
อาการนอยด์ ใคร ๆ ก็เป็นกันได้ แต่ถ้ารุนแรงมากไปจะส่งผลต่อสุขภาพจิตใจ ทำอย่างไรให้หายนอยด์โฆษก "ฮุนเซน" โม้หนัก!! เคยผ่านการรบมาแล้วนับ 100 ครั้ง!!อย่าเป็น "วัวลืมตีน" !! "ณวัฒน์" รับ เตีอน "ชาล็อต" เพราะระอาพฤติกรรมลืมตัวกองกำลังบูรพา เปิดปฏิบัติการ ถล่มอาคารฝั่งปอยเปต ฐานสแกมเมอร์
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
"อาหารบ้าน ๆ ที่คนต่างชาติหลงรัก แต่คนไทยมองว่าเป็นอาหาร “ธรรมดา”" มันเป็นเพราะอะไรกันนะคู่สามีภรรยาถูกลอตเตอรี่รางวัลสูงถึง 470 ล้านบาท แต่โกหกลูกว่าได้รับรางวัลเพียง 470,000 บาทการฟังเพลง ช่วยลดสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ ได้ ดนตรีมีประโยชน์ต่อสมองและปัญญาอาถรรพ์รัก 7 ปี Seven-Year Itch มีจริงไหม
ตั้งกระทู้ใหม่