หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

นอนน้อยนานเท่าใด "สมอง" จึงเริ่มเสื่อม? เปิดข้อมูลทางการแพทย์ พร้อมสัญญาณเตือน และคำแนะนำเพื่อป้องกัน

เนื้อหาโดย หนึ่งล้านเรื่องเล่า

 

เมื่อวันที่ 11 กรกฎาคม พ.ศ. 2568 ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท ได้เผยแพร่ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอที่มีต่อสมอง ผ่านเฟซบุ๊ก “สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์” ซึ่งได้รับความสนใจจากประชาชนจำนวนมาก

 

หัวข้อที่ได้รับการหยิบยกขึ้นมาในครั้งนี้ คือคำถามที่ว่า “นอนน้อยติดต่อกันเป็นเวลานานเท่าใด สมองจึงจะเริ่มเสื่อม?” ซึ่งเป็นคำถามที่พบได้บ่อยในยุคที่ผู้คนมีวิถีชีวิตเร่งรีบและพักผ่อนไม่เพียงพอ

 

ผลกระทบของการนอนน้อยต่อสมอง

 

ผศ.นพ.สุรัตน์ อธิบายว่า ระยะเวลาการนอนที่ไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อสมองในลักษณะค่อยเป็นค่อยไป ดังนี้:

 

นอนน้อย 4–6 ชั่วโมงต่อคืน ติดต่อกัน 1–2 สัปดาห์

อาจเริ่มมีอาการความจำแย่ลง สมาธิลดลง การประมวลผลข้อมูลช้าลง (ยังไม่จัดว่าเป็นภาวะสมองเสื่อม แต่เป็นการลดประสิทธิภาพของสมอง)

 

นอนน้อยเรื้อรังเป็นเดือนหรือปี

เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อม โดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์

 

งานวิจัยจาก Nature Communications (ปี 2021) ซึ่งศึกษาผู้มีอายุ 50–70 ปี จำนวนกว่า 8,000 คน ในสหราชอาณาจักร (UK Biobank Study) พบว่า

ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลาหลายปี มีความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นถึง 30–50%

 

นอกจากนี้ งานวิจัยจาก Harvard Medical School ยังชี้ว่า

การนอนหลับช่วยในการ “ล้างพิษ” สะสมในสมอง โดยเฉพาะสารเบต้า-อะไมลอยด์ (Beta-amyloid) ซึ่งเป็นสารที่พบมากในสมองของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ หากนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบการกำจัดสารพิษในสมองจะทำงานลดลง เสี่ยงต่อการสะสมของสารพิษ และนำไปสู่การเสื่อมของสมองในระยะยาว

 

จากการทดลองในมนุษย์ (Sleep restriction studies) พบว่า

การนอนเพียง 4–5 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลาต่อเนื่อง 2 สัปดาห์ จะทำให้ความสามารถทางสมอง (เช่น ความจำ ความเร็วในการคิด และสติปัญญา) ลดลงในระดับที่เทียบเท่ากับผู้ที่อยู่ในภาวะมึนเมา และแม้ว่าจะนอนชดเชยในภายหลัง ก็ไม่สามารถฟื้นฟูสมองกลับคืนได้เต็มที่

 

สัญญาณเตือนเบื้องต้นของภาวะสมองเสื่อมจากการนอนน้อย

 

1. ลืมเหตุการณ์หรือข้อมูลที่เพิ่งเกิดขึ้น

 

2. สมาธิสั้น ทำงานผิดพลาดบ่อย

 

3. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

 

4. เริ่มมีภาวะสับสนเรื่องเวลา หรือสถานที่

 

5. พูดซ้ำ ๆ หรือลืมคำศัพท์ที่เคยใช้บ่อย

 

คำแนะนำในการดูแลสมองให้แข็งแรงผ่านการนอนหลับที่มีคุณภาพ

 

ควรนอนวันละ 7–8 ชั่วโมง อย่างสม่ำเสมอ

 

เข้านอนและตื่นนอน ให้ตรงเวลาทุกวัน แม้ในวันหยุด

 

หลีกเลี่ยง คาเฟอีน และ หน้าจอมือถือ/คอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

 

ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือบ่าย เพื่อช่วยให้หลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

 

การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู แต่ยังมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูแลสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ

 

ดังที่ ผศ.นพ.สุรัตน์ กล่าวทิ้งท้ายว่า

“อย่าเพิ่งสมองเสื่อมนะครับ อีกไม่เกิน 5 ปี ยารักษามาแน่”

 

แต่ก่อนที่ยารักษาจะมาถึง การดูแลสุขภาพด้วยตนเองอย่างต่อเนื่อง คือแนวทางป้องกันที่ดีที่สุดในวันนี้

เนื้อหาโดย: เรื่องน่ารู้
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เจาะสถิติสลากกินแบ่งรัฐบาล ย้อนหลัง 10 ปี (งวด 2 มกราคม)วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่งรู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่ลือสะพัด เกาหลีใต้ถีบส่งแรงงานเขมรกลับบ้าน 5 หมื่นราย หลัง 37 องค์กรเกาหลี ไม่ทนพวกเขมรป่วนเมืองไทยซื้อระบบป้องกันทางอากาศใหม่ !อาเซียนเทเขมร ไม่เอาด้วย โยนให้ไทย กับกัมพูชาไปเคลียร์กันเองเขมร ยอมมาโต๊ะเจรจาที่จันทบุรี หลังไทยดัดหลัง "ไม่ย้ายประเทศ"BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก“รอยแผลบนขาของพลายประตูผา…คือรอยน้ำตาของคนทั้งแผ่นดิน”ทำไมกวางเรนเดียร์ของซานตาคลอสถึงอาจเป็น "ตัวเมีย" ทั้งฝูงปิดฉากบทบาทนักการเมือง! "นอท พันธ์ธวัช" ย้ำชัดลาออกพรรคเปลี่ยน พร้อมประกาศจุดยืนไม่หนุนฝ่ายใด
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ป้าฟันต้นมะม่วงแก้วขมิ้นเพราะเกลียดเขมรที่ทำร้ายคนและทหารไทย ยอมรับความเกลียดและอยากให้ทหารจัดการเรื่องนี้เร็วๆปิดฉากบทบาทนักการเมือง! "นอท พันธ์ธวัช" ย้ำชัดลาออกพรรคเปลี่ยน พร้อมประกาศจุดยืนไม่หนุนฝ่ายใดอาเซียนเทเขมร ไม่เอาด้วย โยนให้ไทย กับกัมพูชาไปเคลียร์กันเอง“รอยแผลบนขาของพลายประตูผา…คือรอยน้ำตาของคนทั้งแผ่นดิน”
กระทู้อื่นๆในบอร์ด นิยาย เรื่องเล่า
ความสวยงามของต้นคริสต์มาส ต้นจริง ในอังกฤษสวยงามสะดุดตาเหมือนในฝันทะลุมิติ เปลี่ยนชะตา ชีวิตนี้ของข้าต้องรุ่งโรจน์"ลาบเหนียว"เมนูสีสันคนอีสานรวมกลุ่มกันอร่อยสุขสันต์ได้ทุกทีโรงพักจำปาลาว เดอะวิลล่า ที่พักที่เรานั้นจองสำหรับการพักผ่อนในคืนแรก (วังเวียง)
ตั้งกระทู้ใหม่