Relaxation Response ‘ปิดโหมดเครียด’ ด้วย เทคนิคจัดการความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดี
เมื่อเราเครียด ร่างกายจะเข้าสู่โหมด ‘สู้หรือหนี’ (Fight or flight) ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันเลือดสูง หายใจถี่ ที่ เพราะร่างกายคิดว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตราย และต้องตัดสินใจทุกอย่างอย่างรวดเร็ว
Relaxation Response (RR) เป็นการใช้เวลาประมาณ 10-20 นาทีในแต่ละวัน ให้มีสมาธิจดจ่อกับคำพูด เสียง วลี บทสวด หรือ การเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งเมื่อเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ร่างกายจะคืนสู่ภาวะปกติ ผลที่ได้รับ คือ สามารถลดความดันโลหิต เพิ่มการฟื้นฟูหัวใจ และลดอาการทางกาย
เฮอร์เบิร์ต เบนสัน ผู้ก่อตั้งสถาบัน Harvard’s Mind/Body Medical Institute คือ ผู้บัญญัติคำว่า Relaxation Response ขึ้นในหนังสือของเขา เป็นขั้วตรงข้ามของ Fight or flight response เหมือนการกดปิดการตอบสนองสู้หรือหนี สามารถทำได้ผ่าน การหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ การเล่นโยคะ และการทำกิจกรรม อย่าง การถักไหมพรม ได้ด้วย
เหตุที่การถักไหมพรมมอบความผ่อนคลายให้กับเรา
- การเคลื่อนมือเป็นท่าทางซ้ำไปซ้ำมา ทำให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันเลือดต่ำลง ลดฮอร์โมนที่ก่อความเครียด เช่นเดียวกับการเล่นโยคะ
- เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ซับซ้อน ในขณะที่เราจดจ่ออยู่กับงานคราฟต์ตรงหน้า ทำให้ไม่นึกถึงความเครียดหรือกดดัน คิดเพียงว่าเราจะถักไปทิศไหน ลายอะไร ยาวเท่าไหร่
เราสามารถนำกิจกรรม ‘ถักทอ’ นี้เข้าไปอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเรา อาจช่วยลดความเครียด ทำให้มีห้วงเวลาที่ไม่ต้องสนใจเรื่องราวต่าง ๆ ในโลกสักชั่วโมงสองชั่วโมง การโฟกัสกับสิ่งเล็ก ๆ ตรงหน้า ไม่คิดมากต่อปัญหาชีวิต จนเรียกได้ว่า เป็นการอนุญาตให้เราตัดเสียงรบกวนทั้งภายนอก และภายในได้ในชั่วขณะหนึ่ง
หากใครที่ต้องการเวอร์ชั่นที่คิดน้อยยิ่งกว่าการถักไหมพรม อาจลองการประกอบโมเดลพลาสติกที่มาพร้อมกับคู่มือ ที่ทำตามได้สบาย ๆ ไม่ต้องคิดอะไรมาก หรือใครเป็นสายของกิน การพักสมองด้วยการชงชาเขียว และชงกาแฟ ก็สามารถทำให้เราเข้าโหมดนี้ได้
สิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 17/1/69
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 17/1/69
ห้างสรรพสินค้าในประเทศไทย ที่สวยงามและหรูหรามากที่สุด
อำเภอในประเทศไทย ที่มีประชากรมากกว่าอำเภอเมืองของจังหวัดตัวเอง
ปาฏิหาริย์ท่ามกลางความสับสน! 3 พ่อแม่ลูกมีชื่อในกลุ่มผู้เสียชีวิต แต่ยันปลอดภัย-ติดต่อได้แล้ว
อาชีพสำคัญในประเทศไทย ที่กำลังขาดแคลนและเป็นที่ต้องการมากที่สุด
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชา
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
90% คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่า สามารถทำความสะอาดไมโครเวฟ ได้ด้วยมะนาวเพียงลูกเดียว
พลังโซเชียลช่วยแชร์! สาวโพสต์ตามหาพ่อแม่ นั่งโบกี้ 2 ขบวนรถด่วนที่ 21 หลังขาดการติดต่อ
กองทัพเขมรโชว์ "หน่วยรบหนุมาน" เน้นใช้ศอกเข่าแทนการใช้อาวุธ
กองทัพเขมรโชว์ "หน่วยรบหนุมาน" เน้นใช้ศอกเข่าแทนการใช้อาวุธ
ข่าวดีท่ามกลางวิกฤต! ลูกชายพบตัวคุณแม่แล้ว หลังโพสต์ตามหาวุ่น เหตุย้ายจากตู้แรกไปตู้ที่ 2 ก่อนเครนถล่ม
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
ChatGPT ใบ้หวยได้จริงๆ หรือ ?..มีหลายคนถูกรางวัล หลังไปขอเลขเด็ด!
‘เปรี้ยว หวาน เค็ม เผ็ด ขม’ รสชาติอาหารที่ชื่นชอบ สามารถบอกได้ว่าคุณเป็นคนอย่างไร
ดูดาว ช่วยเยียวยาจิตใจ
‘อยู่บ้านต้องทาครีมกันแดดไหม’ ครีมกันแดดจำเป็นแค่ไหน แม้ไม่ได้อออกจากบ้าน แสง UV จากเครื่องใช้ไฟฟ้าภายในบ้าน ส่งผลเสียต่อผิวหนังหรือไม่?





