น้ำหนักหายไป10โล ใน 30วัน

เริ่มจาก "งด"สิ่งที่ร่างกายไม่ต้องการ‼️
หลายคนพยายามเติมอาหารเข้าไปในร่างกายเพื่อลดไขมันออกจากร่างกาย..
ทั้งอาหารคลีน เวย์โปรตีน อาหารเสริมสุขภาพ กลายเป็นอาหารรักษาน้ำหนักให้คงที่‼️
แต่จริงๆแล้ว... การตัดของไม่จำเป็นออกไปต่างหาก คือหัวใจของการรีเซ็ตระบบเผาผลาญไขมันให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
อาหารเฮลตี้เหล่านี้มักเต็มไปด้วยคาร์บแฝง ทำให้โหมด ของร่างกายยังใช้น้ำตาลอยู่
ลองดูสิ่งที่ควรงด ถ้าอยากให้ร่างกายเบิร์นไขมันแบบไม่สะดุดครับ
🍽 #อาหารที่ควรงด
งด น้ำตาลแฝงทุกรูปแบบ เพราะร่างกายจะเลือกเผาผลาญน้ำตาลก่อนเสมอ ไขมันจึงถูกกักเก็บ โดยเฉพาะน้ำตาลแฝงในอาหารสุขภาพต่างๆ
งด เผ็ดจัด เค็มจัด ผงชูรส เพราะ อะไรที่มากเกินไปเป็นอุปสรรคต่อ การเกิดกระบวนการสลายไขมันได้ทั้งสิ้น
งด น้ำซุปตามร้าน เพราะโซเดียมล้น, น้ำตาลแฝงเยอะ เป็นอุปสรรคมากๆจากน้ำใสๆ
ใครที่กินอาหารนอกบ้าน จึงต้องวนอยู่กับการลดไขมันที่ยาวนานเกินไป ในขณะที่เพื่อนที่ลดน้ำหนักพร้อมกันแต่ทำอาหารเอง ..ถึงเป้าหมายลดได้ 10กิโลเมื่อ 10 เดือนที่แล้ว แต่10เดือนแล้ว..คุณยังไม่ไปไหน‼️
งด อาหารทอดใช้น้ำมันพืช / น้ำมันทอดซ้ำ – เพราะไขมันเสีย + อนุมูลอิสระ ทำให้ร่างกายอักเสบ ทำลายฮอร์โมนเผาผลาญ
🥛 #เครื่องดื่มที่ควรงด
งด ทุกอย่างที่มีแคลอรี่ แม้จะดูเฮลตี้ เช่น น้ำผลไม้, นม, กาแฟใส่น้ำมันดี( ถ้าจะกินต้องรู้จังหวะเวลา)
งด เวย์ / โปรตีนละลายน้ำ อาหารทดแทน ในช่วงลดพุง หรือคุณอยากผอมไวขึ้น เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมแทนคาร์บแฝงในอาหารเหล่านี้ ถามว่ากินได้ไหม...กินได้ครับ แต่ผอมช้ามาก‼️ ทำเอากระเป๋าฉีก ตัวเบาไปเลยกว่าจะลดได้แต่ละกิโล
งด เครื่องดื่มที่มีนมเป็นส่วนผสม เพราะคาร์บแฝง อินซูลินจะพุ่งแบบไม่รู้ตัว จริงๆแล้วติดนมเท่ากับติดน้ำตาล เพราะน้ำตาลแลคโตสในนม มีคุณสมบัติพิเศษคือ ไม่มีรสชาติหวาน..คุณจึงรับน้ำตาลไม่รู้ตัว
งด กาแฟดำที่มีแคลอรี่แฝง (เช่นพวกที่ใส่ flavor, น้ำมัน, หรือครีมเทียม) หรือแม้กระทั่งอเมริกาโน่ในร้านสะดวกซื้อชื่อดัง ก็มีรสหวานปะแล่มปลาแล่ม..มันคือคาร์บ ทำให้หลุดFastได้ครับ
🌇 #ไลฟ์สไตล์ที่ต้องงด
งด กินนอกมื้อ เพราะการเคี้ยว=สัญญาณให้ร่างกายหยุดเบิร์น( ส่วนใหญ่อาหารที่คุณกินเป็นคาร์บ)
งด นอนดึก ไขมันไม่ยอมสลายถ้าคุณไม่นอน การนอนที่ดีมีคุณภาพมันคือคีย์สำคัญของความสำเร็จ เพราะระบบร่างกายจะดิ่งลึกตามที่คุณหลับลึก ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสูงมาก
งด เครียด คอร์ติซอลสูง = ร่างกายกักไขมันไว้ ระบบร่างกายออกจากโหมดเผาไขมัน
งด ออกกำลังกายหักโหม — เพราะ ภาวะเครียดที่สูงผิดปกติ โหมดร่างกายจะใช้น้ำตาล ยิ่งลดไขมันยากขึ้น
ใครที่กำลังมโนว่า "ออกเยอะๆร่างกายจะเผาไขมันมากขึ้นสินะ".. ผมบอกเลย ร่างกายจะกลับไปใช้น้ำตาลสูงขึ้น สุดท้ายคุณจะหลุด‼️
🍌 #ของโปรดที่ต้องพักไว้ก่อน (เดี๋ยวผอมค่อยกิน!)
