Relaxation Response ‘ปิดโหมดเครียด’ ด้วย เทคนิคจัดการความเครียด เพื่อสุขภาพที่ดี

เมื่อเราเครียด ร่างกายจะเข้าสู่โหมด ‘สู้หรือหนี’ (Fight or flight) ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันเลือดสูง หายใจถี่ ที่ เพราะร่างกายคิดว่าเรากำลังตกอยู่ในอันตราย และต้องตัดสินใจทุกอย่างอย่างรวดเร็ว 

Relaxation Response (RR) เป็นการใช้เวลาประมาณ 10-20 นาทีในแต่ละวัน ให้มีสมาธิจดจ่อกับคำพูด เสียง วลี บทสวด หรือ การเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งเมื่อเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ร่างกายจะคืนสู่ภาวะปกติ ผลที่ได้รับ คือ สามารถลดความดันโลหิต เพิ่มการฟื้นฟูหัวใจ และลดอาการทางกาย

เฮอร์เบิร์ต เบนสัน ผู้ก่อตั้งสถาบัน Harvard’s Mind/Body Medical Institute คือ ผู้บัญญัติคำว่า Relaxation Response ขึ้นในหนังสือของเขา เป็นขั้วตรงข้ามของ Fight or flight response เหมือนการกดปิดการตอบสนองสู้หรือหนี สามารถทำได้ผ่าน การหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ การเล่นโยคะ และการทำกิจกรรม อย่าง การถักไหมพรม ได้ด้วย

เหตุที่การถักไหมพรมมอบความผ่อนคลายให้กับเรา

• การเคลื่อนมือเป็นท่าทางซ้ำไปซ้ำมา ทำให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันเลือดต่ำลง ลดฮอร์โมนที่ก่อความเครียด เช่นเดียวกับการเล่นโยคะ

• เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ซับซ้อน ในขณะที่เราจดจ่ออยู่กับงานคราฟต์ตรงหน้า ทำให้ไม่นึกถึงความเครียดหรือกดดัน คิดเพียงว่าเราจะถักไปทิศไหน ลายอะไร ยาวเท่าไหร่

เราสามารถนำกิจกรรม ‘ถักทอ’ นี้เข้าไปอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเรา อาจช่วยลดความเครียด  ทำให้มีห้วงเวลาที่ไม่ต้องสนใจเรื่องราวต่าง ๆ ในโลกสักชั่วโมงสองชั่วโมง การโฟกัสกับสิ่งเล็ก ๆ ตรงหน้า ไม่คิดมากต่อปัญหาชีวิต จนเรียกได้ว่า เป็นการอนุญาตให้เราตัดเสียงรบกวนทั้งภายนอก และภายในได้ในชั่วขณะหนึ่ง

หากใครที่ต้องการเวอร์ชั่นที่คิดน้อยยิ่งกว่าการถักไหมพรม อาจลองการประกอบโมเดลพลาสติกที่มาพร้อมกับคู่มือ ที่ทำตามได้สบาย ๆ ไม่ต้องคิดอะไรมาก หรือใครเป็นสายของกิน การพักสมองด้วยการชงชาเขียว และชงกาแฟ ก็สามารถทำให้เราเข้าโหมดนี้ได้