ตัวบวม ท้องบวม เกิดจากอะไร? วิธีแก้ตัวบวมอย่างไรให้ถูกวิธี

สาเหตุของอาการตัวบวม ท้องบวม

1.กินอาหารแคลอรี่สูง หรือกินอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง อย่างเช่น เครื่องดื่มที่หวานมาก น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ขนมหวาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูง กระตุ้นกระบวนการเก็บไขมันในร่างกาย และเพิ่มโอกาสในการบวมได้  อาหารที่มีแคลอรี่สูง อย่างเช่น ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์  มีแคลอรี่สูงเกินที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ กลายเป็นไขมันสะสมตามพุง ต้นขา หรือแขน ทำให้ตัวบวมและรู้สึกอึดอัด 

2.กินเค็มเป็นประจำ  อย่างเช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ปลาเค็ม ของหมักดอง อย่าง ผักกาดดอง กิมจิ ทำให้เกิดอาการตัวบวมได้ การกินอาหารที่มีปริมาณเกลือสูง สามารถเพิ่มความเครียดในร่างกาย ทำให้เกิดการสะสมของน้ำในร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงในการบวม ส่งผลให้ผิวพองตึงขึ้น โดยเฉพาะที่ขา เท้า ใบหน้า บางคนอาจรู้สึกว่ารองเท้าคับแน่น หรือนิ้วบวมจนแหวนคับ

3.ขาดการเคลื่อนไหว  การนั่งทำงานหรือนอนนานเกินไป โดยไม่มีการลุกเดินหรือเคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง เกิดไขมันสะสมง่ายขึ้น และตัวบวมง่ายขึ้น

4.ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป  การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถทำให้เกิดการบวมได้ และเพิ่มโอกาสในการสะสมไขมันในร่างกาย แอลกอฮอล์มีปริมาณแคลอรี่สูง อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น  มีส่วนให้เกิดไขมันสะสม  โดยเฉพาะไขมันสะสมที่พุง และทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ตัวบวม ทั้งจากไขมันและบวมโซเดียมรวมกัน จึงอาจรู้สึกอึดอัดทั่วร่างกายได้มากกว่าคนทั่วไป

5.การนอนไม่เพียงพอ  สามารถกระตุ้นกระบวนการทางร่างกาย และทำให้เกิดความเครียดได้ เป็นสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการบวม

แนวทางแก้ไข ลดตัวบวมให้ตรงจุด

1.ลดอาหารแคลอรี่สูง ลดบวมจากไขมัน  เมื่อแคลอรี่เข้าไปน้อยลง ร่างกายจะเริ่มดึงไขมันที่สะสมมาเผาผลาญ ทำให้ความหนักตัวค่อย ๆ ลดลง เป็นวิธีแก้ตัวบวมจากไขมันสะสมและความอ้วนได้ดี

2.ออกกำลังกาย กระตุ้นระบบไหลเวียน  การเดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยานวันละ 30 นาที ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย ลดไขมันสะสมตามพุง ต้นขา หรือแขนได้ดี ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ลดความรู้สึกหนักอึดอัดและเบาตัวลง เพราะระบบไหลเวียนที่ดีขึ้น จะช่วยขับน้ำส่วนเกินออกทางเหงื่อและปัสสาวะ เป็นการช่วยลดตัวบวมน้ำทางอ้อม

3.ลดอาหารเค็มและดื่มน้ำให้เพียงพอ  การลดอาหารเค็ม ช่วยลดโซเดียมที่ทำให้ร่างกายกักน้ำไว้มากเกินไป ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร จะช่วยให้ไตขับน้ำส่วนเกินออกทางปัสสาวะมากขึ้น ลดภาวะผิวพองตึงที่ขา เท้า หรือหน้าได้ดี

4.ควรรักษาเวลานอนให้เพียงพอและมีคุณภาพ  การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในการนอน อย่างเช่น ที่นอนที่สบาย ห้องที่มืด และเงียบสงบในระหว่างการนอน