งด ขนม แป้งแปรรูป จังก์ฟู้ด ทุกชนิด
งด อาหารเสริมที่ไม่จำเป็น บางคนกินเป็นกำมือ..นั่นแหละครับ อุปสรรคของคุณโดยตรง
งด ผลไม้สด/แห้ง ถั่ว กราโนล่า แม้จะดูดี แต่ในช่วงนี้คือศัตรูของคนอยากผอม
งด นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนม ส่วนใหญ่จะมีคาร์บแฝงไม่น้อย
อาหารเฮลท์ตี้จำนวนมากเป็นอุปสรรคครับ
✅#วิธีกินเพื่อลดไขมัน ผมแนะนำ4ข้อ ใช้หลักชีววิทยาแบบง่ายๆ
1. #กินน้อยมื้อแต่อาหารคุณภาพสูง
วันละ 2 มื้อพอ ให้มื้อหลักมีโปรตีน, ผัก, ไขมันดี → ไม่จำเป็นต้องมีวัตถุดิบที่ใช้สร้างไขมัน หรือเป็นอุปสรรคต่อการเกิดกระบวนการสลายไขมัน เช่น คาร์บ ข้าว ผลไม้
2. #เลือกอาหารที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน
โปรตีนไขมันดี: ไข่, หมู, เนื้อ, ไก่, ปลา ถ้าเป็นเนื้อวัวคุณจะอิ่มนานและได้ผลลัพธ์ที่ดี, ถ้าเป็นไข่ควรกินทั้งฟอง อย่าเอาไข่แดงออก คุณจะทิ้งไขมันดีอย่างน่าเสียดาย
น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, ghee, อะโวคาโด เสริมได้เลยครับ ถ้าจะกินคาร์บบ้างเลือกคะน้า บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ..แทนแป้ง
3. #เริ่มจากโปรตีนตามด้วยไขมันปิดท้ายด้วยผัก → ช่วยให้ “อิ่มไว – อิ่มนาน – น้ำตาลไม่พุ่ง”
4. #กินให้เสร็จแล้วหยุดทันที → เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่โหมดใช้ไขมันสะสมได้นานขึ้น
ไม่ใช่ว่าทำIF18/6 แล้วมื้อที่2 รักษาสิทธิ์ช่วงFeed กินคำสุดท้ายกินตอน 5ชั่วโมง :59 นาที: 59วินาที
ถ้าคุณอยากเผาไขมันได้นานขึ้น ..คุณอาจจะกินมื้อที่2 ราว3ชั่วโมงหลังจากมื้อแรกได้เลย..แล้วหยุดทันทีครับ ให้ร่างกายมีชั่วโมงFastนานๆดีกว่าครับ
📌 #จำไว้เสมอครับว่า
อินซูลินพุ่งบ่อยๆ(กินบ่อย) ทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดสะสมทั้งน้ำตาลและไขมัน ร่างกายจะอยู่ในโหมดใช้น้ำตาล ไม่ใช่ไขมัน‼️
งดกินให้ถูก – กินให้เป็น – นอนให้พอ = สูตรลับที่ร่างกายตอบสนองดีที่สุด
คุณไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องพึ่งตัวช่วยวิเศษ ร่างกายคุณคือเครื่องจักรเผาผลาญไขมันขั้นเทพอยู่แล้ว เพียงแค่คุณจัดอาหารให้เป็น
แค่หยุดใส่อาหารผิดๆเข้าไป แล้วใส่อาหารที่ถูกเข้าไปแทน เท่านี้ระบบก็ทำงาน เผาผลาญไขมันให้กระเจิงโดยอัตโนมัติ
ถ้าคุณปรับสัดส่วนอาหารได้ถูกต้อง(คาร์บต่ำ, โปรตีนไขมันถึง, มีสัดส่วนที่พอดีไม่ขาดไม่เกิน , เลือกวัตถุดิบและเครื่องปรุงรส ที่ตอบสนอง และไม่เป็นอุปสรรคต่อการสลายไขมัน) → น้ำหนักของคุณจะลดลงทุกวันอย่างต่อเนื่อง
ถ้าวันไหนน้ำหนักไม่ลดลง แสดงว่าอาหารเมื่อวานนี้มีปัญหา → ให้คุณรีบปรับอาหาร อย่าเสียเวลาอยู่กับอาหารเดิมๆที่ไม่ได้ผล
โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร