คุณรู้หรือไม่ว่า “การเดิน” นั้นมีประโยชน์มากมายมากกว่าที่คิด

เทคโนโลยีในปัจจุบันนี้ทำให้มนุษย์เราเริ่มห่างไกลการขยับขาออกไปเรื่อย ๆ ต่อให้ระยะทางจะใกล้เพียงไม่กี่สิบเมตรหากมีเครื่องมือที่ทำให้ไปถึงจุดหมายได้โดยที่เราไม่ต้องเหนื่อย คนส่วนใหญ่ก็มักจะเลือกวิธีที่จะทำให้เราสะดวกที่สุด และเหนื่อยน้อยมากที่สุดแทนที่จะเลือกวิธีการเดิน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คิด 

กระแสการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่เรียกว่า การเดินแบบญี่ปุ่น หรือ Japanese Interval Walking Training - IWT กำลังเป็นเทรนด์ในโลกออนไลน์โดยการเดินแบบญี่ปุ่นได้รับการพัฒนาโดยศาสตราจารย์ฮิโรชิ โนเสะ และรองศาสตราจารย์ชิซึเอะ มาสึกิ จากมหาวิทยาลัยชินชูในเมืองมัตสึโมโตะ ประเทศญี่ปุ่น โดยอาศัยการเดินเร็วและช้าเป็นช่วงๆ สลับกันเดินเร็ว 3 นาที และเดินช้าเป็นเวลา 3 นาที ทำซ้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 4 ครั้ง ซึ่งการเดินแบบญี่ปุ่นนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก เพียงแค่มีนาฬิกาคอยจับเวลาระหว่างเดินก็พอ ซึ่งเป้าหมายในการเดินที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่คือการเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน 

จากการศึกษาวิจัยในญี่ปุ่นเมื่อปี 2007 ได้มีการเปรียบเทียบการเดินของคนญี่ปุ่นโดยมีเป้าหมายคือเดินให้ครบ 8,000 ก้าวต่อวัน โดยผู้เข้าร่วมการทดสอบในครั้งนี้มีน้ำหนักตัวลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ความดันโลหิตยังลดลงอีกด้วย แต่การศึกษาวิจัยในปีนี้พบว่าคนที่เข้าร่วมการทดสอบนี้ประมาณ 22% ไม่สามารถเดินตามโปรแกรมการเดินได้สำเร็จ และโปรแกรมการเดินช้า มีเป้าหมายคือ 8000 ก้าวต่อวัน มีผู้เข้าร่วมการทดสอบประมาณ 17% ไม่สามารถเดินตามโปรแกรมได้สำเร็จเช่นกัน จากการทดสอบนี้ทำให้ได้ข้อสรุปว่าการเดินแบบญี่ปุ่น มีประโยชน์ก็จริง แต่ก็ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน

แต่การนับก้าวการเดินในแต่ละวันยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป เป้าหมายควรอยู่ที่ประมาณ 6,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวัน และสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี 8,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน แต่การนับก้าวเดินดังกล่าวก็ยังไม่มีหลักฐานยืนยันว่าเป็นการเดินที่คล้ายคลึงกับการเดินแบบญี่ปุ่นหรือไม่ 

แต่ไม่ว่าจะเป็นการเดินแบบไหน ไม่ว่าจะเดินแบบญี่ปุ่นหรือแบบธรรมดา มันก็มีประโยชน์กับร่างกายของเราทั้งนั้น ถึงแม้ว่าบางทีสถานการณ์อาจจะไม่เอื้ออำนวยให้เดิน แต่การเดินก็เป็นวิธีออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ง่ายที่สุดที่เราทำได้ในแต่ละวัน