4 ท่านอน ลดอาการปวดประจำเดือน

แน่นอนว่าอาการปวดท้องประจำเดือนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนเจอทุกเดือน 

นอนท่าไหนก็ไม่สบายปวดท้องไปหมด วันนี้ แมวแว่น มีท่านอนลดอาการปวดประจำเดือนมาฝากทุกคนกันค่า 

1. ท่านอนตะแคงงอเข่า (Fetal Position) 

• นอนตะแคงข้าง แล้วงอเข่าขึ้นมาหาหน้าอกเล็กน้อย
• วางมือข้างหนึ่งรองใต้ศีรษะ อีกข้างวางตามสบาย 

ข้อดี: ช่วยคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดแรงกดจากมดลูก และช่วยลดแรงดันที่กระดูกสันหลัง

2. ท่านอนหงายหนุนหมอนใต้เข่า

• นอนหงาย หนุนหมอนใบเล็กใต้เข่า 1 ใบ 

ข้อดี: ลดแรงตึงบริเวณหลังล่าง และทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

3. ท่านอนหงายแล้ววางถุงน้ำร้อนบนท้องน้อย

• นอนหงายปกติ และวาง ถุงน้ำร้อน หรือ แผ่นประคบอุ่น บริเวณท้องน้อย 

ข้อดี: ช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัว ลดอาการปวดเกร็ง

4. ท่า Child's Pose (โยคะ)

• คุกเข่ากับพื้น โน้มตัวไปข้างหน้า วางหน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนไปด้านหน้าจนสุด

• ทำค้างไว้ นับ 1-10 ทำ 3 ครั้ง 

ข้อดี: คลายความตึงของหลังส่วนล่างและหน้าท้อง

หากปวดประจำเดือนมากผิดปกติเป็นประจำทุกเดือน แมวแว่น แนะนำให้ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แน่ชัด

เพราะสุขภาพภายในของผู้หญิงสำคัญมาก ไม่ควรปล่อยผ่าน