ปกป้องชีวิต ลดความเสี่ยง “โรคมะเร็ง” ด้วย 6 วิธีการดูแลตัวเอง

3 โรคมะเร็งที่พบบ่อยในเพศชาย

อันดับ 1 มะเร็งปอด แม้ตัวเลขผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งปอดในประเทศไทย ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ดีกว่าประเทศอื่น ๆ แต่จำนวนของผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ยังน่าเป็นห่วง เนื่องจากคนไทยจำนวนไม่น้อยมีพฤติกรรมการสูบบุหรี่เป็นประจำ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งปอดได้ในทุกช่วงวัย

อันดับ 2 มะเร็งตับ สาเหตุที่พบบ่อยมากที่สุดมาจากโรคไวรัสตับอักเสบ คนส่วนใหญ่จะไม่รู้ว่าเป็น เพราะโรคนี้จะไม่ค่อยแสดงอาการ ทำให้คนที่เป็นไวรัสตับอักเสบ มีโอกาสที่จะเป็นตับแข็งได้ตั้งแต่อายุยังน้อย จนกลายเป็นมะเร็งตับในที่สุด ฉะนั้นใครที่รู้ตัวว่ามีประวัติครอบครัวเคยเป็นไวรัสตับอักเสบ ควรไปตรวจตั้งแต่เนิ่น ๆ

อันดับ 3 มะเร็งท่อน้ำดี ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากพญาธิใบไม้ จะพบได้ในเฉพาะคนที่มีพฤติกรรมชอบกินของดิบ เช่น ปลาร้า ปลาดิบที่เป็นปลาน้ำจืด

3 โรคมะเร็งที่พบบ่อยในเพศหญิง

อันดับ 1 มะเร็งเต้านม ปัจจัยเสี่ยงหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดมะเร็งเต้านม มาจากการได้รับฮอร์โมนเพศหญิงในปริมาณมากเป็นเวลานาน เช่น การรับกินยาคุมกำเนิด การฉีดฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นให้ไข่ตกสำหรับผู้หญิงที่มีบุตรยาก นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงด้านพันธุกรรมอีกด้วย

อันดับ 2 มะเร็งปากมดลูก มะเร็งปากมดลูกเคยเป็นมะเร็งที่ผู้หญิงไทยเป็นเยอะที่สุด แต่ปัจจุบันมีจำนวนของผู้หญิงไทยที่เป็นโรคนี้ลดลง เพราะมีความรู้ ความเข้าใจ เรื่องมะเร็งปากมดลูกมากขึ้น ทำให้หลายคนเปิดใจ มีความกล้าที่จะไปตรวจมะเร็งปากมดลูกที่โรงพยาบาล ในปัจจุบันยังมีวัคซีนที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งปากมดลูก ที่สามารถฉีดได้ตั้งแต่อายุ 9-12 ปี ที่จะช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งปากมดลูกได้ในอนาคต

อันดับ 3 มะเร็งลำไส้ ผลการวิจัยพบว่า คนที่กินผัก ผลไม้ มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้น้อยกว่าคนที่ชอบกินอาหารฟาสต์ฟู้ด คนที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป ควรเริ่มตรวจอุจจาระเป็นประจำอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อดูว่ามีเลือดปนมากับอุจจาระหรือไม่ และ การส่องกล้องลำไส้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถตรวจหามะเร็งลำไส้ได้ดี

วิธีลดความเสี่ยงจาก โรคมะเร็ง

1.งดสูบบุหรี่และอยู่ใกล้ผู้ที่สูบบุหรี่ รวมถึงหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ จำกัดการดื่มลงให้เหลือ แค่ 2 แก้วต่อวันจะเป็นการดีที่สุด

2.กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการอย่างสมดุล โดยกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกผักผลไม้ที่หลากหลาย เน้นการกินอาหารประเภทธัญพืช อาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น ลดการกินอาหารที่มีไขมันสูง อย่ากินอาหารที่หมดอายุ มีเชื้อรา ลด ละ หรือ งดเว้น อาหารจำพวกปิ้ง ย่าง หมักดอง

3.หลีกเลี่ยงการถูกแสงแดด โดยตรงในช่วง เวลา 10.00 - 16.00 น. เป็นช่วงที่รังสียูวีมีความเข้ม สูงสุด และ การอยู่ในที่มีแสงแดดจัดเป็นเวลานาน ๆ หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ต้องหาอุปกรณ์เพื่อช่วยป้องกันร่างกาย และ ผิวหนัง จากแสงแดด ทาครีมกันแดดทั้งผิวหน้าและผิวกายทุกวัน

4.มีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปากมดลูก ประมาณร้อยละ 70 ของมะเร็งปากมดลูกมีสาเหตุมาจาก Human Papillomavirus (HPV) ที่สำคัญ เชื้อ HPV ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็น มะเร็งที่ทวารหนักและอวัยวะเพศ ปัจจุบันมีการพัฒนาวัคซีนชนิดใหม่ซึ่งมีประสิทธิภาพในการป้องกันเชื้อ HPV ที่สามารถฉีดได้ตั้งแต่อายุ 9 ปีขึ้นไป

5.นอนหลับให้สนิท ผลการศึกษาพบว่าสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สมองผลิตใน ระหว่างการนอนหลับ มีคุณสมบัติในการต่อสู้กับมะเร็ง แต่เมลาโทนินจะช่วยป้องกันมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็ต่อเมื่อการนอนนั้นเป็นการนอนหลับอย่างสนิทต่อเนื่องในห้องมืดเท่านั้น

6.ออกกำลังกาย ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอของร่างกายในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียด และ ตรวจร่างกายประจำปีเป็นประจำทุกปี หากสงสัยว่าตัวเองมีอาการปกติซึ่งเป็นอาการของโรคมะเร็งควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยทันที