ปวดหลังส่วนล่าง บรรเทาง่าย ๆ ด้วยท่า Cat Stretch ทำได้ง่าย ๆ หลังตื่นนอน

การปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain) คือ การปวดหลังส่วนล่างบริเวณเอว ซึ่งจะเริ่มตั้งแต่บริเวณซี่โครงล่างสุดลงไปจนถึงบริเวณส่วนเอว

อาการปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)

• อาจรู้สึกเจ็บแบบเฉียบพลัน หรือมีอาการปวดร้าว ตั้งแต่บริเวณซี่โครงล่างสุดลงไปจนถึงบริเวณส่วนเอว และจะแผ่กระจายไปยังบริเวณก้น หรือส่วนหลังขา (ตะโพก)

• มีอาการหลังแข็งเคลื่อนไหวหรือยืดหลังได้ลำบาก รวมไปถึงใช้เวลาลุก นั่ง มากกว่าปกติ

• มีปัญหาเกี่ยวกับการออกท่าทางไม่สามารถยืนตัวตรงได้ จำเป็นที่จะต้องยืนในท่าทางที่คด งอ หันลำตัวไปทางด้านข้างแทนที่จะอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง

• กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นหลังจากมีอาการเครียด ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กระตุกหรือหดตัวโดยที่ไม่สามารถควบคุมได้ ทั้งนี้การกระตุกของกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง และทำให้ยืน เดิน หรือเคลื่อนไหวได้อย่างยากลำบาก

หยุดปวดหลังด้วยท่า Cat Stretch

ท่าแมวยืดหลัง Cat Stretch  หรือที่โยคะเรียกว่า Marjaryasana Bitilasana ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ เพียง

• คุกเข่าบนพื้น วางมือราบ จังหวะหายใจเข้าให้แอ่นหลังพร้อมเงยหน้า สลับกับหายใจออกโก่งหลังพร้อมก้มหน้า ทำซ้ำแบบนี้ช้า ๆ สัก 5-8 ครั้ง ที่สำคัญ คือ ต้องทำอย่างนุ่มนวล ไม่ต้องฝืนร่างกายจนเกินไป

นักกายภาพบำบัดยืนยันว่าการทำท่านี้ตอนเช้า ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อหลัง และท้อง ที่ช่วยนวดอวัยวะภายในแบบนุ่ม ๆ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น  ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้อย่างเห็นผล