Birthday Blues วันเกิดกลับไม่มีความสุข ความเศร้าที่มาเยือนเมื่อถึงวันเกิด

 

‘ภาวะซึมเศร้าในวันเกิด’ หรือ ‘Birthday Blues’   คือ  ความรู้สึกเศร้า เสียใจ รู้สึกไม่ยินดีในวันเกิดของตัวเอง ไม่อยากให้ถึงวันเกิดของตัวเอง

 

ข้อมูลของคู่มือวินิจฉัยสำหรับความผิดปกติทางจิตหรือ DSM-5 ระบุไว้ว่า อาการดังกล่าวไม่ได้ถึงขั้นเป็นอาการที่ผิดปกติทางจิตเวช แต่จะมีอาการโดยรวมคล้ายกับโรคซึมเศร้า คือ เริ่มมีอารมณ์เปลี่ยนแปลงไปเมื่อใกล้ถึงวันเกิด รู้สึกอยากแยกตัวออกจากสังคม และมีแนวโน้มจะปฏิเสธงานฉลองวันเกิดของตัวเองกับครอบครัว เพื่อนฝูง หรือคนรัก

 

 

อาการของ Birthday Blues

• มีลักษณะคล้ายคลึงกับอาการซึมเศร้า

 

• อารมณ์อาจเปลี่ยนแปลงในช่วงวันเกิด และเป็นแบบนั้นอยู่หลายวัน

 

• รู้สึกน้อยใจ ร้องไห้บ่อยกว่าปกติ

 

• ครุ่นคิดอยู่กับอดีตรวมไปถึงเป้าหมายที่ยังไม่สำเร็จ

 

• ไม่มีแรงจูงใจในการทำสิ่งต่าง ๆ รวมถึงสิ่งที่ชอบ

 

 

• นอนไม่เป็นเวลา

 

• ไม่ค่อยอยากอาหาร

 

• สมาธิสั้น

 

• ปวดเมื่อยตามร่างกาย

 

• ไม่อยากเฉลิมฉลองในวันเกิด

 

 

สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะ Birthday Blues

• อายุที่เพิ่มขึ้น บางคนเข้าสู่วัยที่เลขอายุตัวหน้าเปลี่ยนไปจากเดิม อย่างเช่น จาก 29 เป็น 30 อาจจะรู้สึกว่าตัวเองแก่ลงเยอะอย่างน่าตกใจ ทำให้มีความรู้สึกไม่ดีกับอายุของตัวเองมากนัก

 

• มีความคาดหวังสูง มีความคาดหวังว่าจะได้รับคำอวยพรจากคนรอบข้างทั้งที่สนิท และไม่สนิท หรือได้รับของขวัญชิ้นพิเศษ ได้รับเซอร์ไพรส์ และได้เป่าเค้กจากใครสักคน แต่หากเรื่องราวดังกล่าวกลับไม่เกิดขึ้นในวันเกิด จึงส่งผลให้เกิดความผิดหวังที่ค่อนข้างรุนแรง เนื่องจากการตั้งความหวังเอาไว้สูง

 

 

• รู้สึกว่ายังไม่ประสบความสำเร็จ หลายคนในวันเกิดถือว่าเป็นอีกหนึ่งวันที่ได้คิดย้อนทบทวนถึงเรื่องราวที่ผ่านมาในแต่ละปี แต่เมื่อย้อนกลับไปดูแล้ว อาจพบว่ามีเป้าหมายบางอย่างที่ทำไม่สำเร็จ หรือมองว่ายังไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตเท่าที่ควรทั้งที่มีอายุเพิ่มมากขึ้น

 

• แรงกดดันจากคนรอบตัว อย่างเช่น เจ้าของวันเกิดเป็นบุคคลที่อยู่ในสังคมที่นิยมจัดงานวันเกิดแบบหรูหรายิ่งใหญ่ แต่พอวันเกิดในบางปีเจ้าตัวอาจจะไม่ได้จัดงานแบบนั้น ทำให้เกิดคำถามจากคนรอบข้างได้ว่าทำไมปีนี้ถึงไม่จัดงานวันเกิด เมื่อต้องเผชิญกับคำถามเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จึงทำให้รู้สึกกดดัน และเกิดความเบื่อหน่ายในวันเกิดของตัวเอง

 

 

• แรงกดดันอื่น ๆ คำถามเรื่องหน้าที่การงาน ชีวิตครอบครัว ความสำเร็จต่าง ๆ ที่ทำให้เจ้าตัวรู้สึกอึดอัด อย่างเช่น อายุ 30 แล้ว ทำไมยังไม่แต่งงาน, อายุก็เยอะแล้วมีบ้านเป็นของตัวเองหรือยัง หรือ อายุขนาดนี้แล้ววางแผนการเงินในอนาคตไว้หรือยัง

 

• มองว่าอายุมากขึ้นแล้วได้รับความรักน้อยลง  เกิดขึ้นในบางคนที่เมื่ออายุยิ่งเพิ่มมากขึ้นก็ยิ่งรู้สึกว่าได้รับความรัก ความใส่ใจ หรือความสนใจในวันเกิดจากคนรอบข้างน้อยลง

 

 

การจัดการกับภาวะ Birthday Blues

1.ทดลองวางแผนวันเกิดให้ตัวเอง อย่างเช่น ให้รางวัลตัวเองเล็กน้อย ซื้อของที่อยากได้มานาน หรือไปกินอาหารมื้ออร่อย

 

2.ใช้เวลาอยู่กับคนพิเศษ อาจจะไม่ต้องมีงานเลี้ยงหรืองานฉลอง แต่เพียงแค่ใช้เวลาในวันเกิดอยู่กับคนที่รักเรา และเรารัก อย่างเช่น ครอบครัว เพื่อนสนิท คนรัก ก็สามารถสร้างความสบายใจขึ้นได้ 

 

3.มองถึงประโยชน์ และข้อดีของการที่ตนเองได้เติบโตขึ้น อย่างเช่น ได้มีโอกาสทำในสิ่งที่ชอบมากขึ้น หรือความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราจะได้รับในอนาคต ซึ่งอาจจะมาจากหน้าที่การงานที่เติบโตขึ้นไปตามอายุ

 

 

4.ทดลองเป็นอาสาสมัครในวันเกิด การได้พาตัวเองออกไปลองเป็นอาสาสมัครในสายงานต่าง ๆ ที่ตนเองสนใจ อย่างเช่น อ่านหนังสือในผู้พิการทางสายตา หรือไปเป็นพี่เลี้ยงอาสาให้กับมูลนิธิที่เกี่ยวกับเด็ก ถือเป็นสิ่งที่น่าสนใจ เพราะได้รับความสุขจากการให้ และได้ทำในสิ่งที่ถนัด

 

5.ทดลองตั้งความหวังเล็ก ๆ ด้วยการวางแผนเอาไว้คร่าว ๆ ว่า ปีนี้จะทำอะไรเป็นพิเศษบ้าง ไม่ต้องตั้งเป้าให้สูงจนเกินไป อย่างเช่น ออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือ อ่านหนังสือเล่มโปรดให้จบ

 

6.อยู่กับธรรมชาติ ถ้าหากต้องอยู่ในสภาวะเดิม ๆ ย่อมเลี่ยงไม่ได้หากเกิดความคิดฟุ้งซ่าน ลองพาตัวเองไปพักผ่อนริมทะเลหรือน้ำตกใกล้ ๆ เพื่อสร้างความสบายใจ