โบเก็ตโตะ (Boketto) ศิลปะแห่งการเหม่อมอง โดยไม่ต้องทำอะไรเลย
โบเก็ตโตะ (Boketto) คือ ศิลปะแห่งการเหม่อมองของคนญี่ปุ่น
หัวใจของโบเก็ตโตะ คือ การปล่อยสายตาเหม่อมองออกไปไกล ๆ โดยไม่ต้องคิดอะไรเลย ไม่ต้องมีเป้าหมาย ไม่ต้องวิเคราะห์ ไม่ต้องตัดสิน แค่ปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปกับสิ่งที่ตาเห็น คือ การอยู่กับ ‘ตอนนี้’ เป็นช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบภายในใจ ‘วางทุกอย่างลง’ และให้ตัวเองได้พักจากความคิดฟุ้งซ่านมากมายที่วิ่งวนอยู่ในหัว
โบเก็ตโตะไม่ใช่การเหม่อลอยแบบไม่รู้ตัว เป็นการตัดสินใจอย่างมีสติที่จะปลดปล่อยตนเองจากความยุ่งเหยิงในหัว เหมือนกับการกดปุ่ม pause ให้กับจิตใจ แล้วเพลิดเพลินกับความสงบที่เกิดขึ้น
ข้อดีของการ ‘ไม่ทำอะไร’
- โบเก็ตโตะ คือ การเลือกที่จะ ‘ปิดสวิตช์’ สมองอย่างมีสติ สมองเราก็เหมือนกับมือถือที่ต้องชาร์จแบตเตอรี่ เวลาปล่อยให้มันได้พักจากการประมวลผลข้อมูลอย่างต่อเนื่อง มันจะกลับมาทำงานได้ดีขึ้น คิดสร้างสรรค์ขึ้น และแก้ปัญหาได้เก่งขึ้น
- ช่วยลด Stress แบบธรรมชาติ เมื่อเราหยุดวิ่งตามความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัว ระดับความเครียดจะลดลงเองตามธรรมชาติ ร่างกายจะผ่อนคลาย จิตใจจะสงบ
- เวลาสมองได้พัก จิตใต้สำนึกจะเข้ามาช่วยงาน ทำให้เกิดไอเดียใหม่ ๆ หรือเจอทางออกของปัญหาที่คิดไม่ออกมานาน เหมือนกับการเปิดพื้นที่ให้ความคิดสร้างสรรค์ได้ทำงาน
- ช่วยเพิ่มสมาธิในระยะยาว ช่วยให้เราสามารถโฟกัสได้ดีขึ้น เมื่อต้องกลับมาทำงานจริง ๆ
วิธีฝึกโบเก็ตโตะ (Boketto) ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน
- ค้นหาจุดมองที่ชิลล์ หาที่ที่เงียบสงบ อาจจะเป็นหน้าต่างที่มองเห็นต้นไม้ หรือมุมโปรดในร้านกาแฟ
- แค่ 5-10 นาทีก็เพียงพอ ปิดโหมดดิจิทัล วางมือถือลง ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ให้โลกออนไลน์หยุดหมุนสักครู่
- ปล่อยสายตาไปแบบชิลล์ ๆ มองออกไปข้างนอก ไม่ต้องจดจ่อกับอะไรเป็นพิเศษ ไม่ต้องคิดอะไร แค่ปล่อยให้ตาเหม่อมองไปตามธรรมชาติ
โบเก็ตโตะกับคนยุคนี้
การมีช่วงเวลาที่ ‘ไม่ทำอะไร’ อย่างมีสติกลายเป็นเรื่องหายากและมีค่ามาก โบเก็ตโตะเป็นเหมือนการกดปุ่มรีเซ็ตให้กับจิตใจ ช่วยให้เรากลับมาเชื่อมต่อกับตัวเองและโลกรอบตัวได้อีกครั้ง
โลกที่ทุกอย่างเร็วและวุ่นวาย การหยุดปล่อยวางทุกอย่างลงสักครู่ เพื่อเหม่อมองแบบมีสติไม่ใช่การเสียเวลา แต่เป็นการลงทุนกับความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง ลองเริ่มฝึกโบเก็ตโตะ พลังแห่งการ ‘ไม่ทำอะไร’ อาจทำให้ได้ค้นพบว่า การเหม่อมองออกไปเฉย ๆ แบบมีสติ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมหาศาลให้กับชีวิตธรรมดา ๆ ก็เป็นได้
10 ประเทศในทวีปเอเชีย ที่มีกองกำลังทหารแข็งแกร่งมากที่สุด
5 ยี่ห้อน้ำปลาร้าที่คนไทยนิยมมากที่สุด
อำเภอพิเศษของประเทศไทย ที่ถูกประกาศจัดตั้งขึ้นพร้อมกัน
แมวเพียงชนิดเดียวในประเทศไทย ที่ถูกขึ้นบัญชีให้เป็นสัตว์ป่าสงวน
เปิดแนวทางตัวเลข "อาจารย์เบียร์ คนตื่นธรรม" งวดวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2569
7 ต้นไม้ปลูกต้นไม้ในแจกัน ปลูกในน้ำได้
10 ไม้ประดับราคาแพงที่สุดในประเทศไทย
จังหวัดล่าสุดของประเทศไทยที่ถูกยุบเลิก (ในทางประวัติศาสตร์)
5 ประเทศในเอเชียที่มีการบริโภค ข้าวเหนียว มากที่สุด
มหาวิทยาลัยในประเทศไทย ที่มีชาวต่างชาติมาเรียนมากที่สุด
"งูจงอาง" โผล่หน้ารถใช้เวลา 4 ชั่วโมง กว่าจะจับได้ คอหวยแห่ส่องเลขทะเบียนรถ
ด่วน! เมืองน่านสั่งหยุดนับคะแนน หน่วยเลือกตั้งที่ 3 เขต 1 หลังพบบัตรมีปัญหาจนวินิจฉัยไม่ได้ ลุ้น กกต. ชี้ขาดจัดเลือกตั้งใหม่
เพลงไทยที่ได้รับความสนใจมากที่สุดในปี2022
5 ยี่ห้อน้ำปลาร้าที่คนไทยนิยมมากที่สุด
อลังการปีม้า🐴โรบินสันสมุทรปราการทำเก๋👀ประกวดโอรสธิดาลูกหลานเจ้าแม่กวนอิม จัดโดยมหามงคลฟิล์มสตูดิโอโปรดักชั่น
คึกคัก🪭ปีม้า🇹🇼เปิดตรุษจีนยิ่งใหญ่ประกวดโอรสธิดาลูกหลานเจ้าแม่กวนอิมโรบินสัน สมุทรปราการ สภาวัฒนธรรมสมุทรปราการ
จัดโต๊ะทำงานอย่างไรให้เฮลท์ตี้ ปัง เฮง แถมดีต่อสุขภาพการทำงาน
พัฒนาตัวเองด้วย ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนชีวิต สร้างคุณเป็นคนใหม่



