หากไม่อยากแก่เร็ว ควรจัดการความเครียดให้ดี ต้นเหตุของ การป่วยง่าย และ พิวพรรณที่ไม่สดใสทำให้ดูแก่กว่าวัย

 

ความเครียด หมายถึง ผลสืบเนื่องจากการที่สิ่งมีชีวิต ไม่สามารถตอบสนองอย่างพอเหมาะกับความต้องการทางจิต อารมณ์ หรือ ร่างกายกาย ได้อย่างพอเหมาะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือสมมติขึ้น ความเครียดนั้น ส่งผลต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น อารมณ์แปรปรวน ปวดศีรษะ ความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อเกร็งตัว นอนไม่หลับ ภูมิคุ้มกันแย่ลง และ แก่ก่อนวัย

 

 

ในแง่ของเวชศาสตร์ชะลอวัย ความเครียดส่งผลต่อเรื่องฮอร์โมนเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะความเครียดที่สะสมมาเป็นเวลานาน ฮอร์โมนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือ คอร์ติซอล (cortisol) เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอล มีหน้าที่หลัก 3 อย่าง

1.ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด โดยเพิ่มการผลิตน้ำตาลจากตับและยังทำให้อยากกินของหวานเพิ่มขึ้น

 

2.เพิ่มความดันโลหิต

 

3.ช่วยลดอาการอักเสบของร่างกาย

 

 

คอร์ติซอล (cortisol)  เป็น ฮอร์โมนที่จะในเวลาคับขัน ให้สามารถรับมือกับความเครียดได้ หากความเครียดเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวย่อมไม่ก่อให้เกิดปัญหา แต่หากเป็นความเครียดเรื้อรังที่สะสมเป็นเวลานาน จะมีผลทำให้ ป่วยง่าย และ แก่เร็วขึ้นได้ เพราะคอร์ติซอลที่หลั่งออกมามาก ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงตลอดเวลา เสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคเบาหวาน และ โรคความดันโลหิตสูง

หากการหลั่งของคอร์ติซอลเกิดในช่วงกลางคืน จากพฤติกรรมการนอนดึก จะส่งผลให้มีปัญหานอนหลับยากตามมา ไม่ได้รับโกรทฮอร์โมนในช่วงกลางคืน ก็ทำให้แก่เร็วขึ้นอีกด้วย

 

 

ความเครียดเรื้อรังยังส่งผลให้เกิด ภาวะต่อมหมวกไตล้า

ต่อมหมวกไต เป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่ผลิตคอร์ติซอล มีลักษณะเป็นสามเหลี่ยมอยู่บนไตทั้งสองข้าง เหมือนหมวกของไต ต่อมหมวกไตจะเกิดภาวะล้าได้ หากต้องผลิตคอร์ติซอลออกมาตลอดเวลา เมื่อถึงจุดหนึ่งที่ต่อมหมวกไตไม่สามารถผลิตมาได้เพียงพออีกต่อไปจึงเริ่มมีอาการแสดงออกมาให้เห็น เช่น

1.จะเริ่มมีอาการเหนื่อยเพลียง่าย ไม่ทราบสาเหตุ โดยเฉพาะ ช่วงบ่าย มักจะดีขึ้นในช่วงเย็น

 

2.เริ่มควบคุมอารมณ์โกรธยากขึ้น ทำให้เป็นคนหงุดหงิดง่าย

 

3.เริ่มมีอาการแพ้ ผื่นคัน ขึ้นตามตัวเรื้อรัง โดยหาสาเหตุไม่พบ

 

4.หากเป็นมากจะทำให้ความดันต่ำเป็นระยะ ก็จะทำให้มีอาการวูบได้

 

จะสังเกตได้ว่าช่วงไหนนอนดึกมากเป็นประจำ จะทำให้มีอาการวูบเวลาเปลี่ยนท่าเร็ว ๆ  เพราะความดันปรับไม่ทัน เพราะในปัจจุบันปัจจัยหลายอย่างในการใช้ชีวิตอาจก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกายโดยไม่รู้ตัว เช่น การนอนดึกเป็นประจำ ไม่กินอาหารเช้า กินอาหารไม่ตรงเวลา ร่างกายจึงต้องหลั่งคอร์ติซอลออกมาช่วยเหลือ ดังนั้นเมื่อรู้อย่างนี้ อย่าปล่อยปละละเลยพฤติกรรมเหล่านี้ เพราะจะทำให้ป่วย และ แก่เร็วอย่างไม่ทันตั้งตัว

 

 

วิธีรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง มีผิวพรรณสดใส อ่อนกว่าวัย

 

1.ดื่มน้ำเปล่าให้อย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ที่เป็นการทำร้ายผิว

 

2.ออกกำลังกายเป็นประจำที่ช่วยกระชับรูปร่าง ทำให้ระบบออกซิเจนในร่างกายหมุนเวียนดี 

 

3.การเลือกกินคลีนช่วยเรื่องผิวพรรณ เพราะอาหารที่ช่วยชะลอวัย จะเป็นอาหารที่มาจากธรรมชาติ ปรุงแต่งน้อย ปรุงรสน้อย ไม่ผ่านการขัดสี เพิ่มผักใบเขียวในมื้ออาหารมากขึ้น ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และ คำนึงถึงสัดส่วน กับ ปริมาณให้เหมาะสม เลือกใช้ไขมันจากพืชอย่างน้ำมันมะกอก กินธัญพืช เช่น ถั่วอัลมอนด์หรือถั่วลิสง เลือกเนื้อสัตว์เป็นเนื้อปลาที่มีวิตามินอีสูง ช่วยให้ผิวสวยได้จริง

 

4.พยายามหากิจกรรมผ่อนคลายลดความตึงเครียดในแต่ละวันที่ชื่นชอบ เป็นการช่วยผ่อนคลายความเครียดที่ต้องเผชิญในแต่ละวัน

 

5.นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน หากทำได้ให้เข้านอนก่อน 22.00 นาฬิกา หรือ อย่างน้อยสัปดาห์หนึ่งควรเข้านอนให้เร็วขึ้นอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์