7 อย่างที่ผมติดตู้เย็นไว้ตอนเริ่มลดน้ำหนัก…แล้วมันได้ผลจริงๆ แฮะ

คือผมไม่ใช่สายคลีนอะไรเลยครับ เป็นคนกินเก่ง ชอบกินดึก แถมขี้เกียจออกกำลังกายด้วย
แต่พอเริ่มรู้สึกว่าเสื้อเริ่มคับ พุงเริ่มล้นกางเกง…​ก็ถึงเวลาแล้วมั้ง

ตอนแรกก็ไม่รู้จะเริ่มยังไง เลยไปดูยูทูบกับอ่านพวกบทความสุขภาพ
แล้วก็เจอบทนึงที่พูดว่า
“ให้เริ่มง่ายๆ ด้วยการจัดตู้เย็นก่อน”
เขาบอกว่า อะไรที่อยู่ในตู้เย็น คือสิ่งที่เราจะกินในยามหิว...
เออ ก็จริงแฮะ เพราะเวลาหิวเราก็เปิดตู้แล้วหยิบมากินเลย

ผมเลยลองลิสต์ของที่ช่วยลดน้ำหนักเผาผลาญดี ๆ แล้วเริ่มไปซื้อของตามนั้น
ผ่านมาประมาณ 3-4 สัปดาห์ รู้สึกว่าโอเคเลยนะ น้ำหนักลงนิดหน่อย แต่ที่ชอบคือไม่รู้สึกทรมาน
เลยอยากมาแชร์ไว้ เผื่อใครกำลังอยากเริ่มเหมือนผม

1. ไข่ต้ม

สิ่งนี้คือเพื่อนแท้ของสายเริ่มต้น
ต้มเก็บไว้เลยครับ วันละ 5-6 ฟอง (แต่กินแค่ 2-3 ฟองพอ เอาไข่ขาวซะเยอะ)
อิ่มนาน ไม่ต้องกลัวน้ำตาล ไม่ต้องทำอะไรมาก แกะกินได้เลย

2. อกไก่

ผมซื้อแบบที่เขาหั่นไว้แล้ว แพ็กละ 500 กรัม เอามานึ่งหรืออบง่ายๆ
บางทีก็คลุกซอสพริกเผาแล้วจี่ในกระทะเทฟลอน กินกับข้าวกล้อง โอ้โห ฟินเลย
มันโปรตีนสูง ไม่มัน ไม่อืดท้องด้วย

3. กรีกโยเกิร์ต

ตอนแรกไม่เคยกินเลย พอลองแล้วติดใจ
มันข้น ๆ เปรี้ยว ๆ กินแล้วอยู่ท้อง แถมไม่มีน้ำตาลเยอะ
บางวันกินแทนข้าวเย็นก็อยู่ท้องดี
บางทีก็เอาไปปั่นกับผลไม้ เป็นสมูทตี้อร่อย ๆ

4. ผักพวกบร็อกโคลี ผักโขม

ซื้อแบบแช่แข็งไว้เลย หยิบง่าย ไม่ต้องล้าง
ใส่ไมโครเวฟแป๊บเดียว หรือเอาไปผัดใส่น้ำมันมะกอกนิด ๆ
ผักช่วยให้เราอิ่มเร็ว แคลน้อยมาก แต่ประโยชน์เยอะสุด ๆ

5. ผลไม้เบอร์รี

ถ้าเงินเหลือนิดหน่อย ผมแนะนำเลย เบอร์รีแช่แข็งพวกบลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี
กินตอนเย็น ๆ เย็นชื่นใจ หวานเปรี้ยวเบา ๆ
ดีกว่ากินขนมหวานแน่นอนครับ น้ำตาลน้อยแต่ได้ไฟเบอร์เยอะ

6. เต้าหู้

อันนี้ประหยัดดีด้วยนะ
เอาไปทอดแห้ง ๆ ในกระทะ หรือใส่ซุป กินกับผักก็อยู่ท้อง
ได้โปรตีนจากพืช แถมไม่มันเยิ้มแบบของทอดอื่น

7. น้ำเย็น

อันนี้ฟังดูง่ายไปมั้ง…แต่ผมว่าเวิร์คนะ
ผมพยายามดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ โดยเฉพาะน้ำเย็นจัด มันช่วยให้สดชื่นแล้วก็ลดความอยากกินจุกจิกได้เยอะ
บางทีหิวหลอก แต่จริง ๆ แค่คอแห้ง

สรุปจากคนเพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก

ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้ผอมทันทีนะครับ
แต่ที่รู้สึกคือ มันทำให้เรากินง่ายขึ้น ไม่หลุดบ่อย เพราะของที่มีอยู่ในบ้านมันพร้อม
ไม่ต้องหาขนม หามาม่ามากินให้รู้สึกผิดทีหลัง

ผ่านมาเกือบเดือน น้ำหนักลดไป 2 โลกว่า
แต่ที่รู้สึกชัดคือพุงยุบลงนิดนึง เสื้อใส่สบายขึ้น
และสำคัญที่สุดคือ… ไม่รู้สึกว่าต้องอดหรือฝืนมาก
เลยคิดว่า เออ… ถ้าใครอยากเริ่ม ลองเริ่มจากการ "จัดตู้เย็น" แบบนี้ดู
อาจจะเวิร์คก็ได้ครับ

ข้อมูลบางส่วนอ้างอิงจาก:
Healthline
Thai PBS สุขภาพดีไม่มีขาย
ประสบการณ์ตรงของผมเอง

#ลดพุง #ผู้ชายลดน้ำหนัก #เริ่มต้นง่ายๆ #ลดความอ้วนแบบไม่ทรมาน #ของที่ควรมีในตู้เย็น #ลดน้ำหนักแบบบ้านๆ #กินอะไรดีตอนลดน้ำหนัก #แชร์ประสบการณ์ลดพุง #โพสต์จัง