ปวดหลังส่วนล่าง บรรเทาง่าย ๆ ด้วยท่า Cat Stretch ทำได้ง่าย ๆ หลังตื่นนอน
โพสท์โดย sompeansomped
การปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain) คือ การปวดหลังส่วนล่างบริเวณเอว ซึ่งจะเริ่มตั้งแต่บริเวณซี่โครงล่างสุดลงไปจนถึงบริเวณส่วนเอว
อาการปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)
- อาจรู้สึกเจ็บแบบเฉียบพลัน หรือมีอาการปวดร้าว ตั้งแต่บริเวณซี่โครงล่างสุดลงไปจนถึงบริเวณส่วนเอว และจะแผ่กระจายไปยังบริเวณก้น หรือส่วนหลังขา (ตะโพก)
- มีอาการหลังแข็งเคลื่อนไหวหรือยืดหลังได้ลำบาก รวมไปถึงใช้เวลาลุก นั่ง มากกว่าปกติ
- มีปัญหาเกี่ยวกับการออกท่าทางไม่สามารถยืนตัวตรงได้ จำเป็นที่จะต้องยืนในท่าทางที่คด งอ หันลำตัวไปทางด้านข้างแทนที่จะอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง
- กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นหลังจากมีอาการเครียด ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กระตุกหรือหดตัวโดยที่ไม่สามารถควบคุมได้ ทั้งนี้การกระตุกของกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง และทำให้ยืน เดิน หรือเคลื่อนไหวได้อย่างยากลำบาก
หยุดปวดหลังด้วยท่า Cat Stretch
ท่าแมวยืดหลัง Cat Stretch หรือที่โยคะเรียกว่า Marjaryasana Bitilasana ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ เพียง
- คุกเข่าบนพื้น วางมือราบ จังหวะหายใจเข้าให้แอ่นหลังพร้อมเงยหน้า สลับกับหายใจออกโก่งหลังพร้อมก้มหน้า ทำซ้ำแบบนี้ช้า ๆ สัก 5-8 ครั้ง ที่สำคัญ คือ ต้องทำอย่างนุ่มนวล ไม่ต้องฝืนร่างกายจนเกินไป
นักกายภาพบำบัดยืนยันว่าการทำท่านี้ตอนเช้า ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อหลัง และท้อง ที่ช่วยนวดอวัยวะภายในแบบนุ่ม ๆ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้อย่างเห็นผล
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
7 VOTES (3.5/5 จาก 2 คน)
VOTED: pakpranang, momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้
เขมรหวัง "คนอินเดีย" มาเที่ยวกัมพูชามากขึ้น หลังทหารไทยล้มรูปปั้นจนกลายเป็นดราม่า
นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึก
ชวนลองเข้ามาดูผลงานของนักออกแบบที่ใส่ใจในทุก ๆ รายละเอียด
เปิดโพยหวยเลขล่าง เปาบุ้นจิ้นเลขไหนเด็ดเลขไหนโดนงวด 2 มกราคม 2569
โศกนาฏกรรมแม่ทัพ"หยวนฉงฮ่วน"ผู้ถูกกิน: เมื่อวีรบุรุษผู้ปกป้องแผ่นดิน ถูกชาวบ้าน "แล่เนื้อ" แกล้มเหล้าเพราะคำลวง
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
กระท่อมที่สร้างขึ้นด้วย "กระดูกแมมมอธ" จำนวน 149 ชิ้น อายุ 15,000 ปี
The Great Flood หนังภัยพิบัติน้ำท่วมโลกเกาหลีจาก Netflix
ลุ้นของขวัญปีใหม่! เตรียมคืนชีพ “เกาะตาชัย” มัลดีฟส์เมืองไทย หลังปิดฟื้นฟูธรรมชาตินาน 9 ปี
ประโยชน์ของ "แก้วมังกร" ที่มีมากมาย ทั้งลดน้ำหนัก-ลดเสี่ยงมะเร็งHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ลุ้นของขวัญปีใหม่! เตรียมคืนชีพ “เกาะตาชัย” มัลดีฟส์เมืองไทย หลังปิดฟื้นฟูธรรมชาตินาน 9 ปี
เขมรหวัง "คนอินเดีย" มาเที่ยวกัมพูชามากขึ้น หลังทหารไทยล้มรูปปั้นจนกลายเป็นดราม่า
The Great Flood หนังภัยพิบัติน้ำท่วมโลกเกาหลีจาก Netflix







