หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

7 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ไม่ต้องอดอาหารก็เห็นผล

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ การลดไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย แต่ให้คงกล้ามเนื้อไว้ และ ห้ามอดอาหารเด็ดขาดควรกิน 3 มื้อเหมือนเดิม เพียงเลือกกินให้ถูก น้ำหนักที่ขึ้น หลัก ๆ เกิดมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม เช่น การอดอาหารแล้วมากินมื้อถัดไปปริมาณมาก ๆ การกินของมันของทอด เลี่ยง น้ำตาล ของมัน ของทอด แป้ง เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ผ่านการต้ม การนึ่ง และ กินผักผลไม้ทุกวัน

 

 

2.การลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือนแต่ก็ไม่ควรอดอาหารหรือเลือกกินอาหารเพียงบางชนิด เพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ และ หลากหลาย เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานตามปกติ

 

- เมนูอาหาร เช่น น้ำพริกกับผักต้ม เมนูปลานึ่ง แกงเห็ด แกงจืดเต้าหู้

 

- คาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ธัญพืช ขนมปังโฮลวีท

 

- อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต

 

- เน้นกินโปรตีน ควรได้รับแต่ละวันก็จะขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนักตัว การทำกิจกรรมต่าง ๆ ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน

 

 

 

 

3.กินอาหารเช้าให้เต็มที่ – กินอาหารเย็นให้เร็วขึ้น นอกจากจะเลือกกินให้ถูก ช่วงเวลาในการกินอาหารนั้นก็จะต้องเหมาะสม ให้เน้นกินอาหารเช้าให้เต็มที่ห้ามอด แล้วกินอาหารเย็นในปริมาณที่น้อยลง โดยกินให้ไวขึ้น ไม่ควรกินอาหารมื้อเย็นเกิน 18.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานหมดก่อนถึงเวลาเข้านอน จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

 

 

4.ลด ละ เลิก ดื่มน้ำหวาน เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟ โกโก้เย็น เพราะเป็นการเติมแคลอรีเข้าสู่ร่างกายอย่างน้อยเฉลี่ย 100 กิโลแคลอรีต่อครั้ง และ ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มขึ้น ให้ลองเลือกดื่มเครื่องดื่ม เช่น กาแฟดำ น้ำมะพร้าว น้ำเปล่า หากยังอยากกินอะไรหวาน ๆ ให้ร่างกายสดชื่นให้กินผลไม้แทน

 

 

5.ขี้เกียจแค่ไหน ก็ต้องออกกำลังกาย การลดน้ำหนักเร่งด่วนต้องทำการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยถึงจะเห็นผล เป็นขั้นตอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที หรือเริ่มต้นครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถเลือกวิธีออกกำลังกายที่ชื่นชอบตามความเหมาะสมได้ เช่น คาร์ดิโอ (Cardio) : การออกกำลังกายโดยเน้นทำให้อัตราหัวใจเต้นเร็ว เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) : การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจากอุปกรณ์หรือน้ำหนักตัว HIIT (High-Intensity Interval Training) : การออกกำลังกายหนักสลับกับออกกำลังกายเบา ๆ 

 

 

6.ทำจิตใจให้สดใส ลดความเครียด เมื่อรู้สึกเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ต้นเหตุที่ทำให้รู้สึกอยากอาหาร กระตุ้นปริมาณน้ำตาลในเลือด และทำให้ไขมันไปสะสมช่วงท้องมากขึ้น ดังนั้นหากระหว่างลดน้ำหนัก แล้วรู้สึกเครียดให้หากิจกรรมอื่นทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง

 

 

7.ห้ามนอนดึก ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอน สาเหตุหนึ่งที่ทำให้กินมากขึ้นระหว่างวัน ระบบเผาผลาญต่าง ๆ ก็ทำงานได้ไม่ดี ฉะนั้นควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง เป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลดี เพราะร่างกายมีสารควบคุมน้ำหนักที่ชื่อ ฮอร์โมนแลปติน (Leptin) ที่จะช่วยส่งสัญญาณไปยังสมอง ให้ระงับความอยากอาหาร พร้อมกระตุ้นการเผาผลาญขณะที่นอนหลับ

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้เลขเด็ด "หวยไทยรัฐ" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..รีบส่องด่วน ก่อนเกลี้ยงแผง!!สูตรคำนวณงวด 2/1/69ได้ใจคนไทยเต็มๆ สีหศักดิ์เผยประชุม รมว.กต.อาเซียน "ไทยไม่ตกลงหยุดยิง"มาแล้ว! เลขเด็ด "เสือตกถังพลังเงินดี" สาย 1 งวดวันที่ 2 มกราคม 69..รีบส่องเลย!!เจาะเลขเด็ดปกสลาก งวด 2 ม.ค. 69 ต้อนรับปีใหม่ปีมะเมียทอง"เสี่ยว ปุย ยี่" ทวงคืนบัลลังก์ความฮอต!ย้อนชะตากรรม "ขันทีหัวใจพระโพธิสัตว์" ยอมแก้ราชโองการเพียงหนึ่งคำ เพื่อรักษาชีวิตคนนับพันเจาะลึกลำดับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมซาวน่าญี่ปุ่น เมื่อพื้นที่ส่วนตัวกลายเป็นกับดักมรณะท่องตลาดราตรี วันอังคารและวันพฤหัสบดี สีสันยามเย็นของอาหารและแฟชั่นจากไทย (พนมเปญ)ศุลกากรจับมือ 5 แพลตฟอร์มยักษ์ ดีเดย์ 1 ม.ค. 69 เก็บภาษีสินค้านำเข้าออนไลน์ตั้งแต่บาทแรก"โสมนิ่ม" อาหารราคาถูกใกล้ตัว เคล็ดลับอายุยืนและบำรุงหัวใจที่หลายคนมองข้าม
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เขมรสร้างภาพ อ้างทหารไทย ยิงปืนใหญ่ ใส่ บ้านสองตายายผัวฆ่ๅเมียและลูกสาว 2 คน หลังไม่พอใจที่พวกเธอออกจากบ้าน โดยไม่สวมบุรกาเจาะลึกลำดับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมซาวน่าญี่ปุ่น เมื่อพื้นที่ส่วนตัวกลายเป็นกับดักมรณะอาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลกได้ใจคนไทยเต็มๆ สีหศักดิ์เผยประชุม รมว.กต.อาเซียน "ไทยไม่ตกลงหยุดยิง"
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
"อาหารบ้าน ๆ ที่คนต่างชาติหลงรัก แต่คนไทยมองว่าเป็นอาหาร “ธรรมดา”" มันเป็นเพราะอะไรกันนะคู่สามีภรรยาถูกลอตเตอรี่รางวัลสูงถึง 470 ล้านบาท แต่โกหกลูกว่าได้รับรางวัลเพียง 470,000 บาทการฟังเพลง ช่วยลดสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ ได้ ดนตรีมีประโยชน์ต่อสมองและปัญญาอาถรรพ์รัก 7 ปี Seven-Year Itch มีจริงไหม
ตั้งกระทู้ใหม่