วิธีสร้างฮอร์โมนความสุขได้ด้วยตัวเอง ช่วยลดความเครียดต้นตอของโรคภัย เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

การดูแลสุขภาพ ความสุขไม่ได้มีความหมายในเรื่องของอารมณ์ที่สัมผัสได้เท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การมีความสุขสามารถช่วยลดความเครียดได้ ซึ่งความเครียดคือต้นตอโรคภัย และ ความสุขยังมีส่วนเชื่อมโยงกับการมีอายุที่ยืนยาว สร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

วิธีสร้างฮอร์โมนความสุขได้ด้วยตัวเอง

1.การออกกำลังกาย กระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น โดพามีน ฮอร์โมนทำให้รู้สึกดี หากมีรูปร่างหรือน้ำหนักเป็นไปตามเป้า จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งออกมามากขึ้น เซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า เอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุขที่สามารถลดอาการเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บ เพราะมีโครงสร้างทางเคมีบางส่วน คล้ายมอร์ฟีนที่เป็นยาแก้ปวด

2.ยิ้ม หัวเราะบ่อย ๆ  คลายเศร้า การฝึกยิ้มกับตัวเองในทุกวัน และ การหัวเราะด้วยการทำกิจกรรมที่สร้างเสียงหัวเราะ ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกดี จะช่วยเพิ่มระดับให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ที่ชื่อ เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน

3.กิจกรรมพาสุข การได้ออกไปเที่ยวตามที่ต่าง ๆ กับ คนในครอบครัว เพื่อน คนรัก สามารถกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายจากงานประจำ ปัญหาที่พบเจอ ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดช่วยให้คนมีสุขภาพดี มีความสุข ความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง และ ได้รับการยอมรับในสังคม จะช่วยยืดเวลาให้แก่ช้าลง ช่วยให้มีอายุที่ยืนยาวขึ้น

4.รับแสงแดดอ่อน ๆ นอกจากการรับวิตามินดีจากอาหารจำพวกปลา ตับปลา ไข่แดง การให้ร่างกายได้รับแสงแดด ตอนเช้าตรู่ หรือ ช่วงเย็น (ที่ไม่ใช่ช่วง 10.00-15.00 น.) ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้ทางผิวหนังเช่นกันจะช่วยในเรื่องความแข็งแรงของกระดูก กระตุ้นภูมิต้านทาน กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินทางอ้อมได้ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า

5.กินช็อกโกแลตบ้าง จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่กินดาร์กช็อกโกแลต ที่มีปริมาณของโกโก้สูง 70-85% ประมาณ 50-100 กรัม (ให้พลังงาน 300-600 แคลอรี่) 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจลดอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินเลย เนื่องจากสารสำคัญในช็อกโกแลตช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดสมดุลและเสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจ

6.เล่นกับสัตว์เลี้ยง หลายครั้งที่พบว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงจะมีความเครียดสะสมน้อย การเล่นกับสุนัข แมว สัตว์เลี้ยงอื่น ๆ ที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้เลี้ยงได้ อาจช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความสุขได้หลายชนิด เช่น เซโรโทนิน ออกซิโตซิน คือ ฮอร์โมนที่เกิดจากความรักและความผูกพัน

7.กอด จูบกับคนที่รัก การกอดและจูบในมนุษย์ทางพฤติกรรมสื่อถึง การแสดงออกในเรื่องของความรัก ความเมตตา ความปรองดอง ความใคร่ ที่มักจะทำกับคนรัก ส่งผลให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาได้หลายชนิด เช่น ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ความเคลิบเคลิ้ม ฮอร์โมนโดพามีน จะหลั่งออกมาเมื่อเจอสิ่งที่พอใจ ทำให้เกิดความรู้สึก สุข สนุก ใจเต้นแรง ฮอร์โมนออกซิโตซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความผูกพัน สร้างความรักเดียวใจเดียว

8.ทำสมาธิ หลับตาผ่อนคลาย หายใจยาว ๆ เข้าออกไปเรื่อย ๆ โดยไม่คิดถึงสิ่งใด เพราะหลังจากนั่งสมาธิไปสักระยะอย่างน้อย 30 นาที ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่หลั่งออกมาเวลาเครียด จะลดลง ซึ่งเกิดจากผลของ ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน หลั่งออกมาหลังจากนั่งสมาธิ สารตัวนี้นอกจากจะเป็นสารแห่งความสุขแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น อ่อนเยาว์ มีภูมิต้านทานโรค อีกทั้งยังช่วยปรับคลื่นสมองไม่ให้ยุ่งเหยิงและนอนหลับสบาย